防治肩周炎，最理想的辦法莫過于堅持鍛煉。下面這幾個鍛煉辦法簡單易行，供您選擇。

1，搖肩法。忍痛盡量伸直患肢，做大回環(huán)動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時針方向再做逆時針方向。每天堅持?jǐn)?shù)次。

2，提重物法。分腿站立，未患病的手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病的手握1到2千克的重物，活動時肩部盡量放松，然后依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右搖擺和順時針以及逆時針地畫圈擺動，擺動的幅度由小逐漸增大，每組擺動練習(xí)可以反復(fù)做15到20次，每天做2到3組。

3，拉毛巾療法。取一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，如搓澡一樣拽它。剛開始活動時，人可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎癥狀會逐漸減輕。

4，單手觸肩。讓高抬的左手臂，經(jīng)過腦后觸摸右側(cè)肩膀，再讓右手臂繞過腦后觸摸左側(cè)箭頭，兩臂多次交替重復(fù)進行。肩周炎嚴(yán)重的人可以循序漸進，爭取接觸到肩頭。

5，徒手爬墻。面對墻壁站立，用患手手指沿著墻緩緩向上爬，使得上肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

（李霆，健康類媒體記者，長壽現(xiàn)象研究者，健康教育專家，微信平臺：sywmz2014）