在健身房里面，我常常會(huì)見(jiàn)到所謂的“腹肌撕裂者”。他們不訓(xùn)練任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的訓(xùn)練項(xiàng)目，就是一小時(shí)虐腹肌，然后再跑一小時(shí)步……

不過(guò)要說(shuō)他們練腹肌的方式，也真是多種多樣：扛著杠鈴片做仰臥起坐，提著杠鈴做體側(cè)屈等，也確實(shí)練得很努力，很艱苦……

然而，這類人訓(xùn)練的進(jìn)展和收益，卻通常都是最慢的。練上個(gè)把月，整體的身材也沒(méi)有什么曲線、沒(méi)什么形態(tài)，男的沒(méi)練出寬肩闊背，女的沒(méi)有翹臀美腿……

這其實(shí)也可以理解，畢竟這些部位，他們并沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)。不過(guò)，最令人大惑不解的是：這些著重練腹的訓(xùn)練者，腰部好多也都并不細(xì)，比起很多健身房里的正經(jīng)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，他們的腰反而都有點(diǎn)粗，這又是為什么呢？

今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)：腹肌訓(xùn)練，你做錯(cuò)了什么?

1/為露腹肌，天天練腹1小時(shí)？

首先，很多訓(xùn)練者的邏輯就是：想要出腹肌，那就練腹??！

練腹肌→腹肌增長(zhǎng)了&腹部脂肪減少了→腹肌清晰，腰部變細(xì)

然而，我們多次強(qiáng)調(diào)了，人體沒(méi)有局部減脂，至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動(dòng)腮幫子，也不至于臉越吃越大呀……

如果局部減脂有戲，吃貨豈不個(gè)個(gè)瓜子臉！

事實(shí)上，人體儲(chǔ)存和利用脂肪的規(guī)律，目前還沒(méi)有學(xué)者能研究清楚，不過(guò)很多學(xué)者也都做過(guò)關(guān)于局部減脂不靠譜的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。

我們今天不贅述，舉個(gè)跟周一相關(guān)的簡(jiǎn)單例子來(lái)說(shuō)明局部減脂沒(méi)戲：

比如，納達(dá)爾同學(xué)是個(gè)左撇子網(wǎng)球手，他天天用左手揮舞球拍，進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練。然而，他左手并沒(méi)有比右手細(xì)嘛……（相關(guān)閱讀??網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為什么在擊球時(shí)大吼？）

記得科學(xué)家也做過(guò)相關(guān)研究，左右手網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的左右手皮脂水平并沒(méi)有差異。

而如果局部減脂靠譜的話，那么慣用手的皮脂，應(yīng)該比非慣用手少好多吧，如果是那樣，你看到的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是這樣的??

所以想瘦腰就去練腹肌，一開(kāi)始邏輯就錯(cuò)了！

其次，腹直?。ㄒ簿褪橇鶋K八塊腹?。┑纳L(zhǎng)潛力非常的低，好好訓(xùn)練可以修正形態(tài)和美化外觀，但是不足以讓它圍度和規(guī)模生長(zhǎng)。

也就是說(shuō)，即使你天天狂練1小時(shí)，你的腹直肌也很難變得更大更壯……要不你看那些大力士們，天天練肌肉，別的地塊頭都很大，腹肌圍度卻也并不強(qiáng)（當(dāng)然腹肌力量還是很強(qiáng)的）。

大力水手的腹肌，比其他肌群的圍度小很多

有些人說(shuō)了，斌卡我覺(jué)得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很緊張，腹肌摸著也感覺(jué)有變大，腰圍感覺(jué)也有小??！

額，那是因?yàn)楦辜≡阱憻捄髸?huì)收縮繃緊，讓你覺(jué)得腹腔變小，給你一種錯(cuò)覺(jué)，仿佛腰圍也變小了……另外，大量的腹部訓(xùn)練也會(huì)讓你的腹肌充血膨脹，并有酸痛感，摸起來(lái)好像腹肌塊頭的確會(huì)大點(diǎn)（你都充血了……）

可惜的是，這種短暫的腹肌變大，腰圍變小，支撐不了太久，兩三天也就打回原型了……

腹肌訓(xùn)練后充血緊實(shí)，但是幾天后又會(huì)回去

此外，腹腔收緊的效果，確實(shí)也能瘦腰，不過(guò)對(duì)已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，效果就不大了，邊際收益太低嘛～

如果這樣你就滿足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的時(shí)候，也會(huì)讓你的腹肌收縮變緊，笑的足夠厲害，不僅能讓腹肌有酸痛感，還能讓腹肌抽筋呢……