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搞定!讓睡眠專家教你如何收服鬧覺的小魔鬼~|合璧兒

 長沙7喜 2015-07-23


 




睡 眠
SLEEPING
天惶惶,地惶惶,
我家有個夜哭郎,
如何一覺到天亮?
各路神仙來幫忙!
這一次,我們請來了哪路神仙呢?

兒童醫(yī)學(xué)中心,兒童睡眠聯(lián)合門診的專家

王廣海博士!


2015年7月19日晚,彩虹育兒舉辦了線上咨詢講座,主題是“嬰幼兒的睡眠與健康”。獲得了廣大父母的喜愛和支持。這一次,王博士從嬰幼兒的心理生理特點出發(fā),深入淺出,將各種寶寶睡眠問題一網(wǎng)打盡,各類哄睡法寶傾情大派送。于是,我們將線上語音講座的內(nèi)容,文字整理給大家,以便大家查詢復(fù)習(xí)。如果您覺得這篇干貨滿滿的筆記可以幫助到更多的爸爸媽媽們,請轉(zhuǎn)發(fā)到您的朋友圈。謝謝。
王廣海
兒童醫(yī)學(xué)中心
兒童睡眠門診
博士
主講人介紹
王廣海

他是上海兒童醫(yī)學(xué)中心,發(fā)育行為兒科,心理咨詢專家;同時擔(dān)任兒童睡眠聯(lián)合門診,專家門診。

他獲得華東師范大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位,曾在美國國立兒童醫(yī)學(xué)中心訪學(xué),對于兒童睡眠和心理行為問題累積了豐富臨床經(jīng)驗。

NO.1
熱門提問TOP7 之——

夜奶,奶睡,抱睡,……

各種奇葩要求,哄睡好心累!

寶寶14個月,從出生出院開始晚上醒無數(shù)次,必須喂奶才睡。周歲斷奶后情況有好轉(zhuǎn),但是還會醒,吵鬧甚至2小時,有時候必須嘬到乳頭才肯入睡。
ps:寶寶斷奶至今拒絕奶粉,哪怕調(diào)的很淡。

(提問者:7號lulu)



王博士的診斷答復(fù)
媽媽建立了不正確的睡眠聯(lián)結(jié)
這個問題屬于睡眠聯(lián)結(jié)問題,即寶寶將入睡和喂奶(嘬著媽媽奶頭)聯(lián)結(jié)在一起了。

博士支招:
  1. 任由哭鬧,不予理睬,媽媽要注意堅持,不然的話反而間接強化了寶寶的哭鬧行為;

  2. 最少查看,即第一次等孩子哭5分鐘后查看,第二次等10分鐘后查看,第三次等15分鐘…;

  3. 孩子如不哭鬧入睡,第二天清晨要給予表揚和鼓勵

兒子13個月,每天9點睡,5點起,夜里還會哭一兩次。晚上8點多喂次奶,凌晨4點就翻來覆去要喝點奶,不給就哭鬧。白天他一般睡2次,一次1小時左右。怎么才能把夜里那頓奶斷了?
(提問者:47號蘇菲糖)


王博士的診斷答復(fù)
6個月以后就不需要夜奶了
寶貝的夜奶是一種心理安穩(wěn),并不是因為饑餓。

博士支招:
  1. 孩子睡覺基本正常,可以考慮讓孩子每天保持1次午睡,約2-3小時可以8:30(睡前半小時)給孩子喂食一次,盡量喂的飽一些。

  2. 直到早晨起來前,中間不再喂食,給寶寶整夜睡眠機會可以強制斷掉4點多夜奶。

  3. 如果寶寶哭鬧,家長要允許寶寶適當(dāng)哭鬧,而不要強化這種哭鬧行為

小總結(jié)


對于睡眠聯(lián)結(jié)問題,解決起來很簡單——就是需要家長在孩子清醒的時候進(jìn)行擁抱,喂奶,互動等行為活動。


如果寶寶已經(jīng)養(yǎng)成了這種行為習(xí)慣,家長可以采取兩種方法:
  • 強行戒斷法。允許寶寶哭鬧,不妥協(xié)。堅持兩三天就可以糾正錯誤的聯(lián)結(jié)。

  • 等待安撫法。即第一次等孩子哭5分鐘后查看,第二次等10分鐘后查看,第三次等15分鐘…..以此類推。


如果寶寶有好的表現(xiàn),必須給予寶寶肯定和表揚,比如在寶寶睡醒的時候給予擁抱或者親吻,并告訴他睡覺表現(xiàn)的非常好。即使是小嬰兒,也會從父母的這些行為中受到鼓勵,從而行為固化。

NO.2
熱門提問TOP7 之——

半個小時,一個小時,……

寶寶怎么還沒睡著?!

