現(xiàn)今練習(xí)太極拳的人，大都是跟著老師學(xué)完套路后自己練。也有一開始跟著碟子學(xué)，學(xué)會(huì)后自己練。這樣習(xí)練到一定階段，往往會(huì)出現(xiàn)較長(zhǎng)一段時(shí)間不見進(jìn)步的現(xiàn)象，總覺得缺點(diǎn)什么，可又不知道問題在哪里，找不出問題所在，再練就是盲目地瞎練，甚至可能越練越糟。冷靜下來(lái)，對(duì)照規(guī)范的榜樣檢查對(duì)此一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題不在大形大架，而在于細(xì)微處和轉(zhuǎn)折處。很多動(dòng)作只有籠統(tǒng)的空架子，而缺少細(xì)微充實(shí)的內(nèi)容。豈不知一套拳或一套器械，每一個(gè)動(dòng)作并不是定勢(shì)好就算好，而在于它充實(shí)細(xì)致的內(nèi)容。有沒有韻味充實(shí)不充實(shí)全在于每一處的細(xì)微之處。

一、腰胯的主導(dǎo)作用

太極拳論中有一條真理，“以腰帶，以腰脊之力帶動(dòng)四肢運(yùn)行”。其實(shí)并不是放之四海而皆準(zhǔn)的。如果認(rèn)為它是皆之所有動(dòng)作的真理，那就是教條，是死搬硬套。從兩個(gè)方面來(lái)講，一是腰和跨是兩回事，有的動(dòng)作是腰動(dòng)胯動(dòng)，有的動(dòng)作是腰動(dòng)胯不動(dòng)。如果這兩個(gè)概念不清楚，再怎么練也練不好。如云手一勢(shì)，左腳向橫向左邁步，上身向左扭轉(zhuǎn)，收右腳向左移步。右腳橫向向左移動(dòng)。上身向右扭動(dòng)。上身及兩臂在向左、向右扭轉(zhuǎn)時(shí)是以腰帶胸轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩帶臂以臂帶手是180度的扭動(dòng)，而兩胯是下沉穩(wěn)定不動(dòng)的。左腳向左移動(dòng)時(shí)，左胯不但不能隨之扭動(dòng)、反而還要微微向內(nèi)（向右）合。向內(nèi)向里合的具體表現(xiàn)就是左膝微微內(nèi)扣，這樣才能牢牢穩(wěn)住左腳踏實(shí)穩(wěn)定，不然，不論剛落地時(shí)怎樣擺正左腳，也輕不住胯的扭動(dòng)而扭動(dòng)呈外八字。同樣，右腳向左移動(dòng)時(shí)上身隨腰而動(dòng)帶動(dòng)兩肩兩臂揮手向右擺動(dòng)，右膝也要微微向內(nèi)向左合住才能穩(wěn)住右腳是平行狀。如果分不清胯和腰定和動(dòng)之分，即胯不動(dòng)只是腰動(dòng)的關(guān)系，這個(gè)橫向平行的移步肯定做不規(guī)范。

再舉一例：分腳點(diǎn)劍一式，右手持劍，左劍指符于右腕處向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)反撩劍時(shí)，也是雙胯穩(wěn)住不動(dòng)，上身只是隨腰向左扭動(dòng)將劍擺動(dòng)左胯旁，如果雙胯和腰一起向左扭動(dòng)，就會(huì)帶動(dòng)雙腳扭動(dòng)。此環(huán)節(jié)一定要做成胯部以下下肢穩(wěn)定，腰胸間以上帶動(dòng)雙臂扭動(dòng)。接下來(lái)右腳前踢右手持劍右后下點(diǎn)時(shí)，雙胯穩(wěn)住，腰以上先微右轉(zhuǎn)胯以下和腰以上互不攪力，再揮劍下點(diǎn)，如果是下點(diǎn)劍時(shí)稍有發(fā)力，即右腳踢出時(shí)也要有同等的發(fā)力。這樣動(dòng)作才能穩(wěn)定而舒展，不掌握這些細(xì)小的轉(zhuǎn)換過程，練數(shù)年也難以把握其穩(wěn)定。

