第1式

　1. 四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方

　2. 后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 (來回動作反復做10次)

第 2 式

　1. 雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前

　2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反復做10次)

第 3 式

　1. 雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)

　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來回動作反復做10次)

第 4 式

　1. 自然平躺于地面上，雙腳伸直

　2. 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動作反復做10次)

第 5 式

　1. 側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡

第 6 式

　1. 雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)

　2. 利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上