[導(dǎo)讀]人生，除了生活的方式與內(nèi)容，更應(yīng)該關(guān)注生命的價(jià)值和質(zhì)量。生命研究離不開養(yǎng)生，養(yǎng)生需從明理開始。

周履靖《四季睡眠歌》

春夏要牢記，早臥早早起。秋冬二時(shí)節(jié)，晚起要早息。起在雞鳴后，晚在日吐曦。春夏頭朝東，秋冬頭向西；

四季忌北方，有防事不祥。夏勿貪太涼，腎臟氣受傷。冬勿太燥熱，肺陰成疾恙。晚寒多洗腳，不用喝藥湯。

勿露星月下，常臥身遭殃。臥后勿亮燈，點(diǎn)燈不安神。勿對(duì)風(fēng)坐臥，臥風(fēng)會(huì)生病。勿臥潮濕處，精血凝疾病。

不可勞半夜，不臥虧血肝。覺后要舒展，活絡(luò)神不散。

譯文

春季夏季務(wù)必牢記，稍可晚睡但要早起；到了秋冬時(shí)節(jié)變換，稍可晚起但要早息；早起應(yīng)在雞鳴之后，晚起當(dāng)在日吐晨曦。

春夏睡覺頭要朝東，秋冬睡覺頭改向西；四季睡覺都忌北向，頭對(duì)北方防事不祥。夏天睡覺不要貪涼，受涼之后腎氣損傷。

冬天睡覺不要太熱，太熱之后肺氣疾恙。晚上寒冷溫水泡腳，經(jīng)常泡腳不喝藥湯。不要露睡星月之下，月下常睡身要遭殃。

不要睡后亮窗點(diǎn)燈，光下睡覺不安心神。不要當(dāng)風(fēng)或坐或臥，風(fēng)邪沖身就會(huì)生病。不要睡在潮濕地方，精散血凝百病發(fā)生。

四時(shí)不可勞過半夜，三更不睡虧血傷肝。睡醒之后身體舒展，活絡(luò)經(jīng)血神志不散。

養(yǎng)生旨要

古今中外，大凡正常的人，其人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。這是為什么呢？因?yàn)槿梭w器官與生理功能都需要生長(zhǎng)、發(fā)育、調(diào)整、維修，而這一切唯有在睡眠狀態(tài)下效果最佳。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”清代大學(xué)者音樂家李漁認(rèn)為：“睡能養(yǎng)氣，睡能還精，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！币獯罄囆g(shù)家及發(fā)明家達(dá)·芬奇贊美：“人生第一道美餐就是睡眠?！泵绹?guó)研究睡眠的專家威廉·得門特還作了這樣比喻：“睡眠是抵抗疾病的第一道防線?！庇《茸钪尼t(yī)生特里吉納指出：“人們之所以生病是因?yàn)殄e(cuò)誤的生活方式。要保持身體健康，最大的秘訣在于睡眠，只要睡眠良好，健康狀況九成沒有問題?！敝形麽t(yī)研究都一致表明，睡眠障礙是導(dǎo)致衰老的重要原因之一。

每年的3月21日，是世界衛(wèi)生組織規(guī)定的“世界睡眠日”。時(shí)代的發(fā)展越來越多的人意識(shí)到睡眠與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)，睡眠質(zhì)量直接影響到我們第二天的精神狀態(tài)，而失眠癥這一二十一世紀(jì)的孤獨(dú)病也越來越多地成為我們生活的負(fù)擔(dān)。

有人認(rèn)為老人本來瞌睡少，其實(shí)這是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，最能睡的老人才有希望登上長(zhǎng)壽之山。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退，易疲勞，更應(yīng)多睡。人到老年，不易入睡，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短而且易醒，常常夜間睡眠不足白天困倦。60歲以上的老年人失眠發(fā)生率是年輕人的3～4倍。為了適應(yīng)生物鐘規(guī)律，中醫(yī)有“子午覺”之說（子覺：指夜間11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)的時(shí)間段要睡覺；午覺：指中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)的時(shí)間段要睡覺），這兩個(gè)時(shí)辰，最是陰陽(yáng)交替之時(shí)，人體往往相應(yīng)變化，因此最宜休息調(diào)整。而且，這時(shí)睡眠的質(zhì)量最好，效率最高。所以，醫(yī)生提倡，老年人一定要在晚上10點(diǎn)前就寢，并堅(jiān)持午睡，對(duì)保養(yǎng)身心必有好處。

睡眠需要一定的條件，房間、床鋪、墊褥、蓋被、枕頭種種，都會(huì)與睡眠質(zhì)量直接相關(guān)。我們先賢，還發(fā)明藥枕，伴人安眠甘寢，欣然入夢(mèng)。明代醫(yī)家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎麥，黑豆皮，綠豆皮，決明子，菊花，同作枕，至老明目。”我們可根據(jù)自己的體質(zhì)體癥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，辨證選用選擇不同功效的中藥，如菊花、玫瑰花等花蕊，白芷、川芎等芳香藥，可制成不同功效的藥枕。

周履靖這首歌從多個(gè)角度提醒人們重視睡眠，要尊重天時(shí)，注意環(huán)境，克守睡眠法則，遵循睡眠科學(xué)，提高睡眠質(zhì)量，這樣就會(huì)健康長(zhǎng)壽。

附錄1：

[春秋]《論語》“睡眠”說

食不語，寢不言，寢臥不得多言笑。五臟如鐘盤，不懸則不可發(fā)聲。

（《論語》）

附錄2：

[唐]孫思邈“睡眠養(yǎng)生” 訣

半醉酒，獨(dú)自宿；軟枕頭，暖蓋足；能息心，自瞑目。

（孫思邈《千金要方》）

附錄3：

[宋]邵雍《能寐吟》

大驚不寐，大憂不寐。大傷不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累。何故能寐，行于無事。

（邵雍《伊川擊壤集》）

附錄4：

[宋]王安石“睡眠養(yǎng)生”詩(shī)

花村幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。

（王安石《無題》）