6周：形成晝夜節(jié)律，夜晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)

寶寶出生之后，父母就要營(yíng)造晝夜的不同氛圍：白天不要弄得太暗，家里不要太安靜，寶寶醒來(lái)了跟他多說(shuō)說(shuō)話；晚上睡覺(jué)不要開(kāi)燈，吃完立即放倒睡覺(jué)，不養(yǎng)成夜里陪玩的習(xí)慣。這樣引導(dǎo)之后，寶寶會(huì)在6周左右漸漸出現(xiàn)晝夜節(jié)律：白天醒來(lái)吃完奶后會(huì)清醒30分鐘左右再入睡（清醒時(shí)間隨著月齡增大逐漸延長(zhǎng)），晚上醒來(lái)吃完奶就直接進(jìn)入睡眠。

如果6-8周大的寶寶依然習(xí)慣在白天睡長(zhǎng)覺(jué)，而晚上起來(lái)玩，那么應(yīng)該予以干預(yù)，把白天的長(zhǎng)睡眠打破。比如前半夜不睡，卻從凌晨2、3點(diǎn)一直睡到中午的寶寶，可以在早晨7-8間喚醒，換尿布、喂奶、逗玩，清醒45-60分鐘左右再讓寶寶入睡。剛開(kāi)始很困難，被吵醒的寶寶會(huì)表現(xiàn)出疲憊而憤怒，父母堅(jiān)持這樣做幾天，很快就能解決晝夜顛倒的問(wèn)題。

3個(gè)月：晚上睡得更好，白天睡眠規(guī)律化

3-4個(gè)月的時(shí)候，寶寶在晚上睡得更好了，最長(zhǎng)持續(xù)睡眠時(shí)間可以達(dá)到4-6小時(shí)（通常是晚上第一覺(jué)）。

這個(gè)階段要特別注意白天小睡的培養(yǎng)，通常白天睡好了，晚上也能睡的好。

小睡的時(shí)間按照寶寶的生理特點(diǎn)來(lái)安排，兩個(gè)月內(nèi)的寶寶能醒1小時(shí)左右，三個(gè)月以上的寶寶能醒1.5~2小時(shí)，4個(gè)月以后的清醒時(shí)間一般為2~3小時(shí)。超過(guò)上述時(shí)間，寶寶就會(huì)過(guò)度疲勞，哄睡難度同時(shí)飆升。在寶寶表現(xiàn)出犯困的信號(hào)時(shí)就應(yīng)該及時(shí)哄睡。

規(guī)律的白天小睡機(jī)制在12~16周間形成。12周左右的寶寶一般每天是3次小睡 黃昏小憩，16周左右慢慢過(guò)渡到2次小睡 黃昏小憩。

4個(gè)月：直接進(jìn)入深度睡眠，戒除抱睡的好時(shí)機(jī)

4個(gè)月大后，嬰兒的睡眠開(kāi)始更像成人，不經(jīng)過(guò)REM睡眠期就進(jìn)入睡眠，即入睡后就進(jìn)入熟睡模式，小月齡時(shí)期“抱手上睡很熟，一放床就醒”的現(xiàn)象會(huì)明顯得到改善。我也確實(shí)發(fā)現(xiàn)年糕4個(gè)多月后就不會(huì)落地醒了，也更容易在昏沉狀態(tài)被放下。小月齡接覺(jué)不了的抱睡問(wèn)題，從4個(gè)月起應(yīng)逐漸戒除。

小睡依然很重要，4個(gè)月以后的寶寶比較適合的小睡安排是：晌午和午后各一覺(jué)，1.5~2小時(shí)；傍晚40分鐘左右。

同時(shí)，要培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，健康的晚上入睡時(shí)間是18-20點(diǎn)。睡覺(jué)的時(shí)機(jī)是至關(guān)重要的，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是健康睡眠的關(guān)鍵，孩子什么時(shí)候睡可能比睡了多久更重要。

6個(gè)月：逐漸能自己睡長(zhǎng)，接覺(jué)成果顯現(xiàn)

