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我們以女性為例 體重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】 MAX體重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米） MIN體重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米） 我們的體重要在MIN體重（公斤）~MAX體重（公斤）之間則為正常。 有人問：胖胖的很可愛，為什么要瘦呢？小編說話，大家看圖就好 女士往這看 男士往這看 28天瘦身計(jì)劃 本計(jì)劃由專業(yè)瑜伽教練為想瘦身的MM們制定的一套瑜伽28天瘦身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，效果不錯(cuò)哦，一定要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月哦。 蹬自行車式——每天保證3次，每次3分鐘。 推薦練習(xí)時(shí)間： a：起床，一杯溫開水，洗漱之后，回到床上練習(xí)1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘 b：晚上睡前練習(xí)，練習(xí)第1次后，仰臥休息調(diào)息1分鐘左右，進(jìn)行第二次練習(xí)。仰臥休息3分鐘 繼續(xù)上面的A計(jì)劃，然后增加B計(jì)劃。 蝗蟲式——每天保證4次，分別時(shí)長為：1分鐘，2分鐘，1分鐘，30秒 推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)，每次中間俯臥休息30秒左右 繼續(xù)A,B計(jì)劃，然后增加C計(jì)劃 蹲式——每天保證2次，每次時(shí)長為3分鐘 扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆區(qū)域。 推薦練習(xí)時(shí)間：下午午休時(shí)間，晚上7點(diǎn)-8點(diǎn) 繼續(xù)A、B、C計(jì)劃，然后增加D計(jì)劃 平板式——每天保證1次，每次保持3分鐘 注：3分鐘內(nèi)可休息2次，每次10秒鐘（不休息效果更佳） 側(cè)抬腿式——每天保證1次，左右各50下 推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn) 繼續(xù)A、B、C、D計(jì)劃，然后增加E計(jì)劃 豎腿式——每天保證1次，保持90度2分鐘，60度1分鐘，30度30秒鐘 注：豎腿式練習(xí)完，練習(xí)計(jì)劃A中的蹬自行車式 推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí) 幻椅式——每天保證1次，每次保持2分鐘 懸掛式--懸掛式休息一分鐘 推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn) 辟謠時(shí)間 第一， 你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。 第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。 第三， 你可以在平均每過一兩個(gè)月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身材。 配合飲食效果更佳哦 常見的膳食高纖維食品 (每100克食品中膳食纖維含量單位為克)： 雞里肌肉、雞肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鯧魚、青魚、鮪魚（紅肉）、暇、烏賊、鱈魚、章魚、蛤仔、鱸魚、扇貝。
BMI=體重（公斤）/ 【身高（米）×身高（米）】 女士BMI值為18.5~20.7為正常，小于18.5過輕，大于20.7則為肥胖。
男士BMI值為20.7~22.9為正常，小于20.7過輕，大于22.9則為肥胖。 注：BMI不是判斷肥胖的唯一精確的標(biāo)準(zhǔn)，但是可以最為體重控制的依據(jù)之一。 |
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