深蹲一天做多少合適

1、深蹲一天做多少合適 新手一次30個左右就好

如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。

新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

附上老年人也能練習(xí)的沙發(fā)深蹲動圖一張~

2、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。

每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。

3、深蹲一天做多少合適 關(guān)注動作標(biāo)準(zhǔn)度最要緊

練習(xí)深蹲姿勢一定要對，不然達(dá)不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標(biāo)準(zhǔn)姿勢：

·側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時發(fā)力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。

深蹲練習(xí)小貼士

深蹲一天做多少個好?深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

所以在您開始練習(xí)深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。