 隨著瑜伽的普及，確實(shí)對(duì)習(xí)練者的健康和心境都起了非常好的作用。但近年來(lái)，因瑜伽練習(xí)而受傷的案例也在不斷增加。一方面是練習(xí)瑜伽的人數(shù)在不斷擴(kuò)大，另一方面，瑜伽教練的水平還有待提高，加上如何正確練習(xí)的知識(shí)還沒(méi)有得到廣泛的普及。在瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的傷害主要包括大腿后側(cè)肌肉拉傷，以及膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎等等損傷。其中膝關(guān)節(jié)損傷占50%以上。美國(guó)的密西根大學(xué)的一項(xiàng)研究表明女性膝蓋相比男性而言更容易受傷。這可能和女性胯部要比男性寬有關(guān)，也同時(shí)和女性更容易不正確使用大腿前后側(cè)肌肉力量有一定聯(lián)系。  和脛骨上端之間有內(nèi)外兩塊半月板相隔，內(nèi)部有前十字韌帶和后十字韌帶（也稱前縱韌帶和后縱韌帶），還有關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶以及相關(guān)肌腱保護(hù)。任何一個(gè)地方出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)引起疼痛和關(guān)節(jié)的不平衡。 膝關(guān)節(jié)一旦損傷，由于關(guān)節(jié)韌帶和半月板都屬于血液供應(yīng)薄弱的環(huán)節(jié)，大多需要長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，如果損傷嚴(yán)重還將不得不應(yīng)用手術(shù)治療。這樣，無(wú)疑將給日常生活和工作以及個(gè)人的生活質(zhì)量帶來(lái)不同程度的影響。 注意髖關(guān)節(jié)的熱身。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開(kāi)的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過(guò)度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開(kāi)始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來(lái)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開(kāi)以后，盤(pán)坐也就容易得多了。 體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開(kāi)始。確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)（前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn)）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過(guò)腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開(kāi)、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過(guò)腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過(guò)度擠壓。  積極使用輔助物品。坐立盤(pán)腿式，如果膝蓋的高度超過(guò)胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇III式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來(lái)，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。  |
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