這是來自愛健身部落的提問，問題如下：

久坐把屁股坐扁了有兩個原因：

1、久坐會導(dǎo)致70%左右的重量壓在屁股上，因為地球重力的原因。而長時間的壓力會超過臀部的韌性，當(dāng)臀部韌性低于你的壓力時，屁股就不能完全恢復(fù)，也就是說被壓扁了。

這就好比女人帶胸罩一樣。因為沒有胸罩托著，光靠乳房根部的韌性顯然會低于乳房長期來自地球的引力。所以最好不要總是坐著，多運動才有助于臀部不被壓扁。

2、其實也不是說臀部會因“久坐”而變“扁”，而是由于人們久坐缺少運動，容易使腹部、臀部堆積多余的脂肪。

一旦臀部堆積大量脂肪后，會導(dǎo)致臀部外擴，外形看起來就“扁扁的”了。

怎樣來破解“久坐把屁股坐扁”的煩惱呢？

有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉，不僅可以增強臀部肌肉的彈性，還可以減縮臀部多余的脂肪。見下圖：

接下來推薦8個有針對性的臀部訓(xùn)練動作，《臀部無論大小，翹起才是王道》，有需要的朋友可以跟著一起練起來。

動作一：徒手深蹲 20個

動作二：仰臥屈膝挺髖 20個

動作三：側(cè)步蹲 左右各10個

動作四：俯臥挺身起 20個

動作五：寬距深蹲 20個

動作六：箭步蹲 左右各10個

動作七：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20個

動作八：跪姿單腳后抬腿 左右各20個

以上8個動作每周鍛煉1-2次，堅持6周，讓臀部逐步恢復(fù)原型。達到臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹！