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【你一定要知道】夏季除濕養(yǎng)生全攻略（下）

 scwencai 2015-06-05


夏季健脾除濕【下】



飲食習慣不好導致體內濕氣重
人體所需要的營養(yǎng)、水分大部分從小腸通過毛細血管吸收; 吸收后留下多余的水分; 脾臟如果不能有效運化，水分則不能有效地排出，形成濕氣?，F(xiàn)代人因為飲食不當傷了脾臟，導致體內水濕氣得不到有效的運化，故體內濕氣過重。



除濕邪，改善生活習慣

拯救“濕重人”！



多運動
A
越懶越要運動！現(xiàn)代人動腦多壓力大、體力消耗少，身體調控濕度能力變差。適度有氧運動，有助活化氣血循環(huán)，活絡器官運作，增加水分代謝，加速濕氣排出。



小貼士
養(yǎng)生小動作：站養(yǎng)生樁
兩腳與肩同寬，雙手在胸前持抱球狀，腿稍彎曲全身放松。站時精神放松。掌心會有酸脹感，胳膊可高低變化，站樁的時間要循序漸進。



食療譜
B
薏米健脾利濕，清熱排膿；燕麥和地瓜潤腸通便；冬瓜利水消痰，消熱解毒；山藥補氣健脾，養(yǎng)陰益肺，補腎固精；薺菜清熱利水，涼血止血，平肝降壓。



小貼士
薏米紅豆湯
紅豆養(yǎng)血，薏米清熱利濕，夏天合飲養(yǎng)血祛濕。做湯時放在一起煮即可。湯中加幾片生姜，能溫中祛寒，健脾和胃。喝薏米紅豆湯最好從5月初喝到10月。



飲食淡
C
清淡、適量、均衡飲食。低鹽飲食防水腫；油膩食品不易消化；甜食油炸食品會產生過氧化物，加重發(fā)炎反應；生冷及涼性蔬果會停滯腸胃消化吸收功能，不宜常食。



特別提醒：冰鎮(zhèn)飲料寒氣襲人，易濕邪上身，女性常飲還會造成宮寒。



小貼士
調味料的藥用價值
飲用熱姜湯水，將體內的濕氣逼散出去，同樣適于淋雨后預防感冒，汗出身暖。







物理療
D
承山穴是除濕大穴，微微踮腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端即為承山穴。承山穴在足太陽膀胱經上。在全身承受壓力最多，筋骨肉的集結處，又是陽氣最盛的經脈樞紐。常按揉承山穴，能振奮太陽膀胱經的陽氣排濕。



拔罐對祛風、寒、濕是很好的方法。拔后發(fā)癢是感受風邪引起；拔一兩下呈黑紫色，寒氣較重；拔五分鐘不紅不癢出水泡，則是水濕太重，盡量不弄破水泡。



調作息
E
養(yǎng)成良好的生物鐘有益健康。過度勞累易耗傷氣血，氣血不足會加重水濕內停。每天睡眠要充足，適當午睡勞逸結合。



夏日晝長夜短，以遲睡早起為宜。晚上10點多就寢，早上6點多起床，午飯后半小時午睡。形成“動力定時”，讓身體適應多變的環(huán)境。



遠離濕
F
不直接睡地板，潮濕雨天減少外出，不穿未干的衣服，不蓋潮濕的被子，洗后擦干身體，適量攝取水分，開窗通風保持房間空氣對流。




小貼士
飯熟后要先放涼
稻子本身帶濕氣，蒸飯后濕氣會加大，米飯進入胃部增大了脾胃的運化難度，濕氣會滯留體內。飯熟后透透氣，稍稍冷卻，濕氣散去后再吃。



養(yǎng)身心
G
入夏之時，養(yǎng)心為上。保持平和寧靜，防止心火內生，避免焦慮、緊張等不良情緒。“小腹宜常暖，腦門宜常涼”。養(yǎng)身祛濕邪，講究護陽氣，避免寒涼的侵襲，注意保暖。



源自網絡

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