大寶32個月,從出生一直睡不好,18個月才斷了夜奶?,F(xiàn)在一般9點半睡,總要讀繪本講故事好久,晚上11,12點,有時會突然哭喊,像是做噩夢。凌晨兩點以后就不斷的翻身,感覺睡眠很淺。他下午一般睡不到三個小時。
寶寶身高一直在生長曲線的3rd上,長的不好,體重13kg,請問這跟睡眠有關(guān)嗎,怎么糾正?
(提問者:6號 可小樂滴媽)


王博士的診斷答復(fù)
生長激素主要在睡眠中分泌
睡眠與身體生長密切相關(guān),生長激素主要是在睡眠(特別是前半夜非快速眼動睡眠)的過程分泌的。

博士支招:
  1. 規(guī)律、固定寶寶的作息時間,保持每日約12小時睡眠時間(含日間睡眠);

  2. 睡前30分鐘開始進(jìn)行睡眠常規(guī)活動,即安靜愉快能夠誘導(dǎo)寶寶入睡的活動;

  3. 要給孩子傳達(dá)明確的信息,例如睡前讀繪本,家長可以明確地告訴兒童睡前會讀1-2個故事,然后寶寶就要睡覺,不能因孩子要求而加多故事,不然的話寶寶會出現(xiàn)“多一個故事,多一個抱抱,多一次喝水,多一次便便”這樣的睡眠限制問題(limit setting);

  4. 做夢通常發(fā)生在后半夜,會伴隨不安或“哭喊”,通常屬于正?,F(xiàn)象,一般保證孩子的充足的睡眠時間,以及睡前不要太興奮即可緩解;

  5. 午睡不到三小時屬于正常,事實上午睡以1.5-2小時為宜,年齡大的兒童如果夜間睡眠好的話則不需要午睡;

  6. 生長發(fā)育問題強烈建議家長盡量到上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒??凭驮\咨詢

男寶3歲3個月,晚上10點到11點入睡,第二天6~7點醒,最近晚上有越來越晚的趨勢。白天奶奶帶可以自主睡覺,一般2~3個小時,晚上一定要媽媽陪睡,試過全家關(guān)燈睡覺,還是會繼續(xù)折騰一個小時才睡著。主要擔(dān)心睡得晚影響身高。
(提問者:12號 沈麗婷)


王博士的診斷答復(fù)
白天的睡眠時間要安排好
睡眠聯(lián)結(jié)問題,即孩子將睡眠與特定的人陪伴聯(lián)結(jié)在一起;遲睡問題,可能與小睡過晚、缺乏睡眠常規(guī)活動有關(guān)。

博士支招:
  1. 固定和規(guī)律就寢時間;

  2. 每日睡前30分鐘常規(guī)活動,讓孩子為睡覺做好準(zhǔn)備;

  3. 避免熄燈后與孩子有任何互動(除非孩子生病的特殊情況);

  4. 小睡不要過遲,不要晚于下午4:00;

  5. 盡量不要在床上進(jìn)行睡眠以外的活動。

小總結(jié)


孩子入睡困難大概分為兩種情況:

一種是到點不睡,拒絕睡覺,也稱之為睡眠阻抗。
一種是躺下睡不著,在床上會比較興奮,折騰很久才睡著。

針對第一種情況,家長首先需要給孩子明確的指令或者提示,進(jìn)行一系列常規(guī)固定順序的讓寶寶安靜下來的活動。比如洗澡,換睡衣,聽音樂或者故事,半小時后熄燈睡覺。不可以因為寶寶的央求而隨便更改睡眠程序,比如多增加幾個睡前故事。

針對第二種情況,家長要看一下寶寶的就寢時間是否過早,或者是否睡前玩的太興奮,比如看電視,玩電子類游戲,競技類游戲,進(jìn)食容易讓孩子興奮的高糖飲料或食物等。

