強(qiáng)身健體八段錦（上） 百科全說20111108

講師：禪一

河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿教師、

中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人 

少林寺的養(yǎng)生哲學(xué)：包含有禪、武和醫(yī)。禪是它精髓的部分，武是它的骨，醫(yī)是它的肉，在這個(gè)里面以禪修為最核心的表現(xiàn)形態(tài)，然后以武和醫(yī)作為配合，所以少林寺的養(yǎng)生哲學(xué)體現(xiàn)出來一個(gè)特點(diǎn)養(yǎng)心為上，養(yǎng)生為下。

★八段錦是少林寺大師出國授課必教的第一課。

★少林八段錦有調(diào)節(jié)人體五臟六腑、保養(yǎng)脊椎的功效。

強(qiáng)身健體八段錦“心”的調(diào)養(yǎng)  --  搖頭擺尾去心火:

八段錦中調(diào)“心”應(yīng)從調(diào)“腎”入手：

在少林八段錦體系中認(rèn)為心和腎是關(guān)系非常密切的，調(diào)心的話從腎入手，調(diào)腎的話從心入手，因?yàn)樵谖逍挟?dāng)中心是屬火，腎是屬水的，心火下移，以溫暖腎水，

腎水向上，不至于使心火過于亢盛，所以它里面的動(dòng)作通過調(diào)整腰部，從而刺激腎進(jìn)而來達(dá)到泄心火的作用。

★     用手掌小魚際去擦涌泉穴，可以引火歸元去心火

心火旺的表現(xiàn)：失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量不高。

心火旺盛的人群：

①、小孩

方法：用中藥貼敷于涌泉穴。

②、成年人（熬夜造成的虛火）

方法：練習(xí)搖頭擺尾去心火

搖頭擺尾去心火：

兩腳開立，兩腳半的距離，雙膝下端成馬步，膝蓋不要超過腳尖，兩只手按在在大腿遠(yuǎn)端，將軀干劃弧搖至左前方，成弓步，稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方，反復(fù)數(shù)十次。

搖頭擺尾去心火小方法：

兩腿開列，伸直，彎腰，手按在膝蓋上，搖動(dòng)腰部，想象尾椎后面有個(gè)尾巴，可以擺動(dòng)，做100--200次，做到頭上微微汗出。

解析：五行中心屬火，腎屬水，用腎水來平衡心火。

專家觀點(diǎn)：腰為腎之俯，搖動(dòng)腰就是刺激腎，以達(dá)到心腎相交。

★     搖頭擺尾去心火，常用于腰椎間盤突出患者的康復(fù)。

★     成人失眠多夢(mèng)常常是屬于虛火，而小孩多為實(shí)火，如小便發(fā)黃。

強(qiáng)身健體八段錦“肝”的調(diào)養(yǎng)  --  攢拳怒目增氣力

專家觀點(diǎn)：從眼睛、四肢、皮膚、指甲，可以體現(xiàn)肝功能的好壞。

          怒目是一種表現(xiàn)形式，就是把眼睛睜大，感覺向極遠(yuǎn)處放散。

攢拳怒目增氣力：

兩腿開立與肩同寬，雙膝下蹲成馬步，雙手抱拳，使大拇包在四指之內(nèi)，然后雙拳提于腰間，眼睜大凝視遠(yuǎn)方，同時(shí)慢慢左拳向前方擊出，隨即慢慢收回左拳，同樣要領(lǐng)擊出右拳，反復(fù)數(shù)十次。

提示：攢拳怒目增氣力要求做的動(dòng)作越慢越好，練到微微出汗為最佳狀態(tài)。

中醫(yī)角度解釋“攢拳怒目增氣力”對(duì)肝的調(diào)養(yǎng)：

出拳收拳拉伸的是三焦經(jīng)，三焦經(jīng)是跟肝膽相連的，也就說它把這個(gè)肝膽經(jīng)給疏通了；而怒目，肝開竅于目，也就是在練肝了，所以這個(gè)對(duì)肝是特別的有好處。

