一晚好的睡眠是生活中不可或缺的部分。它可以治愈你，讓你恢復精氣神。

早餐像國王，中飯像公主，晚飯像乞丐。這句話意義深遠而又充滿道理。你應該定時安排好你的每一餐，因為飽腹可能是你失眠的原因。睡前零食能有助于睡眠，但是太多的食物可能會導致消化不適因而引發(fā)失眠。此外，你最好晚上不要攝入咖啡因。任何含咖啡因的食物或者飲料都能阻礙睡眠，尤其是如果你對咖啡因敏感的話。

為了避免壓力和不同的睡眠紊亂，逐步改善你的睡眠周期是很重要的。最適宜的方法是以15分鐘開始。如果你要醒的早點的話，就試著每晚早睡15分鐘。立刻入睡可能會有點難，那就提前做些放松吧，比如說泡泡浴。我覺得幾晚足夠你來適應新的作息時間了。

人的身體會受光線的影響。醫(yī)生強烈推薦睡前關燈。晨光會提醒你新的一天即將開始。從夜晚把燈調(diào)暗開始。關掉臺燈，電視和臥室內(nèi)的其他光源。這些小工具會散發(fā)藍光，就像其他光一樣會造成夜晚失眠，破壞體內(nèi)自然的睡眠傾向。此外，拉上窗簾有助于你能夠睡的安穩(wěn)。

堅持是最好的一種改變睡眠周期的方法。你應該堅持相同的作息時間。不要忘記周末也要這樣！在周六呢，可以有額外的一個小時，但是你要在周日回到作息軌道上。這會幫助你的身體習慣新的作息時間。

如果你盡一切可能來入睡但你仍然輾轉(zhuǎn)反側(cè)的話，你應該起床，做一些你一天內(nèi)沒時間做的事。不要折磨你自己！做一些壓力小且無聊的事，直到你發(fā)掘自己困了。常規(guī)來講，30分鐘的無聊的活動足夠讓你重新回到床上了。

睡眠保健和你日常個人保健一樣重要。一個好的睡眠保健的主要目的是在于讓你的身體為晚上的睡眠做好準備。為了方便你的身體放松下來，有必要讓你的臥室變暗，變安靜和涼爽。此外，你應該睡前晚餐吃少點，睡覺前避免喝咖啡。你最好做一些無壓力并且放松的練習。

我覺得每個人都清楚早晨誘人的再睡5分鐘。不幸的是，這并沒有用，而且它會變成額外的10分鐘或者半小時，然后你就會意識到你遲到了。一早上就有壓力的早晨并不是一天好的開始。這有很多阻止你不按鬧鐘按鈕的方法。最有效的方法是把鬧鐘放在床的另一邊。你沒辦法，只好去回應它，并且在你關掉它之前，你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)起床了。

一晚上好的睡眠是你生活中必不可少的一部分。它可以治愈你，讓你精神恢復。我希望這些建議有助于你改變你的睡眠周期。你的睡眠周期有過問題嗎？你是怎樣處理這個問題的？