頸椎病是常見病。正因為多見，所以才有各種自我康復(fù)的方法流傳在坊間。今天，我們將其中一些操作簡便、效果確切的自我康復(fù)法貼出來，供大家選用。

1，熱敷法。頸部受涼導(dǎo)致血管收縮、組織僵硬，往往也是誘發(fā)頸椎病的原因之一。因此，在寒冷天氣里，可以用暖水袋裝上40到50度的熱水，放在頸后部熱敷，每天2次，每次20分鐘左右，可以加速局部血液循環(huán)，起到消炎止痛的作用。

2，頸部按摩。用手掌的小魚際在頸后揉按和拍打，也可以用五指沿著頸后部上下捏頸椎，左右手交替進行，再用雙手交替搓頸枕部，最后按摩風(fēng)池穴和大椎穴。每次20分鐘，每日2次，能舒筋活絡(luò)，緩解肌肉痙攣。

3，自我拍肩療法。自然站直，兩腳跨開與肩等寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎的交界處，右手拍左肩，左手拍右肩，每天早晚各1次，每次拍打180次左右，對神經(jīng)根型頸椎病療效顯著。

4，自我牽引法。患者端坐，含胸拔背，雙手十指相扣放在枕部，然后頭用力后仰，雙手逐漸向頭頂上方用力牽引，同時提肛，每次持續(xù)10秒左右，每天早晚各牽引1到2分鐘，對除了椎管狹窄者脊髓型頸椎病之外的各類頸椎病，都有很好的療效。