NO.3
熱門提問TOP7 之——

半夜驚醒,哭鬧,惡夢,夢話

他這樣讓我也睡不安生。

寶寶1歲半,白天睡2覺 上午 下午兩覺加起來3小時多。晚上一般九點半到十點睡著,早上5,6點就醒。
她而且白天睡覺要抱著哄,自己無法入睡。半夜經(jīng)??摁[,厲害的時候1小時-2小時哭一次,一定要安撫奶嘴才能睡著,還要含著奶嘴,奶嘴掉了就叫,除非是睡的很熟的狀態(tài)。
她這樣會是缺鈣嗎?
(提問者:31號戴戴Jessie)


王博士的診斷答復(fù)
讓孩子能自己找到安撫奶嘴
盡量在孩子的清醒的時候與其互動,允許孩子適當(dāng)哭鬧。睡前程序同樣適用于白天的小睡。

博士支招:
  1. 取消白天上午的小睡,僅保留1次午睡,時間約2小時即可,小睡不能遲于下午4:00,不然會影響夜間入睡;

  2. 這個階段寶寶使用安撫奶嘴是沒有問題的,但是安撫奶嘴掉了后應(yīng)當(dāng)能讓孩子自己容易找到;

  3. 采用“適當(dāng)哭法”,不去強化孩子的哭鬧行為;

  4. 在孩子清醒時與孩子互動(抱、哄或游戲),一旦熄燈安置孩子就寢,到次日清晨醒來前,盡量減少與孩子的互動,這同樣適用于安置孩子午睡;

  5. 規(guī)律作息時間,睡前半小時常規(guī)活動;

  6. 懷疑缺鈣的話,要到上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒??圃u估。

我也想問,小朋友,從嬰兒到幼兒,到底會做夢嗎?那種哭醒的,會不會是做夢、還是別的毛?。ɡ缒c絞痛)?怎么樣能讓孩子少做噩夢嗎?
(提問者:34號 易辰Q)


王博士的診斷答復(fù)
寶寶當(dāng)然會做夢啦!
寶寶當(dāng)然會做夢啦!這對他們的大腦發(fā)育非常重要。

博士支招:
  1. 孩子在嬰幼兒階段即開始做夢,做夢睡眠又稱快速眼動睡眠,是睡眠的正常一部分,對幼兒大腦發(fā)育十分重要;

  2. 懷疑孩子腸絞痛的話,建議到上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒??凭驮\咨詢;

  3. 噩夢通常到3歲后才會出現(xiàn),家長可通過保證孩子足夠睡眠,睡前不要過于興奮,減少精神壓力,以及避免電子產(chǎn)品使用等方式預(yù)防孩子出現(xiàn)噩夢。

寶寶17個月 晚上9點多睡,每到半夜11-12點左右就像是做惡夢一樣大哭,要抱起來哄好一陣才安靜下來。不知道什么原因,特別有規(guī)律 ~
(提問者:35號藏志丹)


王博士的診斷答復(fù)
夜驚是正常睡眠現(xiàn)象
這是夜驚的問題,即孩子從深睡眠中部分喚醒,屬于睡眠的正?,F(xiàn)象,不會對孩子造成任何負(fù)面影響。

博士支招:
家長不需要擔(dān)心,也無需任何特別處置,切忌不要搖醒孩子或第二天進(jìn)行討論。
小總結(jié)


在深睡眠中,孩子會有部分覺醒的情況(仍然處在睡眠過程,大腦的一部分卻清醒了)。這種夜驚的情況雖然看起來很嚇人,但是對寶寶沒有任何不良影響,寶寶也不會對其有任何記憶。家長千萬不要把他們搖醒或安撫,只需等待整個過程過去。


寶寶在3歲之后的想象力和認(rèn)知力得到發(fā)展,或者睡前過于興奮,則會出現(xiàn)做惡夢的情況。如果孩子夜半惡夢驚醒,家長切忌和孩子討論惡夢的內(nèi)容,只需安撫他在此入睡即可。

