大部分帶過孩子的家長都能體會到“有了孩子的頭三年，你別想睡個整覺”。原因很簡單，如果寶寶吃得不好，最大程度上也只會讓家長們操心，但不至于讓全家人跟著營養(yǎng)不良；但如果寶寶睡得不好，那么全家人的睡眠質(zhì)量都會隨之大打折扣。

我們希望寶寶睡得香，也希望照顧寶寶的你能睡得好。現(xiàn)在，你可能亟需了解一些有關(guān)寶寶睡眠的真相，還需要一些行之有效的方法，然后在耐心、容忍與約束之間找到平衡，并且把你缺的覺盡快補回來。

寶寶睡得香，全家都舒心

——全家安睡計劃進行時

策劃、執(zhí)行/ 為了孩子 劉麗 文/余高妍

首先，要感謝《為了孩子》雜志，尤其是劉麗責(zé)任編輯多次家訪式的溝通，整篇文章不是之前一些文字的單純拼貼，而會更加貼近家長的需求。尤其是，當(dāng)以下的文字和段落被做成雜志形式重新排版后，閱讀的舒適度會比現(xiàn)在大大提高。更多有關(guān)睡眠的內(nèi)容，請關(guān)注《為了孩子》5月刊。

在閱讀以下文字之前，家長們也可以先移步到《寶寶睡覺那些事兒（中篇）》http://blog.sina.com.cn/s/blog_40c6fced0100zo55.html在那里，我們簡單探討了究竟是“讓寶寶哭到睡”還是“家長學(xué)會容忍”，以及“容忍的尺度”等問題

安睡計劃之基礎(chǔ)知識篇

在正式開始安睡計劃之前，你有非常必要了解以下有關(guān)0～3歲寶寶睡眠的基本知識，這樣才能判斷出究竟是寶寶的睡眠出了問題，還是你的要求太高。

1.不同年齡段寶寶的睡眠需求是不同的

新生兒沒有白天和夜晚的概念，他們通常會一口氣睡上2～4小時，然后在饑腸轆轆時醒來。大約從6周開始，寶寶的夜間睡眠時間開始逐漸延長。

3月齡時，白天的睡眠開始變得規(guī)律，常有3次小睡，每天睡眠時間約15小時，其中夜間睡眠時間約9小時。

6月齡左右，每天睡眠時間約14～15小時，白天常有2次小睡，每次約2小時。

大約在9月齡前后，每天睡眠時間約14小時，白天2次小睡的時間略有減少。

1～2歲的寶寶，每天睡眠時間約13～14小時，大部分1歲多的寶寶不再有白天清晨的小睡，夜間睡眠時間約11小時。

2～3歲的寶寶，每天睡眠時間約12～13小時，白天午后通常還有1次小睡。

注：寶寶的睡眠時間和小睡次數(shù)會存在一定的個體差異，判斷寶寶“睡眠是否充足”需要綜合衡量，如果寶寶食欲好、精神好、情緒佳、生長發(fā)育達標(biāo)，即使睡眠時間沒能達到上述的一般水平，您也不必過分擔(dān)憂。不過，和“睡眠是否充足”相比，你更需要迫切解決的問題是和寶寶共同養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

2.衡量寶寶是否擁有“好睡眠”有一定的標(biāo)準

家長們迫切希望寶寶能“一覺睡到大天亮”，事實上，這對于一些小寶寶來說確實不太現(xiàn)實。通常，寶寶夜間能一口氣睡5個小時以上，就算是“一覺睡到大天亮”了，這是研究發(fā)現(xiàn)衡量嬰兒睡眠比較合理的標(biāo)準。

另外，當(dāng)你看到德國醫(yī)學(xué)家對500個寶寶的睡眠狀態(tài)調(diào)查數(shù)據(jù)，你也會略感安慰，原來“不是只有我的寶寶才這么折磨人”。