“攢拳怒目增氣力”，要求拳頭是握固，大拇指握于四指當(dāng)中。握固來至于老子的骨弱筋柔而握固，就是小孩子剛生下來，對(duì)于外界他是屬于一個(gè)最脆弱的生命體，這時(shí)候他無依無靠，沒有任何東西可以借助來保護(hù)自己，怎么辦呢？他找了半天找到手指頭是自己最親近的，所以他把大拇指貼于無名指的指根，然后把他掐起來，其余四指包緊，作用是干什么？叫做鎮(zhèn)靜安神，所以對(duì)于小孩子特別好。小孩子雖然很柔弱，但是他把手?jǐn)€起來，是掰也掰不開，這個(gè)在中醫(yī)里面叫做“先天之力”，是從父母那里遺傳下來的。

握固起到的作用：

    通過握固這樣鎮(zhèn)靜安神的動(dòng)作，配合眼睛睜大，對(duì)肝腎起到作用。

強(qiáng)身健體八段錦“脾胃”的調(diào)養(yǎng)  --  調(diào)理脾胃臂單舉

“調(diào)理脾胃臂單舉”能牽拉身體兩側(cè)斜肋，通過刺激肝膽來調(diào)理脾胃。

調(diào)理脾胃臂單舉：

兩腳開列，與肩同寬，雙手抬至胸前，兩手交叉，右手翻轉(zhuǎn)向上推，左手翻轉(zhuǎn)向下壓，昂頭，上下對(duì)拉，使身體處于相對(duì)安全的扭曲狀態(tài)，停頓后，雙手合十回到胸前，同要領(lǐng)換另一只手向上推。

★“調(diào)理脾胃臂單舉”要求在撐到最上面時(shí)有大概5秒鐘的停止和屏息的過程。

★在練習(xí)八段錦的次數(shù)要求上可以通過練習(xí)完后，是否舒適，自己進(jìn)行調(diào)整。

專家觀點(diǎn)：胃容易脹、消化不大好的人，建議：

①     晚上少吃飯，在佛家里面講“過午不食”，就是中午吃完飯，晚上就基本不吃飯了，它分完全性的過午不食和不完全的過午不食，比如晚上覺得很渴，可以喝點(diǎn)果汁，這個(gè)叫不完全性的過午不食。

②     按摩腹部，順摩為泄、逆摩為補(bǔ)，

★專家建議：一周斷食一天，能起到排毒的作用。

★斷食類似于醫(yī)學(xué)里的饑餓療法，除了排毒還可以消除小孩積食。

★斷食時(shí)候平時(shí)飲食油膩的人，不適合氣血虛的老人和女孩子。

強(qiáng)身健體八段錦“肺”的調(diào)養(yǎng)  ---  左右開弓似射雕

左右開弓似射雕：

兩腳適當(dāng)開大，腳尖朝前，成大馬步，同時(shí)眼睛往前看，吸氣，兩手提于胸前后交叉，變換手勢(shì)，左手大拇指和食指盡量撐開，右手是拉弓手，雙手拉開與肩平，擺頭的同時(shí)身體向后擴(kuò)，然后上體向前扭轉(zhuǎn)90°，停頓后，擺回，雙手收回胸前，換另一只手變搭弓手，同要領(lǐng)進(jìn)行。

提示：八段錦在練習(xí)的時(shí)候先掌握動(dòng)作，熟練后再配合呼吸和意識(shí)。

“左右開弓似射雕”在意識(shí)上要屏息凝氣，隨時(shí)準(zhǔn)備射雕。

簡便扭轉(zhuǎn)調(diào)肺法：把手架起來，嘴巴張開，左右扭轉(zhuǎn)。

強(qiáng)身健體八段錦（下） 百科全說20111109

講師：禪一

河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿教師、

中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人

強(qiáng)身健體八段錦“腎”的調(diào)養(yǎng)  --  雙手攀足固腎腰

腰為腎之俯，通過對(duì)腰的鍛煉，達(dá)到對(duì)腎的調(diào)養(yǎng)。

雙手攀足固腎腰：

①兩腳開列，盡量的開，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)要蹬直，吸氣兩臂自體測(cè)向上捧圓，稍作停頓，然后向里彎曲，穿過斜肋部，順著后背往下，順著臀部的后側(cè)，大腿的后側(cè)，彎腰的同時(shí)要昂起，身體繼續(xù)向前俯，雙手攀至腳跟腱（腳后跟）部位，頭奮力抬起，然后分別向左右擺，停頓后起身。