NO.4
熱門提問TOP7 之——

一個晚上反反復(fù)復(fù)地醒,

寶寶這樣爸媽也沒得睡。

兒子四周歲半,有個三周歲的妹妹。兒子有塵螨過敏,性格敏感,易哭易怒。晚上十點半到十一點睡覺,愛看電視和ipad。半夜經(jīng)常劇烈翻身打轉(zhuǎn),被子無法上身,睡得不安穩(wěn),有時候做夢老搶東西,有時候還要夢中打人,有時候就咯咯笑。早上喜歡賴床不起。不過明天下午都能安心睡個1-2小時。
(提問者:11號濮宋濤)


王博士的診斷答復(fù)
要培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
孩子主要的問題是沒有培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,晚睡,進(jìn)而表現(xiàn)出睡眠不安和晨起困難。

博士支招:
  1. 良好的衛(wèi)生習(xí)慣,特別是要控制睡前電子產(chǎn)品使用;

  2. 建立睡前30分鐘進(jìn)行常規(guī)程序,做好睡眠準(zhǔn)備;

  3. 循序漸進(jìn)法(每隔幾天提前15分鐘)提前就寢時間,保證每日11小時睡眠時間;

  4. 做夢屬于正常睡眠現(xiàn)象,但過于頻繁或焦慮的夢可能與壓力、睡前興奮、睡眠不足等有關(guān)。

9個半月,在月子里睡眠還挺好,出了月子以后睡眠最長時間才3小時,有時候晚上才半個小時到1個小時左右,鈣和VD也在吃的,睡前加米粉后再給奶,也不過3個小時就會哭醒,要給奶才會繼續(xù)睡,從晚上9點到早間7點要吃2-3次,請問到底是哪里出了問題?謝謝
(提問者:3號?ada&lvy's_mom゜)


王博士的診斷答復(fù)
月子里也需要養(yǎng)成好習(xí)慣
初步評估,寶寶很可能在月子期間養(yǎng)成了睡眠聯(lián)結(jié)問題,即將入睡和特定條件聯(lián)結(jié)(主要是指喂奶)在一起,而月子后因為這些條件不能得到滿足而無法獨立入睡??梢妼殞氝€沒養(yǎng)成獨立入睡的能力。

博士支招:
  1. 多數(shù)寶寶6個月就不需要夜間喂食了,可以整夜連續(xù)睡覺。因此,家長可以逐漸減少夜間喂食次數(shù)和喂食量,直到完全撤銷。

  2. 不要采用奶睡、抱睡和哄睡的方式幫助寶寶入睡,而將這些活動放在寶寶清醒時做,培養(yǎng)寶寶獨立入睡能力

  3. 家長需要特別注意的是,睡眠分為深睡眠和淺睡眠階段,在兩者轉(zhuǎn)換的過程中寶寶都會自然短暫覺醒,這時家長不需要做任何處理,不然反而會干擾寶寶睡眠;

  4. 另外,鑒于評估寶寶睡眠情況需要多方面信息,是一個復(fù)雜的、專業(yè)過程,如家長還是擔(dān)心或有疑惑則可到上海兒醫(yī)學(xué)中心預(yù)約睡眠門診進(jìn)行咨詢。

小總結(jié)


夜醒頻繁其實屬于睡眠聯(lián)結(jié)問題的一部分。因為寶寶習(xí)慣了家長不正確的哄睡方式,所以半夜醒過來便無法重新自然入睡。


解決的辦法和前面一樣,需要家長狠下心來,打破這些不正確的睡眠聯(lián)結(jié)。

NO.5
熱門提問TOP7 之——
白天也不睡,晚上也不睡,
寶貝你到底要不要睡覺?
我家寶寶七個半月,完全不會自己睡,要么奶睡要么抱著走來走去或者爬樓梯。安撫奶嘴從來不吃,現(xiàn)在每天加起來睡不到12個小時,晚上12點之前醒2次,之后還要醒1~2次。早上五點多就起床。白天必須要抱睡,如果放下,半小時就醒。他都20多斤了每天抱著哄睡累到不行,求破解方法
(提問者:20號小雪)


王博士的診斷答復(fù)
寶貝不肯睡的背后原因
寶寶存在典型的睡眠聯(lián)結(jié)問題,即將入睡和抱、拍爬樓梯聯(lián)結(jié)在一起。另外,從體重看,寶寶可能存在超重或肥胖問題。