二、需注意，運(yùn)行中轉(zhuǎn)向在肩，運(yùn)化在胸

太極拳的轉(zhuǎn)換處非常圓活婉轉(zhuǎn)，甚至達(dá)到了天衣無(wú)縫之狀，一般不易被初學(xué)者看出和掌握。如基本動(dòng)作的摟膝拗步，一個(gè)拗步的摟膝推掌定勢(shì)后接下一個(gè)摟膝拗步，常常在上步轉(zhuǎn)身時(shí)身體搖晃不穩(wěn)，一些人常常以為是由于樁功功夫不到所致。其實(shí)不然，是因?yàn)檗D(zhuǎn)向運(yùn)作的方法不對(duì)。接上勢(shì)外摟膝拗步，先以腰帶腳向外擺45到30度，這時(shí)的胸腰也隨之向左或右擺動(dòng)45到30度，胸腰擺動(dòng)的方向和腳尖膝蓋的方向相一致，重心前移，后蹬腿上步時(shí)，基本上只是雙肩帶兩臂弧形環(huán)繞，而此時(shí)的胸腰基本不再扭動(dòng)，當(dāng)后掌立掌在耳旁前掌按至腹前，上步之腳已著地時(shí)，再以腰帶胸，轉(zhuǎn)肩一掌外摟一掌向前推出。該動(dòng)作的腰胸肩三者的關(guān)系應(yīng)是分階段有分工的，并不是在上步時(shí)腰動(dòng)胸動(dòng)肩也動(dòng)，如果上步時(shí)腰身帶兩臂同時(shí)扭動(dòng)，要不用力過大煞不住勁，要不勁小使不上勁，既不穩(wěn)定也不順暢。

野馬分鬃也是這樣，定勢(shì)后接下一個(gè)野馬分鬃，弓步的前腳掌外擺多少度，胸肩的轉(zhuǎn)向也是多少度，后腳上步時(shí)是沖著腳尖和胸的方向跟上來(lái)，然后雙手合抱成抱球狀，再做下一步左右手分出。不注意分清胸肩轉(zhuǎn)換的步驟和階段，獨(dú)撐一只腳的身體，必然動(dòng)根而左右搖晃。42式劍中提膝后截劍式，首先要合住胯，腰為中軸胸向右轉(zhuǎn)，右臂向右揮，左臂一定要回環(huán)，緊密配合，充分發(fā)揮兩肩是一個(gè)整體的勁力，這樣右膝左伸，胸肩右轉(zhuǎn)的動(dòng)作才能做到位。