②吸氣，雙手向上就像捧了一個(gè)球一樣，然后向里彎曲，穿腋窩的地方順著自己的后背往下，順著臀部的后側(cè)，大腿的后側(cè)，然后昂頭，雙手順著往下攀著跟腱（腳后跟），頭先向左，堅(jiān)持一下，頭再向右，堅(jiān)持一下，頭再向左，堅(jiān)持一下，頭再向右，堅(jiān)持一下，起身，收腳。練到額頭微微出汗。

★     “雙手攀足固腎腰”在意識(shí)上要感覺上肢有重壓感。

★     直立彎腰搬東西的動(dòng)作比較容易引發(fā)腰椎間盤突出，搬東西的時(shí)候一定要曲膝。

★腰肌勞損是腰部肌肉持續(xù)工作導(dǎo)致痙攣，壓迫痛覺神經(jīng)末梢

★腰椎間盤突出的病人不能依賴束縛帶，要加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，否則會(huì)逐漸喪失它的功能。

強(qiáng)身健體八段錦“脊椎”的調(diào)養(yǎng) – 背后七顛百病消

“顛”是上下抖動(dòng)的意思，顛足抖動(dòng)使五臟六腑在胸腹腔中，有規(guī)律的上下震動(dòng)，也有益于大腦。

背后七顛百病消分為：自己練習(xí)和跟對(duì)手一起練習(xí)。自己練習(xí)被稱為小的抖動(dòng)；跟對(duì)手在一起叫大的抖動(dòng)，這種抖動(dòng)會(huì)對(duì)背部的脊柱序列，產(chǎn)生一個(gè)良性的整理作用。

背后七顛百病消：

①              自己練習(xí)：兩腳開列，與肩同寬，用食指的掌指關(guān)節(jié)低在背后腎腧穴上，身體往后頭仰，膝蓋微微彎曲，顛抖。。

②              跟對(duì)手一起練習(xí)：背靠背，挽住對(duì)方的兩條胳膊，背起來，背上的人完全放松，曲膝，背的人微微曲膝，上下抖動(dòng)。這個(gè)對(duì)背上的人脊柱有放松作用。

溫馨提示：以上動(dòng)作每天抖動(dòng)100次左右，堅(jiān)持一個(gè)月肌肉會(huì)特別好。

推薦給老年人的背后七顛百病消：

兩腳開列，與肩同寬，用大拇指頂著腎腧穴，其余四指抓腰，踮腳后跟，震動(dòng)。

強(qiáng)身健體八段錦“整體”的保健 – 雙手托天理三焦，五勞七傷向后瞧

五勞：是指心肝脾肺腎

七傷：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

專家觀點(diǎn)：久視傷血，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋，久臥傷氣。

提示：“五勞七傷向后瞧”的動(dòng)作適合日常生活人群的保健。

雙手托天理三焦：

兩腳開列，與肩同寬，吸氣，雙手慢慢向上抬，抬至頭部翻轉(zhuǎn)手，掌心向上，昂頭，雙手用力向上托起，踮起腳后跟，托起幾次，呼氣，雙手轉(zhuǎn)掌心向下，落下。

這個(gè)動(dòng)作是調(diào)到內(nèi)氣的重要方法，是練習(xí)八段錦的首要?jiǎng)幼鳌?/span>

五勞七傷向后瞧：

①、中老年人：兩腳開列，腳尖朝前，兩手下按在身體兩側(cè)，吸氣，從踝關(guān)節(jié)開始向后緩慢扭轉(zhuǎn)180度，保持幾秒，放松，從頭部開始慢慢轉(zhuǎn)回來，

②、年輕人：兩腳開立，與肩同寬，雙手翻轉(zhuǎn)上下貼于脊柱，右手肘朝上貼于耳部，用肘關(guān)節(jié)扳動(dòng)頭部，同樣向后轉(zhuǎn)180度，可以交換手進(jìn)行。

影響孩子免疫力的先天因素：

①父母的遺傳。

②母親未選擇自然分娩。因?yàn)楫a(chǎn)道對(duì)小孩的擠壓，是他出生以后第一個(gè)抗壓訓(xùn)練，就讓他能夠體會(huì)到這個(gè)世界能夠帶給我不但有百般的呵護(hù)還有挫折和傷害。

③母乳喂養(yǎng)，對(duì)小孩是非常好的，母乳當(dāng)中含有很多的成分，比如說免疫球蛋白、人乳低聚糖、白細(xì)胞對(duì)孩子的免疫力提高都好特別的好處。