博士支招:
  1. 清醒時喂食,不要讓孩子邊喂食邊睡;

  2. 增加白天活動量,練習(xí)翻身抬頭爬行,利用玩具聲響等吸引孩子活動;

  3. 這個階段孩子應(yīng)當(dāng)添加輔食,夜間已經(jīng)不需要喂食了;

  4. 運用“適當(dāng)哭法”,打破睡眠不當(dāng)聯(lián)結(jié),培養(yǎng)孩子獨立入睡能力。

我家寶25月,白天精力充沛,只要有得玩,犯困了也可以撐著不睡覺。七點左右起床,晚上九點后會有犯困表現(xiàn),但躺床上翻來覆去一個小時以上才會入睡。入睡后一覺到天亮。關(guān)于晚上很難入睡,求幫忙 。
(提問者:16號 糖糖)


王博士的診斷答復(fù)
惡性循環(huán),讓寶貝更難入睡
從目前來看,寶寶夜間睡眠時間約10小時,如果白天不睡得好話,就會睡眠不足,導(dǎo)致白天困倦;硬撐著不睡,也會使孩子睡前更加多動,情緒不好,影響夜間入睡。

博士支招:
家長應(yīng)該考慮給孩子安排規(guī)律的午睡。
小總結(jié)


兒童的睡眠具有非常大的個體差異——

  • 新生兒(月子里):睡眠需要16小時/天。白天8小時,晚上8小時。

  • 2個月嬰兒:白天需要6~7小時,晚上需要8小時睡眠。

  • 3個月嬰兒:每天則需要15個小時的睡眠。

  • 6個月嬰兒:每天需要14個小時左右的睡眠。

  • 9個月嬰兒:一天的睡眠時間量可以在13小時左右。

  • 一歲幼兒:12個小時便可以滿足他們一天正常的活動量了。

  • 學(xué)齡前(3~6歲):這樣大的孩子,睡眠仍然要保證在11~12個小時一天才能滿足他們正常的生長發(fā)育需求。


上面的數(shù)據(jù)是個大概的統(tǒng)計,允許每個寶寶有個體差異,睡的比較多或者少一點。但是如果孩子白天在玩耍,看書(看電視)或者坐車的時候就自己陷入睡眠的話,則需要家長關(guān)心一下是不是寶寶有晚上睡眠過少的情況。

NO.6
熱門提問TOP7 之——
啃手,啃奶嘴,啃玩具,啃枕頭……
啃啃啃啃,啃個沒完
兒子一歲半,睡覺還要吃奶嘴,關(guān)燈,給他講故事、唱歌都沒用。晚上10點多也不肯睡覺。白天午睡2-3小時,有時1小時也不睡。當(dāng)時月子中心的人給我兒子塞了奶嘴,還沒滿月就吃上了。平時一直要人抱,雖然走路走得很好了。
(提問者:27號 Trully)


王博士的診斷答復(fù)
奶嘴對寶寶有一定安撫作用
安撫奶嘴,能夠幫助孩子獨立睡眠,不必強制戒掉。固定的作息時間很重要。

博士支招:
  1. 奶嘴對孩子具有一定的安撫作用,能夠幫助孩子獨立睡眠,不必強制戒掉,而且孩子稍微長大些自己就會對奶嘴失去興趣,當(dāng)然家長可以采用其他孩子感興趣,能夠?qū)⒆悠鸢矒嶙饔玫耐婢邅硖娲套欤?/p>

  2. 白天午睡時間最好能夠規(guī)律,堅持每天大概2小時午睡即可;

  3. 保證孩子夜間大約10小時睡眠,每天堅持同一時間起床,假設(shè)7:30起床,則孩子晚上9:30睡覺即可,因此一旦家長能夠固定時間讓孩子起床(不因為昨晚睡得遲,而允許孩子早上晚起) ,孩子晚上就寢時間也就能固定了;

  4. 在固定孩子作息時間的基礎(chǔ)上,應(yīng)當(dāng)在睡前30分鐘內(nèi)為孩子建立愉快安靜的常規(guī)活動,讓孩子為睡眠做好準(zhǔn)備。