三、需分清身體各部位勁力轉(zhuǎn)換

身體各部位的勁力轉(zhuǎn)換，這就是各部位不同階段發(fā)揮不同作用的過程轉(zhuǎn)換。太極拳的用力方法是“發(fā)于根主宰于腰，形于手指” 一般理解發(fā)勁是在腳腿與腰身，領(lǐng)勁是在手，好像和射箭一樣，箭尖領(lǐng)勁，箭尾發(fā)勁，實(shí)際并不那么簡(jiǎn)單。怎么樣才能感覺并做到以腳催身，以身催手呢？在腳腰共同發(fā)勁中，當(dāng)腳跟先發(fā)勁時(shí)，發(fā)勁點(diǎn)在腳，其次膝關(guān)節(jié)的伸縮催動(dòng)腰身，這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)在腰身，接著腰身也參與旋轉(zhuǎn)發(fā)勁時(shí)，腰身便從發(fā)勁點(diǎn)變成第二部發(fā)勁點(diǎn)，這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)又從腰身向前移到肩，繼之又發(fā)勁摧動(dòng)臂，臂又成了領(lǐng)勁點(diǎn)，再接著，當(dāng)臂也參與伸張發(fā)勁時(shí)，臂同樣從領(lǐng)勁點(diǎn)變成發(fā)勁點(diǎn)，使勁力最后轉(zhuǎn)移到手上去擊達(dá)目標(biāo)。在發(fā)勁與領(lǐng)勁的轉(zhuǎn)換中，腳和腰身的發(fā)勁并沒有結(jié)束，而是仍然在繼續(xù)。這樣，全身的發(fā)勁便緊密結(jié)合起來(lái)，連貫成一氣。只不過，當(dāng)中有主次不同，用力的輕重 也不盡一樣。如攬雀尾，掤和擠按都是手掌是領(lǐng)勁點(diǎn)，不注意這點(diǎn)，常常是身子已去，手臂還不到位，給人以干癟之狀。步法也是這樣。上步時(shí)，提腿時(shí)領(lǐng)勁點(diǎn)在膝步當(dāng)提膝伸前去時(shí)，領(lǐng)勁點(diǎn)由膝移到了腳跟；并由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出，到達(dá)目的地。又如42式拳中左分腳接轉(zhuǎn)身右拍腳，一些人常常拍腳無(wú)力不響亮。并不是腿部無(wú)力也不是腿部柔韌性不夠，而是沒有領(lǐng)勁點(diǎn)，腰膝及人腿的力量送不出去。如果腳尖繃直上踢。就會(huì)又有力又響亮，這也是領(lǐng)勁點(diǎn)的作用。

四、需加強(qiáng)基本功，基本動(dòng)作的訓(xùn)練，否則提高拳藝和追求精微將是空中樓閣

要把太極拳練到外有形態(tài)，內(nèi)有韻味，歸根結(jié)底必須有扎實(shí)的基本功。太極拳的基本修練就是對(duì)基本要領(lǐng)，基本技術(shù)和基本素質(zhì)的修練，包括基本功基本動(dòng)作和基本套路。太極拳練到一定程度。技術(shù)提高則會(huì)遇到障礙而停止不前。這時(shí)，只有加強(qiáng)基本功和基本訓(xùn)練才能彌補(bǔ)不足攻克難關(guān)。如柔韌性不夠，髖關(guān)節(jié)拉不開，扣劍擺腿就擺不開130至180度的扇面。就連最基本的弓步也沉不扎實(shí)，其細(xì)致入微就可想而知了。為此，要抓住三點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，一是在踢腿、控腿、劈叉及壓肩下腰上下功夫?；竟?duì)拳架的作用是默移潛化，不是今天練了明天就有變化，它是一個(gè)極艱苦，又枯躁的訓(xùn)練，要有耐力能夠靜下心來(lái)，在扎實(shí)練過一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已的拳架有所變化，再練一段時(shí)間，持之以恒，你就會(huì)收到意外的收獲，原來(lái)的擺腿會(huì)飛躍到標(biāo)準(zhǔn)弧度的扇形，原來(lái)的分腳蹬腳會(huì)輕松的達(dá)到一定的高度。二是把難度、強(qiáng)度作為突破口專項(xiàng)訓(xùn)練，以此帶動(dòng)整體水平提高。一些難度動(dòng)作做不好，必然有它的原因，是功力不夠還是方法不對(duì)，要不是竅門沒找到。如提膝后截劍，提膝到位了，后截劍扭不到位，用力后截劍了身體又搖晃不穩(wěn)。此竅門在于光有后截劍與提膝成對(duì)拉之勢(shì)的相反力還不夠，還要將右膝暗暗向內(nèi)扣，和胸肩的前探也成對(duì)拉之勢(shì)，形成外展內(nèi)合，內(nèi)緊外松開中有合，合中有開的整體，否則即吃力又不穩(wěn)定。三是在動(dòng)作的規(guī)范性，準(zhǔn)確性上下功夫。自己苛求自己，高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求專項(xiàng)訓(xùn)練，以達(dá)到優(yōu)美要求。