醫(yī)學(xué)研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)胰島素的功能、降低血糖,對病情的控制有一定幫助。對于肥胖的非胰島素依賴型糖尿病患者,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)往往可不用服藥就能達(dá)到降低血糖的效果。不過,對于糖尿病患者來說,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握正確的方法,根據(jù)身體條件和疾病的情況量力而行,做到“三要”。只有這樣,才能收到良好的效果。

1、糖尿病患者的運(yùn)動(dòng),要采取低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)。其中最簡單也最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是散步。以一位60公斤體重的人來說,散步1小時(shí)便可以消耗掉熱量800千焦左右。散步時(shí),還可搭配其他類型運(yùn)動(dòng)。除散步之外,還可以利用許多機(jī)會(huì)開展運(yùn)動(dòng)。例如下樓時(shí)盡量步行,少乘電梯;外出乘公交車時(shí)不妨提前一兩站下車步行;看電視時(shí),也可一面看一面甩手,既娛樂又可健身。其他較適合的溫和運(yùn)動(dòng)還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

2、糖尿病患者應(yīng)避免在太熱和太冷的天氣運(yùn)動(dòng),要養(yǎng)成每天睡前及運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳的習(xí)慣,看看足下有無受傷、破皮或水泡。外出運(yùn)動(dòng)應(yīng)攜帶識(shí)別卡,讓別人知道你是糖尿病患者。此外,運(yùn)動(dòng)前,最好先有5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),然后再進(jìn)入主要運(yùn)動(dòng),這樣較為安全;主要運(yùn)動(dòng)后,再做5~10分鐘的緩和運(yùn)動(dòng),如此更能達(dá)到完全運(yùn)動(dòng)的目的。

3、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前,必須要有充分的準(zhǔn)備,隨身攜帶飲料、食品,以備不時(shí)之需;運(yùn)動(dòng)時(shí)則要注意低血糖的防范及足部的保護(hù)。為了避免低血糖,糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運(yùn)動(dòng),一般在餐后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳;使用胰島素治療者,應(yīng)避免在胰島素作用巔峰時(shí)段運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間不要喝酒,否則有可能導(dǎo)致低血糖;萬一運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充糖分或食物。

對胰島素依賴型糖尿病患者,當(dāng)血糖超過250毫克/分升(13.9毫摩爾/升)時(shí),運(yùn)動(dòng)后血糖反而有增高的可能,因此要注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)。此外,糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿單獨(dú)運(yùn)動(dòng),最好與伙伴一起運(yùn)動(dòng),以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急狀況。當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴(yán)重高血壓時(shí),更應(yīng)避免慢跑、球類、跳躍、健身操等高沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng),以免病情惡化。

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