我家4個多月,晚上8點洗完澡喂一次,夜里1,2左右要再吃一次奶,再醒就是早晨5,6點。如果晚上10點多吃一次,那就是早晨4,5點醒來吃一頓就好。
家里人建議后者作息,也就是晚一點喂,這樣夜里沒那么折騰??墒切『⒆涌梢阅敲赐硭瘑??
我一直培養(yǎng)他們自己入睡,就是吃好奶后放床上培養(yǎng)感覺,一般需要借助安撫奶嘴,我在旁邊陪著,其實只是觀察,不講話不出聲,最多幫他把安撫奶嘴放好,大概半個小時。這樣會變成依賴安撫奶嘴嗎?
(提問者:21號 四月的晴朗)


王博士的診斷答復(fù)
鼓勵媽咪培養(yǎng)寶寶獨立睡眠
按照后者喂養(yǎng)是沒有問題的,特別是寶寶6個月添加輔食后,孩子就可以整夜連續(xù)睡覺了,中間即使醒來也不需要喂食;
家長安置寶寶入睡的方式是非??茖W(xué)的,有助于培養(yǎng)寶寶獨立睡眠的能力,值得鼓勵!
可以使用安撫奶嘴,孩子大的時候可以使用玩偶作為自我安慰物。
小總結(jié)


好的睡眠聯(lián)結(jié)是指寶寶可以自行創(chuàng)造的睡眠安撫。所以安撫奶嘴和吃手,對寶寶來說是值得鼓勵的。


該不該用安撫奶嘴一直是個很有爭議的話題:使用它是否會讓孩子的牙齒排列不整齊;是否會使孩子不再愿意接受媽媽的乳頭;甚至?xí)尯⒆赢a(chǎn)生依賴等等。而事實上,它不會對孩子的發(fā)育造成大的傷害,而且會給孩子帶來很多好處。


但是事物都有兩面性,如果你的孩子在只在一歲以前偶爾使用安撫奶嘴,那就不會影響他的牙齒的發(fā)育。但是如果你的孩子癡迷安撫奶嘴,一歲后仍經(jīng)常使用,那就要小心寶寶的牙齒是否會因此長得不整齊,以及出現(xiàn)兩個牙齒重疊等現(xiàn)象。


所以要讓孩子正確使用安撫奶嘴,盡量讓孩子在一歲以后不要再使用安撫奶嘴,可以為他選擇其它的安慰物。


NO.7
熱門提問TOP7 之——
趴著睡?平躺睡?翻滾著睡?
寶貝姿勢不對,難道起來重睡?
我家寶寶晚上睡覺老愛趴著,我翻過來一會她又趴著,很苦惱。到后半夜就滿床滾,我老被她吵醒。給她吃一頓奶,就安靜個1,2個小時,過后又開始滿床滾。醒著倒是精神狀態(tài)很好。
(提問者:33號 白貓)


王博士的診斷答復(fù)
趴著睡的時候要多關(guān)注一下
寶貝睡覺滿床滾這種小動作,屬于正?,F(xiàn)象,不必太擔(dān)心。
不知寶寶多大月齡了,所以我們?nèi)匀粫貏e提醒家長:趴著睡可能會使寶寶呼吸不暢,嚴(yán)重的時候可能造成寶寶因呼吸受阻而出現(xiàn)生命危險,造成所謂嬰兒猝死綜合征,所以建議家長“Back to Sleep” (平躺睡)。
寶寶睡姿怎么樣才是最佳的,趴睡到底會不會壓到內(nèi)臟?
(提問者:55號小魚兒)


王博士的診斷答復(fù)
我們建議寶寶平躺睡
再次強調(diào),平躺睡是最安全的睡眠姿勢,趴睡可能會導(dǎo)致寶寶呼吸不暢,嚴(yán)重時會對寶寶的生命造成危險,所以我們的建議是“back to sleep”(平躺睡),“tummy to play with supervision”(在監(jiān)督下趴著玩,訓(xùn)練脖頸肌肉,抬頭能力);
至于趴睡會不會壓到內(nèi)臟并不是關(guān)鍵,而且,通常來說,趴睡對心臟等內(nèi)臟器官并無壓力。
小總結(jié)


從寶寶的安全睡眠方面考慮,我們建議寶寶平躺著睡。什么時候可以趴著呢?在寶寶清醒的情況下,可以讓他們趴著游戲,訓(xùn)練脖頸肌肉。



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