狗公腰怎么練圖解：

第1個(gè)動(dòng)作：
1、四肢著地，雙手平放于地面上，背部挺直，眼睛直視前方
2、后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右，來(lái)回重復(fù)10次左右

第2個(gè)動(dòng)作：
1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前
2、下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次）

第3個(gè)動(dòng)作：
1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手張開呈現(xiàn)大字形置于兩側(cè)
2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。

第4個(gè)動(dòng)作：
1、自然平躺在地面上，雙腳伸直
2、抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。

第5個(gè)動(dòng)作：
1、側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2、上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。

第6個(gè)動(dòng)作：
1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手張開置于兩側(cè)。
2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上。

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