表1：能一口氣睡5個小時的寶寶的比例

表2：夜間醒來兩次以上的寶寶的比例

安睡計劃之實施篇

家有小寶寶（0～1.5歲）的安睡計劃

媽媽的控訴：

RG媽媽：（寶寶RG，3個月）

月子里，這小子夜里跟上了發(fā)條似的，每隔兩個小時準時醒來要奶喝，一喝就是半小時，然后給他拍嗝，換尿布，他滿意了，我卻清醒了，等我快入睡了，他又開始哼唧哼唧了。我常常一個晚上只能睡3～4個小時，真的很崩潰。

GG媽媽（寶寶間間，6個月）

現(xiàn)在，GG夜里基本醒一次，從凌晨一點到六點的任一時段，沒有規(guī)律可循。以前吃好奶迷迷糊糊就繼續(xù)睡了，現(xiàn)在他要玩，咿咿呀呀“唱歌”，興致來了，還配上幾聲高亢的尖叫。這讓回公司上班的我傷不起啊。

XX媽媽（寶寶XX，9個月）

節(jié)日里親友聚會，XX挺人來瘋的，我忙于招呼客人，直到親友們都離開后，才準備讓XX睡覺，這時已經(jīng)過了他原本睡覺的時間，XX變得煩躁不安，怎么哄都不管用。

TT媽媽（寶寶TT，12個月）

TT一直要人抱在懷里，邊哼歌邊搖睡，不過只要一放到床上就有可能馬上醒來，從小TT就是這樣，我是不是把她寵壞了。

解開小寶寶睡覺不踏實的真相

1.寶寶為何頻繁夜醒

他因饑餓夜醒

因饑餓夜醒是一個正常的生理過程，也是大部分寶寶夜醒的主要原因。通常，配方奶粉喂養(yǎng)的寶寶睡眠時間會稍微長一點，因為母乳較奶粉更容易被消化，但總體來說，母乳喂養(yǎng)和奶粉喂養(yǎng)的寶寶睡眠模式大同小異。因為生長發(fā)育的需要，在新生兒期間，低體重和早產(chǎn)寶寶因饑餓醒的頻率會比一般寶寶多；6月齡左右的寶寶大約每晚會因饑餓夜醒2～3次，9月齡左右的寶寶大約每晚還會因饑餓夜醒1～2次，甚至到18月齡，他還需要在夜間睡眠前吃一些東西。因饑餓夜醒的寶寶，只要吃飽了就會重新睡去。與此類似，尿布濕了、太熱了或太冷了......只要去除讓寶寶生理上不舒服的因素，寶寶就會滿意地睡去。

他確實需要安慰

寶寶睡眠周期短，淺睡眠比深睡眠時間要多，而且當(dāng)他從深睡眠轉(zhuǎn)換到淺睡眠時，還沒“學(xué)會”如何讓自己重新入睡，所以確實需要媽媽的安撫，這就意味著大人的睡眠也不得不時常中斷，這也是正常的。不過，幸運的是，大部分寶寶到學(xué)齡前期基本能學(xué)會讓自己重新入睡。

2.寶寶為何入睡困難

過度疲倦也會造成入睡困難

因過度疲倦反而入睡困難，這點并不難理解。盡量維持寶寶正常的作息時間，新手媽媽可能會因為沒有察覺到寶寶犯困，而錯過了寶寶的入睡時間，寶寶犯困的信號有：揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、出現(xiàn)淡淡的黑眼圈，對任何事物都沒興趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

淺睡眠決定了寶寶一放下就醒

很多小寶寶的父母都有類似這樣的經(jīng)歷，因為當(dāng)你放下寶寶時，他還處在淺睡眠階段。在最初的幾個月里，你通常需要等到寶寶進入深睡眠后，也就是要等到寶寶的四肢軟下來，才容易把他放下?；蛘?/SPAN>你在一開始就要做到，在寶寶即將睡著但還沒完全睡著時把他放到床上去，讓他學(xué)會在床上入睡，這樣你就可以避免當(dāng)他長成大寶寶了還要繼續(xù)抱著哄睡的問題。

