騎車的時(shí)候，我們除了踩踏，除了剎車，除了變速，除了轉(zhuǎn)向，還有一項(xiàng)相當(dāng)重要的，就是我們的——呼吸。
很多人騎車，氣喘噓噓，上氣不接下氣，心跳很快，猛蹬也使不上力，這個(gè)中原因，很重要的就是——呼吸。
有人要問(wèn)了，呼吸呼吸，不就是一呼一吸嗎？難道這種天生的本能，也是需要學(xué)習(xí)的嗎？
呵呵，也許，我們作為人類，作為愛(ài)好自行車運(yùn)動(dòng)的人類，還真得學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，這項(xiàng)我們天生的本能——呼吸。
建議騎行時(shí)，使用腹式呼吸法，會(huì)有助于提升我們的騎行功力。正確的呼吸+合適的踏頻=自由自在的騎行！
下面，簡(jiǎn)要介紹一下，對(duì)我們單車運(yùn)動(dòng)有幫助的“腹式呼吸法”，以提高您的供養(yǎng)能力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。 做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性氧，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態(tài)。 人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過(guò)活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法（呼吸意識(shí)化）進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來(lái)，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。 所謂好的呼吸是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開(kāi)發(fā)。騎行中更有助于提升我們的騎行功力。
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