設置正確的坐墊高度是舒適、效率和避免受傷的基本。在這里我們將解釋其為何重要以及如何調(diào)整坐墊已到達舒適和速度相結(jié)合的最大化。

為何重要？

完美地調(diào)整好坐墊能讓你在最佳位置有效地踩車，不僅能避免短期的不適，還能避免長期的受傷。坐墊高度是你能在自行車上所做的最簡單的調(diào)整，卻可能是獲益最多的。

根據(jù)西班牙科學家的研究結(jié)果顯示騎行時在最佳坐墊位置波動1-37.5px對能量輸出會起很大的作用。事實上，研究表明僅僅12.5px的改變也能有明顯的不同。研究指出把坐墊調(diào)得太高比把坐墊調(diào)得太低更為糟糕。如果你有使用心率計和精確的功率計，那么你會發(fā)現(xiàn)最佳的坐墊高度是能在持續(xù)地功率輸出下產(chǎn)生最低心率的那個位置。

Kernow Physio（fitting服務組織）的ScottTomkinson一直以來負責向世界級車隊提供咨詢和建議。這里他敘述了一種可靠的方法如何在家里調(diào)節(jié)你的坐墊高度至舒適位置。

在開始調(diào)整之前，他指出：“因為各種各樣的方法，導致坐墊高度需要調(diào)整的原因也是因素繁多。這些因素可能包含騎車者的柔韌性、下肢不等長或者騎行姿勢——比如脊柱側(cè)凸、盆骨不穩(wěn)定或是扁平足等諸如此類。

第一步
一般按照經(jīng)驗，對于一個剛買了車子，從未騎行，并且之前沒有任何fitting經(jīng)歷的人來說，讓我們從測量騎行者的跨高開始。脫鞋，然后兩腳與肩同寬站立，這一點很重要。




第二步
拿一把水平尺放在兩腿之間然后輕輕上拉至感覺像坐在坐墊上為止。確保水平尺保持水平。



第三步
然后在水平尺的高度上在墻上畫個標記（怕墻臟可以用鉛筆），用卷尺測量標記到地板的垂直距離。


第四步
把測量值減去10cm。這為自行車fitting提供了一個很好的起始點。舉個例子，如果某人的跨高是76.9cm，減去10cm后他的起始的坐墊高度就是66.9cm
（樓主：還有一種計算方式是網(wǎng)站視頻里介紹的跨高乘以0.887，僅供參考。）



第五步
你所得到的這個重要的測量值就是沿著坐管中心線從五通中心到坐墊頂部的距離。



坐墊高度和膝關節(jié)疼痛
正確的坐墊高度除了能帶來速度優(yōu)勢和部分效果外，它也是避免疼痛、傷病和永久損傷的關鍵。Tobias Bremer ，Physio Clinic Brighton的首席理療醫(yī)師說道：“坐墊高度對免除騎行疼痛至關重要。它與腳踏位置的聯(lián)系是很重要的，因為膝蓋每分鐘回轉(zhuǎn)許多次，可能會重復地遭受應力損傷。如果你坐墊與腳踏的設置超出了膝蓋伸展的最優(yōu)范圍（腿伸直150度到腿彎曲70度之間），得髂脛束綜合癥的幾率會大大提升。這在所有騎行膝蓋疼痛的案例中占了15%

以下Bremer詳細說明了坐墊高度會引起的問題以及解決方法：

問題：膝蓋前部疼痛
解決方法：坐墊向上和向后調(diào)整

問題：膝蓋后部疼痛
解決方法：坐墊向下和向前調(diào)整

問題：膝蓋外側(cè)疼痛
解決方法：調(diào)節(jié)坐墊高低確保腳踏踩到最低點時膝蓋伸展成150度。調(diào)節(jié)鎖片位置向內(nèi)

問題：盆骨前部疼痛
解決方法：稍微降低坐墊鼻端或者抬高把立


可以做
*慢慢微調(diào)改變坐墊高度
*當換車時，考慮不同的曲柄長度對你坐墊高度的影響
*保養(yǎng)好坐管——如果能緊固住就不用老是調(diào)整
*基于在騎行一段時間后你的柔韌度的優(yōu)化，準備好對坐墊高度再次評估

不可以做
*忍受不舒服的騎行姿勢
*對把立和鎖片位置做過調(diào)節(jié)而忘了對坐墊再調(diào)整
*模仿職業(yè)賽手——他們的坐墊位置是根據(jù)他們的身體條件和舒適容忍度來調(diào)節(jié)的
*在緊固時忘了坐墊與上管要保持同一直線

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