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想要變換運(yùn)動(dòng)的招式，不妨以彈力繩來(lái)作鍛鍊，不同于動(dòng)輒二、三十磅重的啞鈴，彈力繩更便于攜帶，因此隨時(shí)隨地都能輕鬆操作。而有阻力的彈力繩分為多個(gè)級(jí)別，可依照個(gè)人的需要選用，也能同時(shí)以兩條彈力繩來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可別小看這一條繩子，透過(guò)彈力繩照樣能達(dá)雕塑體態(tài)的效果。 1、站立下蹲  訓(xùn)練部位：臀部、腿部 1. 雙腳打開(kāi)與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。 2. 做下蹲動(dòng)作，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，動(dòng)作進(jìn)行20次。 2、弓箭步下蹲  訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè) 1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側(cè)，雙手舉到肩膀上方。 2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動(dòng)作進(jìn)行10次再換腳操作。 3、單腳側(cè)抬  訓(xùn)練部位：臀部 1. 左腳踩彈力繩，并將彈力繩固定再右腳。 2. 右腳保持腳間向上，并向側(cè)邊上抬，動(dòng)作進(jìn)行20次，再換邊操作。 4、背部劃船  訓(xùn)練部位：闊背肌 1. 雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動(dòng)作。 2. 做劃船姿，注意手臂彎曲到達(dá)約90度，動(dòng)作進(jìn)行20次。 5、站姿胸推  訓(xùn)練部位：胸部 1. 雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過(guò)背部，雙手與肩平行張開(kāi)約90度。 2. 作推胸動(dòng)作慢慢往前推進(jìn)，動(dòng)作進(jìn)行20次。 6、坐姿肩上推  訓(xùn)練部位：肩膀(三角肌) 1. 呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置于臉前方，并舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，并注意手肘完全向下不外展。 2. 雙手慢慢向上推舉，動(dòng)作進(jìn)行20次。 7、肱二頭肌彎舉  訓(xùn)練部位：肱二頭肌 1. 呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。 2. 右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動(dòng)作，注意放下后需完全伸直，動(dòng)作進(jìn)行20次再換邊操作。 8、肱三頭肌伸展  訓(xùn)練部位：肱三頭肌 1. 左腳踩住彈力繩，右手貼耳際并保持上臂水平，右手從身體后方拉住彈力繩。 2. 右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動(dòng)作，動(dòng)作行20次再換邊操作。 This article is automatically posted by WP-AutoPost : WordPress自動(dòng)采集發(fā)布插件 內(nèi)容過(guò)濾,WP-AutoPost 看你屌屌的你就轉(zhuǎn)了吧： ? 8個(gè)彈力繩健身動(dòng)作，在家就能鍛煉全身肌肉 |
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