把睡眠放在優(yōu)先地位是一回事，實(shí)際上擁有7到9小時(shí)令人羨慕的一夜好眠就是另一回事了。

你能否在合理的時(shí)間入睡、睡著并且在第二天早上感覺(jué)良好地醒來(lái)取決于你在頭沾枕頭前的幾小時(shí)里所做的事情。其中很多超越了睡眠衛(wèi)生范疇，更應(yīng)注重的是非常容易養(yǎng)成的日常習(xí)慣。

盡了最大努力還是難以入睡？如果你每晚9點(diǎn)之后常有以下9個(gè)習(xí)慣，那么它們就是罪魁禍?zhǔn)琢恕?/p>

1. 不時(shí)來(lái)頓大餐。

不規(guī)律的晚餐進(jìn)餐時(shí)間會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。只要你每晚能夠在約同一時(shí)間進(jìn)餐，那吃飯?jiān)缤矶紱](méi)有問(wèn)題。至于數(shù)量，已有證據(jù)表明堅(jiān)持早飯吃飽晚飯吃少能夠穩(wěn)定血糖，而包含更多脂肪類食物的大餐，盡管美味，但也需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化并保持身體清醒。如果你飽受失眠折磨，那晚餐就吃得少量而健康吧。

2. 查閱你的工作郵件。

一旦你終于下班回家，準(zhǔn)備放松一下，你應(yīng)該做的最后一件事就是拿過(guò)你的智能手機(jī)查看一下老板是否給你發(fā)了“盡快回復(fù)”的緊急郵件。如果那真的有那么緊急，他們會(huì)打電話的。要是沒(méi)有，那就深呼吸，內(nèi)心冥想這樣一個(gè)事實(shí)：今天留下的任何殘余工作，實(shí)際上，都能夠等到明天處理。夜晚的時(shí)間是留給你自己的。

3. 多點(diǎn)了一點(diǎn)雞尾酒。

那種讓你從緊張的一天中放松下來(lái)的嘗試實(shí)際上使你不能夠在此后酣暢地睡一覺(jué)。盡管一兩杯雞尾酒似乎讓你感覺(jué)到了睡意，使你更快地墜入夢(mèng)鄉(xiāng)，但你的睡眠質(zhì)量卻受到了影響，你常會(huì)在第二天早晨感覺(jué)到后果。如果你想去放縱一把，那就在你每喝完每杯酒精飲料后喝一杯水，在你計(jì)劃晚上點(diǎn)酒時(shí)提前三個(gè)小時(shí)關(guān)掉那個(gè)選項(xiàng)卡。

4. 與你心愛(ài)的人吵嘴了。

這是老生常談了，因?yàn)檫@是真的！生著氣去睡覺(jué)并不能為好的睡眠提供什么幫助，尤其當(dāng)你有A型行為（一種行為范例或行為模式，其特征是性情急躁，有高度進(jìn)取心和緊迫感——譯者注）傾向時(shí)。過(guò)度思考者白天一直在掙扎著擺脫緊繃的情緒，但在夜晚，那種糾結(jié)的情緒在你的身體已經(jīng)發(fā)出了“睡覺(jué)時(shí)間”的信號(hào)時(shí)仍會(huì)讓你保持精神警覺(jué)。最好的辦法往往是弄清楚困擾你的是什么事情，在他人幫助下努力擺脫他們。這會(huì)強(qiáng)化你的人際關(guān)系，讓你擁有更甜蜜的早晨。

5. 在Netfix網(wǎng)站上打開(kāi)一部新的大片。

快停下！此前你已經(jīng)太多次地跌入了這個(gè)深深的、黑暗的兔子洞，你很清楚之后會(huì)發(fā)生什么。不管你是正在“追”你喜歡的最新一季的電視劇還是你只是感到無(wú)聊想要發(fā)現(xiàn)一部新劇，你都會(huì)被迷住，眨眼間，30分鐘就變成了3個(gè)小時(shí)。科學(xué)證明，所有屏幕前的時(shí)間都會(huì)影響你身體中褪黑素的產(chǎn)生，這是一種讓你產(chǎn)生睡意的激素。你越早關(guān)掉你的電子設(shè)備，你就能夠越快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6. 沉迷于那杯飯后的卡布奇諾。

它的味道當(dāng)然美妙了，但是這一絕妙的咖啡因飲品最好還是在一天的早些時(shí)候享受——如果可能，盡量在下午兩點(diǎn)前。盡管人類機(jī)體代謝咖啡因的方式因人而異，但非?？煽康难芯孔C實(shí)如果你在下午三點(diǎn)以后戒了這令人興奮的東西，它應(yīng)該不會(huì)影響你那天晚上的睡眠質(zhì)量?？Х纫蚴橇硪环N阻礙身體里褪黑素自然產(chǎn)生的化合物，所以如果你想要增加你沉睡的時(shí)間，那么晚上就喝點(diǎn)水或者花草茶。

7. 翻看Instagram上的每日最佳帖子。

不管你覺(jué)著在漫長(zhǎng)的一天要結(jié)束時(shí)在社交媒體上沖浪看看反饋的消息有多么棒，科學(xué)家說(shuō)了瀏覽智能手機(jī)上的信息會(huì)干擾你的睡眠。青少年尤其容易受到這種影響，因?yàn)樗麄兂?huì)在還不很困的時(shí)候玩玩手機(jī)來(lái)幫助入睡。但最近的一項(xiàng)研究表明在睡覺(jué)前特地拔掉電源的孩子在睡眠的質(zhì)量和數(shù)量上都受益匪淺。

8. 一頭扎進(jìn)你書(shū)架上一本奇妙的小說(shuō)中。

恭喜你沒(méi)有選擇盯著屏幕！但說(shuō)實(shí)話，如果你常受到驚悚、情感小說(shuō)或那些非小說(shuō)題材中更為理性的話題的吸引，那你的精神沒(méi)有放松而是得到了刺激。不幸的是，研究人員發(fā)現(xiàn)這種精神需求會(huì)導(dǎo)致不佳的睡眠，所以最好還是讀點(diǎn)更輕松的東西，比如娛樂(lè)雜志或有點(diǎn)無(wú)聊讓你讀了打瞌睡的內(nèi)容。

9. 服用復(fù)合維生素。

保證你的身體獲得充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)可厚非，但在晚上服用復(fù)合維生素，里面所含的大量B族維生素可能無(wú)意中反而會(huì)起到提神的作用，抵消自然的睡眠循環(huán)。如果你深受睡眠呼吸驟停的困擾，盡量在上午的某一時(shí)間而不是在晚上服用那些可以靈活安排時(shí)間的處方，從而避免出現(xiàn)令人沮喪的反應(yīng)?？崭狗脮r(shí)，復(fù)合維生素有時(shí)會(huì)引起適甚至惡心，預(yù)防起見(jiàn)，請(qǐng)考慮隨早餐服用。