如果小睡時(shí)間太短，修復(fù)能力非常有限。對(duì)于很多寶寶來(lái)說(shuō)，小睡接覺(jué)的能力比自主入睡還要難培養(yǎng)，媽媽們能做的就是盡力幫助寶寶接覺(jué)，比如提前拍拍、抱起來(lái)哄，過(guò)程類(lèi)似于重新哄睡。月齡小的時(shí)候，接覺(jué)會(huì)非常困難，“每次搖的時(shí)候都是靠堅(jiān)強(qiáng)的意志力繼續(xù)接上搖睡的，堅(jiān)信不到一小時(shí)就醒，他一定沒(méi)睡夠，這樣就能夠接上”。

半小時(shí)醒的現(xiàn)象通常到了6個(gè)月會(huì)有顯著的好轉(zhuǎn)，媽媽們發(fā)現(xiàn)原來(lái)小睡半小時(shí)必醒的“小鬧鐘”慢慢能睡長(zhǎng)了，偶爾中間醒來(lái)也非常容易接上。那么久的接覺(jué)真是沒(méi)白接啊！

9個(gè)月：不再需要夜間哺乳，也沒(méi)有了黃昏小憩

9個(gè)月以后的寶寶就不需要再喝夜奶了，媽媽們終于迎來(lái)了整夜覺(jué)的好時(shí)光。但依然有寶寶會(huì)在夜里醒來(lái)嗷嗷待哺，想要減夜奶或者斷夜奶的媽媽?zhuān)梢詮难娱L(zhǎng)第一次喂奶時(shí)間開(kāi)始。寶寶醒來(lái)后通過(guò)喂奶之外的方式再次哄睡，把喂奶時(shí)間逐漸從12點(diǎn)拖到1點(diǎn)、2點(diǎn)、3點(diǎn)……以此類(lèi)推。

此時(shí)寶寶的傍晚清醒時(shí)間可以達(dá)到3-4小時(shí)，第三次小睡自動(dòng)消失了。媽媽們可以在午睡醒來(lái)后的時(shí)間里為寶寶安排一些活動(dòng)，并進(jìn)行充分的喂食。

12~21個(gè)月：白天小睡變?yōu)橐淮挝缢?/span>

逐漸由兩次小睡變成一次小睡。并覺(jué)的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)生一次、兩次小睡并存，或者小睡時(shí)間混亂（比如在中午11點(diǎn)左右就睡著了），媽媽們不要焦慮，小睡的時(shí)間會(huì)逐漸趨于正常，即最終發(fā)展為午后一次2-3小時(shí)的睡眠。

最保守來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)的寶寶，在1周歲之后都會(huì)睡得很好，夜里不再容易醒來(lái)，白天小睡也變得規(guī)律。媽媽們還是很有盼頭的啦。

上述6個(gè)時(shí)間點(diǎn)能夠大致代表孩子睡眠能力發(fā)展的一些里程碑。但是從個(gè)體來(lái)看，不同寶寶的睡眠能力有很大的差異，而睡眠培養(yǎng)是最需要父母付出耐心的事情，莫焦慮莫心急，溫柔陪伴，堅(jiān)定引導(dǎo)。

睡眠是習(xí)得性行為，父母的養(yǎng)育目標(biāo)是讓孩子知道“睡眠是需要獨(dú)立完成的事情”?？醋o(hù)人的一些不正確的養(yǎng)育方式，比如入睡時(shí)給予過(guò)多幫助，睡眠周期中間的過(guò)度干預(yù)，總在入睡時(shí)哺乳等，會(huì)在很大程度上阻礙寶寶的睡眠能力發(fā)展。

如何引導(dǎo)孩子擁有一個(gè)健康的睡眠，歡迎回復(fù)標(biāo)題前的數(shù)字或“睡眠”查看年糕媽媽的睡眠專(zhuān)題。

封面寶寶：馬丁，馬年出生的金牛座寶寶，愛(ài)吃愛(ài)笑，愛(ài)洗澡愛(ài)運(yùn)動(dòng)，是一枚勇敢執(zhí)著精力旺盛的男子漢！