人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個人的身體健康。睡眠時間過少或過多，會增加糖尿病發(fā)病率。

有研究顯示，糖尿病患者最佳睡眠時間為8小時。糖尿病本身病理、生理等特點，會影響患者的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量又會影響糖尿病患者的血糖水平。所以，睡眠對糖尿病患者的血糖控制有著重要意義，糖尿病患者應(yīng)該重視睡眠，盡量提高自己的睡眠質(zhì)量。然而，睡眠質(zhì)量又會受到生理、心理和外部等因素影響。所以，糖尿病患者應(yīng)了解睡眠禁忌，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣會更有利于控制血糖。

睡眠充足有助于穩(wěn)定血糖

充足的睡眠可以調(diào)整人體內(nèi)臟功能，內(nèi)臟功能良好，是血糖能順利分解、利用的保證。充足的睡眠能很好地調(diào)節(jié)各種激素的分泌水平，這對于包括糖尿病在內(nèi)的各種內(nèi)分泌疾病有著預(yù)防作用。良好的睡眠有助于人體調(diào)整心理狀態(tài)，緩解不良情緒，保證心理平和，情緒穩(wěn)定，以預(yù)防血糖升高。相反，睡眠不足容易產(chǎn)生胰島素抵抗，增加肥胖的概率，不利于血糖的控制。

良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

良好的睡眠可以說是血糖的“鎮(zhèn)靜劑”。具體來說，良好的睡眠得有以下三個標(biāo)準(zhǔn)：

如何做到良好的睡眠狀態(tài)

糖尿病患者要想擁有良好的睡眠，最大程度的優(yōu)化睡眠質(zhì)量，要注意以下幾點：

1、 睡前做到情緒穩(wěn)定（可以適當(dāng)靜坐，聽輕緩的音樂等，來幫助身體逐漸入靜），還要使環(huán)境安靜，光線、溫度適宜，臥具合適。

2、 盡量不要使用安眠藥，以免產(chǎn)生藥物依賴。

3、 老年人白天可以適當(dāng)運動，以起到促進睡眠的作用。

4、 遠離一些睡前不良習(xí)慣，如喝咖啡、喝茶、喝酒、吸煙、與人爭辯等。

5、 如條件允許，可適當(dāng)睡午覺。午睡也可以在一定程度上保持血糖穩(wěn)定。

如果存在睡眠質(zhì)量不好，又想擁有良好睡眠的糖友，可以采用監(jiān)測睡眠時間的方式來達到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的目的。U糖4.0APP擁有記錄睡眠時間的模塊，糖友可以手動錄入睡眠時間或匹配U糖運動手環(huán)，自動記錄睡眠時間；通過記錄睡眠時間后，APP會提供糖友合理化的健康建議，幫助糖友調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，達到擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的目的。

(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)