肩頸不適幾乎是現(xiàn)代所有人群都有的一個(gè)毛病，原因其實(shí)大家也都明白無非就是現(xiàn)在低頭玩手機(jī)啊，坐姿不正啊，像小編我這種熬夜坐床上文章的等等等等的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致。而肩頸不適往往都伴隨的有一些不良體態(tài)，如頭前引，圓肩，駝背等。而這些我們給它一個(gè)統(tǒng)稱叫做“上交叉綜合征”

上交叉綜合征：是個(gè)由于肌肉不平衡進(jìn)而導(dǎo)致的上肢體態(tài)問題，上交叉綜合癥由于一系列軟組織問題導(dǎo)致動(dòng)作的變形，體態(tài)的變形進(jìn)而困擾著許多現(xiàn)代人，并引發(fā)系列身體疼痛。比如，低頭玩手機(jī)因姿勢(shì)不良和時(shí)間過長，將造成頸椎椎體壓力的累積，如果經(jīng)常又重復(fù)性地給予頸椎不當(dāng)?shù)膲毫?，就?huì)造成頸椎傷害，導(dǎo)致頸椎提早退化。   頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。

當(dāng)然除了以上情況，還有一種原因也會(huì)造成肩頸酸痛，那就是胸式呼吸

我們可以發(fā)現(xiàn)很多人肋骨無法往兩側(cè)打開吸入氣體，進(jìn)而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進(jìn)行呼吸也就是胸式呼吸，由于習(xí)慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮，導(dǎo)致這樣的呼吸而且還會(huì)使肩頸的肌肉更強(qiáng)化，而后果便就是導(dǎo)致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢(shì)。所以建議采用腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸，可以緩解交叉綜合征的癥狀

并且有以下癥狀的人群多半患有剛剛解釋的上交叉綜合征，可以自我檢查一下。

1、肩峰撞擊綜合征【肩關(guān)節(jié)痛】

2、肌緊張頭痛

3、胸廓出口綜合征【手麻】

4、頸椎強(qiáng)直

5、頸椎不適

那么現(xiàn)在文章說到了這其實(shí)我們大致已經(jīng)了解了上交叉綜合征了，主要就是肌力不平衡的問題，這就來說說怎么去處理它。

首先介紹不平衡的肌群

過于緊張，張力過大的肌肉：                    

胸大肌/胸小肌，

上斜方肌

胸鎖乳突肌

斜角肌

過于弱化，失活的肌肉：

菱形肌

前鋸肌

頸深屈肌群

我們可以采用的處理方式：

1、矯正訓(xùn)練

2、矯正帶固定訓(xùn)練

3、筋膜松解

4、拉伸

5、日常生活的不良習(xí)慣糾正

咱們?cè)敿?xì)說說矯正訓(xùn)練：

放松強(qiáng)化肌肉 

每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20-30S

提高胸椎靈活性

胸大肌的筋膜松解

背闊肌筋膜松解

上斜方肌拉伸

強(qiáng)化激活抑制受限肌肉

屈肌激活訓(xùn)練20S

深層頸部屈肌強(qiáng)化15-30S

肩關(guān)節(jié)外展肌群強(qiáng)化提高肩關(guān)節(jié)靈活性15-20個(gè)

或者可以水平外展15-20個(gè)

今天的文章就到此為止，干貨仍然很多大家做好筆記為你的脖子保駕護(hù)航吧，不說了小編也得做筋膜松解放松脖子去了。

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