的確，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中我們看到過(guò)太多這樣的例子！

唉。。。

成功減肥后出現(xiàn)的體重反彈不僅會(huì)使人感到沮喪，還會(huì)對(duì)健康不利。一項(xiàng)針對(duì)80名絕經(jīng)期的女性進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果在成功減重后反彈4磅（約1.8公斤）的體重，那么她們血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在減重前還要高。

相比于年輕人，年長(zhǎng)的減重者多依靠節(jié)食減肥，往往降低脂肪的同時(shí)，也減少了肌肉的含量。而當(dāng)她們的體重一旦出現(xiàn)反彈，增加的脂肪比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其減重前的比例，這會(huì)讓身體成分更不健康。所以，應(yīng)盡量避免減重后出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。

那么下面這三招就很關(guān)鍵了，學(xué)會(huì)了，你就胖不起來(lái)了！

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。

要想健康的減肥首先就是要有合理的飲食習(xí)慣，通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而達(dá)到減肥的效果。

分清自己是“真餓”還是“假餓”

容易變胖的人都有一個(gè)習(xí)慣就是喜歡吃東西，不論是餓還是不餓都想美食在口，這時(shí)就要分清自己何時(shí)是“真餓”何時(shí)是“假餓”。

將一日三餐改成少食多餐

一日三餐是中國(guó)最傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，但是作為要瘦身的你，就要將一日三餐改成少食多餐，這樣可以有效的減少你對(duì)食物的攝取量，也能在一天中的每個(gè)時(shí)間段都不會(huì)有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。

五谷雜糧代替主食

中國(guó)的主食一般都是屬于高熱量的食物，所以用五谷雜糧代替主食可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更好的促進(jìn)消化吸收，而且不易長(zhǎng)胖，還有很好的飽腹效果。

多給身體補(bǔ)充水分

減肥的過(guò)程中要適當(dāng)?shù)慕o自己多補(bǔ)水，除了喝白開(kāi)水之外，可以通過(guò)水果、蔬菜等給身體攝取水分，這樣不但有減肥的效果，還可以保持水潤(rùn)的好皮膚，能有效的避免減肥帶來(lái)的皺紋肌膚。

最后一招“嚴(yán)防死守”其實(shí)就是養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一旦形成這種習(xí)慣，控制體重反彈就變得輕而易舉了。當(dāng)你通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，改善了身體成分，使肌肉含量增多，基礎(chǔ)代謝率上升，即使不在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你也可以在一天的時(shí)間里燃燒掉更多的熱量。

散步，少看電視

你無(wú)需花大價(jià)錢去健身房辦卡或是購(gòu)買昂貴的健身器材。80%的減重者僅僅選用散步或是逛街這種鍛煉形式就輕松狙擊了“反彈大敵”。另外，若沒(méi)有足夠的時(shí)間參與鍛煉，多參與些家務(wù)勞動(dòng)，也可以達(dá)到一定的鍛煉效果。還有，減少看電視的時(shí)間，你可以把看肥皂劇或綜藝節(jié)目的時(shí)間用來(lái)散步。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，反彈未出現(xiàn)，精力也更加充沛了。

豐盛的早餐

一日之計(jì)在于晨。一頓豐盛的早餐會(huì)為你開(kāi)啟一整天的美好生活?？梢詫⑷９任?、低脂乳制品和蛋白質(zhì)類食物納入到你的早餐食譜中，這是已被證明的“零反彈”的典型飲食方案，營(yíng)養(yǎng)均衡還能有效控制饑餓感。

定期上稱

定期稱量體重，可以及時(shí)覺(jué)察哪怕是輕微的體重反彈，這樣你就可以及時(shí)采取逆轉(zhuǎn)措施，將反彈虐殺于無(wú)形。如果體重控制相對(duì)穩(wěn)定，并且可以做到規(guī)律飲食、定期運(yùn)動(dòng)，每周稱量一次體重是不錯(cuò)的選擇。若尚在嚴(yán)格控體重期，建議每天同一時(shí)間段進(jìn)行稱量。

其實(shí)減肥說(shuō)難不難，說(shuō)不難也難，關(guān)鍵是找對(duì)方法。