1、少吃鹽 高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

2、減壓 冥想、心理治療及肌肉放松可以降低血壓。

3、限酒 日飲酒量以女不超過一小杯、男不超過小兩杯為宜。長期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓明顯降低。

4、補(bǔ)鉀 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

5、補(bǔ)鎂 膳食中鎂的攝入量越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

6、每天一斤奶 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓。

7、多吃馬鈴薯 馬鈴薯含有大量的鉀，其中的地骨皮胺可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、多吃甜菊 甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9、多吃芹菜 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％。

10、多吃魚 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或服用魚油膠囊。

11、多吃核桃 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

12、正確用調(diào)料 像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，可以為食物提鮮，可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

13、每天一瓣蒜 一瓣鮮蒜中大蒜素的含量達(dá)5—9毫克。

14、多吃菠菜 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

15、廣泛社交 不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16、每天一塊巧克力 可以放松心情，降低血壓，有利心臟健康。