讓小寶寶安睡的策略

1.讓寶寶了解白天是用來玩和吃奶的，夜晚是用來睡覺的

有的寶寶頻繁夜醒，是因為他把夜間的睡眠當(dāng)成了白天的小睡。家長要幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯(lián)系起來。白天保持室內(nèi)明亮，寶寶小睡時不必把厚窗簾拉上，夜晚要將室內(nèi)光線調(diào)暗；白天喂奶時多和寶寶說話，夜晚喂奶時盡量不發(fā)出聲音；另外，白天小睡和夜間睡眠可以在不同的固定地方，有助于幫他區(qū)分白天和夜晚。

2.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來

盡早形成適合你家的睡前程序。睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡，并能幫助他平靜下來，而不是令他變得更加煩躁就行。通常包括一個讓寶寶宣泄過剩精力的游戲（3個月前的寶寶很好哄睡，就不必了），洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣、讀個溫馨的故事或再玩?zhèn)€安靜的游戲，唱個歌、聊會兒天，然后把寶寶抱上床，向他道晚安……要讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是到了睡覺時間你們“遺棄”他的地方。

3.寶寶嘗試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡

對小寶寶而言，將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動或輕輕拍背，聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。對大一點的寶寶來說，是時候給他一件“安撫物”了。這件“安撫物”可能是一條毯子或一個絨毛玩具，能轉(zhuǎn)移寶寶對母乳(奶瓶)或安撫奶嘴的情感依賴，幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把“安撫物”放在自己身邊一會兒，使它沾上“媽媽味兒”，抱著有“媽媽味兒”的玩具更有助于寶寶安心入睡。

小貼士：

最好在寶寶熟睡時能自由翻身，選擇讓他舒服的睡姿以后再給他“安撫物”，不然“安撫物”反而會成為安全隱患。

4.必要時把寶寶叫醒，幫助他建立生物鐘

通常，若已經(jīng)過了平常醒來的時間，寶寶還在睡覺，最好把他叫醒，這樣有助于建立起睡眠生物鐘。

重點提示：為寶寶營造一個安全的睡眠環(huán)境

1.寶寶居室避免新近裝修。任何時候都不要讓任何人在寶寶周圍吸煙，煙霧會增加嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險。

2.寶寶睡覺的地方要遠離窗戶和火源！遠離窗簾、帷幕、掛簾等懸掛著易被拉脫的物件，防止寶寶醒來后拉拽發(fā)生危險。

3根據(jù)寶寶的身高體重購買搖籃、嬰兒床、嬰兒車、安全座椅，確保購買的床、車、椅、搖籃均要符合安全標(biāo)準，根據(jù)制造商的說明安裝，注意定期檢查（倘若使用的是二手物品更需檢查），確保所有的部件無安全隱患。

4.購買合乎嬰兒床尺寸的床墊，床墊結(jié)實平坦，床單光滑平整。

5.絕對不要讓小嬰兒睡在柔軟的表面上，如棉被、枕頭、沙發(fā)、水床等；并且讓6個月以下的寶寶遠離一切柔軟的、纖細的物件，如松散的毛毯、柔軟的被子、羽絨枕、絨毛玩具，以及有容易脫落的小配件或者有小細線繩索的玩具等。

