◎晨練前吃些食物

      有些老人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。

      專家表示，老年人在晨練之前，應(yīng)先適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人?？崭惯\(yùn)動(dòng)易引起心腦血管疾病。但也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。

      ◎室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

      專家提醒，老年人晨練時(shí)間在20～30分鐘為最佳。老年人鍛煉時(shí)，應(yīng)多進(jìn)行一些協(xié)調(diào)內(nèi)在肌肉和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如慢走或打太極拳等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

      ◎室內(nèi)鍛煉保持空氣流通

      在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要保持空氣流通，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，鍛煉時(shí)可播放一些舒緩音樂(lè)，進(jìn)行心情和氣氛的調(diào)節(jié)。

      ◎出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

      有些老年人認(rèn)為，晨練應(yīng)該是越早越好。因此喜歡一大早就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉。專家表示，夜間，污染物在空氣中的堆積比較多，這些污濁的空氣對(duì)人體健康不利。而太陽(yáng)出來(lái)之后，可將空氣中的污染物稀釋分解。因此，晨練應(yīng)選擇在太陽(yáng)升起之后進(jìn)行。

      ◎隨身攜帶急救藥

      晨練時(shí)，最好隨身攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，以便遭遇突發(fā)病時(shí)進(jìn)行急救。

      ◎晨練應(yīng)視身體狀況而定

      醫(yī)生提醒，晨練要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適，例如感冒、發(fā)燒等，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，應(yīng)避免晨練，睡眠狀況不好的老年人，也不適合進(jìn)行晨練。