如果你是一個需要久坐的上班族，小編猜你十有八九會有腰酸背痛、下肢水腫的情況，因為長期久坐會給身體帶來損傷。而且對于女生來說，更糟糕的是久坐會使臀部嚴重走形，變大變平甚至下垂。

如果你有這樣的煩惱，那么休息時間做下面這6個舒展動作，你一定要學好，每天只需6分鐘，堅持做就可以有效緩解疼痛和久坐造成的副作用，快來試試吧～

動作1：蝴蝶式

保持動作，進行5次呼吸。

大腿要盡量打開，上身下彎的時候，胸部要盡量貼近大腿，而非頭部。動作持續(xù)大約30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底，可以把雙手向前伸，貼近地面。

動作2：半嬰兒式

保持這個動作進行5次深呼吸，然后換另一條腿。

這個動作的關鍵是彎曲的那條腿，應該用手來施壓，使得大腿和膝蓋盡量貼近上身外側，而另一條腿則要盡可能貼近地面。記住，做這個動作時肩部、胸部都應該保持放松，不要用力過猛傷了自己。

動作3：鴿子式

保持動作，進行5次呼吸，然后換另一邊。

前腿屈，后腿伸直，手臂帶動身體向后拉伸。如果你的身體相對比較靈活，希望拉伸得很徹底，右邊的腳可以離身體遠一點。

動作4：雙鴿式

保持動作，進行5次呼吸，然后換邊。

這個動作的關鍵是，腿要層層疊起來，而非平常時的盤腿那樣。如果想拉伸得更開，可以將雙手往前伸，胸部下壓，盡量靠近腿部。但要記得，和動作1一樣，不要弓著背，光是低頭卻沒有下壓胸部。

動作5：寬蹲伸展

保持動作，進行5個呼吸。

雙腳略寬于肩深蹲，讓臀部盡量蹲低，把胳膊肘緊緊抵在膝蓋的內(nèi)側，雙手推地。在5次呼吸之后把雙手向正前方伸出，充分拉伸下背部。

動作6：單腿伸展

保持動作，做5個呼吸，做完再拉伸另一條腿。

一腿伸直，一腿屈膝，雙手靠向前腳的方向，充分伸展背部。如果你的手夠不到腳，可以放在小腿和膝蓋上，不要強迫身體以免拉傷。

這套動作，能有效緩解下背部和髖關節(jié)的疼痛，經(jīng)常需要久站和搬運重物的小伙伴，也同樣適合做哦～ 累了，就起來拉伸一下吧～