6.寶寶與父母同睡最好使用親子床，如果睡在父母的大床上，父母務(wù)必不能吸煙、飲酒或使用安眠藥物等，以防睡得過沉，顧及不到寶寶。

7. 任何時候、任何地方，千萬不要留睡眠中的孩子一個人！孩子在無人看護下醒來，是導(dǎo)致兒童安全事故發(fā)生的重要原因之一。

8.不要讓寵物接近熟睡的小嬰兒！也不要讓稍大一些但還未懂事的孩子和熟睡的小嬰兒獨處。

家有大寶寶（1.5～3歲）的安睡計劃

媽媽的控訴

JIN媽媽（寶寶JIN，2歲3個月）

每次和JIN說“睡覺時間到了，睡覺吧”，她就回答“不睡，夜里會有黑小鬼”，哪怕已經(jīng)很困了，小手揉著眼睛也不肯睡，好不容易哄到床上去了，一會兒要喝水，一會兒要尿尿，花樣百出。

YL媽媽（寶寶YL，2歲4個月）：

哄YL入睡是個大難題。每天晚上都上演同一戲碼：晚上八點先是打橫抱在懷里哄，他會動來動去、越動越精神，熬到九、十點鐘，我和他都筋疲力盡了，換爸爸哄、姥爺哄，直到換成姥姥背著他在屋里轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)，最后在姥姥背上睡過去……全家人都跟著累。

YX媽媽（寶寶YX， 2歲4個月）：

YX睡覺不踏實，可能是白天活動量大，每晚都會說夢話，有時喊、有時哭，把我弄得一驚一乍的。

解開大寶寶睡覺不省心的真相

1．寶寶不肯入睡，因為眷戀白天的精彩，恐懼黑夜的危險

寶寶逐漸長大，他開始不甘心入睡，擔(dān)心睡覺會讓他錯過一些精彩的事，可以向孩子解釋夜晚與白天的生物節(jié)律不同，夜晚就是用來睡覺休息的。寶寶開始接觸各種來自外界的令人不安的信息，但還無法理解這些危險距離他們很遠，甚至非常不現(xiàn)實，應(yīng)盡量避免讓他聽到或看到聳人聽聞的信息，向孩子解釋危險降臨的原因和自救辦法。如果寶寶害怕“妖怪”，您可以假裝抓住那個“妖怪”裝進口袋丟出去，或給他一個“能驅(qū)趕妖怪的安撫物”，或在房間內(nèi)灑上“能驅(qū)除妖怪的香水”（您常用的香水，但這條不適合哮喘兒），告訴寶寶害怕時要大聲呼喊，爸爸媽媽會隨時來到身邊。您也不妨陪著他入睡，等他熟睡之后再離開。

2．不規(guī)律的作息時間和缺乏固定的睡前程序

大寶寶應(yīng)該已經(jīng)形成了規(guī)律的作息時間，當(dāng)寶寶知道接下來將會發(fā)生什么，他就更有安全感，更容易順利入睡。因此，盡可能堅持每天晚上在同樣的時間段經(jīng)歷同樣的睡前程序，即便外出或客人來訪亦該如此。如果你家還沒有建立入睡程序，那更要抓緊時間開始了。

3．孩子噩夢或夜驚要分別對待

夜驚可以發(fā)生于兒童的任何年齡段，噩夢通常發(fā)生于2～3歲后，都屬異常睡眠的情況。夜驚通常不會驚醒也沒有任何記憶，而噩夢通常伴隨驚醒且能生動回憶起夢中的內(nèi)容，簡單說“夜驚嚇著別人，噩夢嚇著自己”。你只需要為夜驚的寶寶重新整理一下被子，不要吵醒他，可以給他翻個身，整理一下被窩，幫助他繼續(xù)睡，但一定要去安慰噩夢驚醒的寶寶。

有助于大寶寶安睡的游戲

睡眠書：對于1歲半左右的寶寶，你可以為他制作一兩本睡眠書，通過閱讀睡眠書，讓他了解睡覺和寶寶吃飯、做游戲一樣，是寶寶生活的一部分。睡眠書的內(nèi)容可以是表現(xiàn)你和他的睡前程序的活動圖片（從報紙、雜志上剪下合適的圖片）；還可以用寶寶的照片為他做一本成長紀念冊，內(nèi)容是寶寶的發(fā)展里程碑，按月齡順序排列，1個月吃奶，3個月會笑……18個月乖乖睡覺......最后放一張爸爸媽媽微笑著看寶寶安睡的照片。自制書不用太長，書的結(jié)尾才是你的真正目的。

睡眠海報：兩歲以上的寶寶，你可以帶著他，一起用畫筆、剪刀、膠水制作一張巨大的睡眠海報。部分圖片你依然可以從報紙和雜志上獲得，內(nèi)容是你和他睡前程序的活動。

“夜醒機會卡 ”：制作“夜醒機會卡”，發(fā)給夜晚特別纏人的寶寶，他每叫你一次就會使用掉一張機會卡，告知寶寶如果卡片有剩余，就能得到他所期待的獎勵。根據(jù)寶寶平時中途下床的次數(shù)給（如夜起5次就給5張），如第二天機會卡有剩余，就一定要兌現(xiàn)獎勵的承諾，以此慢慢減少卡片數(shù)量，直到達到預(yù)期效果。

讓全家安睡的策略

1.夜間母乳喂養(yǎng)的睡眠策略

夜間母乳喂養(yǎng)的小寶寶可以和媽媽睡在一起，最好是親子床，既連在一起又有獨立空間，這樣你和寶寶都會輕松一些。通常你在睡夢中聽到寶寶的動靜，會出于本能地將他攬入懷中輕拍，如果安慰無效，你就要及時作出反應(yīng)，寶寶可能餓了或許是有其他生理需要。假若等他完全清醒了，你和他都很難快速入睡了。睡前和早晨起床時，讓小家伙把左右兩側(cè)的乳汁都吃干凈，另外，白天增加哺喂的次數(shù)（量），在一定程度上可以減少夜間醒來哺喂的次數(shù)；母乳分泌量會隨著寶寶睡眠習(xí)慣的改變，逐漸適應(yīng)他的需求。

2.離乳期頻繁夜醒的策略

大概在周歲前后，一部分寶寶的夜醒會更頻繁，甚至達到每小時一次，但不全是因為饑餓，你可以開始考慮逐步戒夜奶了，嘗試將奶沖得淡一些，逐漸稀釋到接近為白開水，直到他不愿意為一口白開水而醒來。當(dāng)然如果天氣干燥的話，夜間還是需要補充一些水或奶。

3．關(guān)注環(huán)境改變、情緒創(chuàng)傷、疾病不適等原因?qū)е滤邌栴}

比如搬家、分床（房）睡、母親上班、換新保姆、上幼兒園、新添弟妹、發(fā)燒、鼻塞流涕、腹脹腹痛、疝氣、乳牙萌出等等這些都是寶寶入睡困難、頻繁夜醒的常見原因。這些情況下，需要你用更多的耐心和容忍來解決他眼下的需求，然后再進行睡眠訓(xùn)練。

4.什么時候考慮分房睡

也許你正著手于要將讓寶寶獨立到另一個房間去，不過這個時間不宜過早，最好在2歲半到3歲之后著手嘗試。一個剛進入探索期的孩子，獨自在另外一個房間，嘗試著一些危險而他認為很有趣的游戲，但你卻在熟睡中毫不知情，這實在太不安全了，而且你也可能因為擔(dān)心他反而睡得不好。建議最初一段時間你可以陪伴他入睡，然后再離開，讓孩子先適應(yīng)一下新環(huán)境。

5.恢復(fù)你自己的睡眠模式

寶寶終于安睡了，但你卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)養(yǎng)成晚睡和夜醒的習(xí)慣。放松心情，你已不再需要咖啡和茶，和寶寶一起經(jīng)歷固定的睡前程序，讓你的生活恢復(fù)條理，體內(nèi)生物鐘會重新設(shè)定。長期缺乏睡眠的人，剛開始改變睡眠規(guī)律時，確實會感覺更累，但要不了多久你就能把之前失去的覺“補回來”。