高考即將到來高考學子們?nèi)绾未驍】记敖箲]癥？

素顏之屋 2015-05-27

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又是一年高考時，對待高考，固然要嚴肅認真，但不必弄成“枕戈達旦”。越到考試前，越要放松心情。因為好的心情，就是成功的一半。放松心情，輕松應(yīng)對，一切都會變得更加順利?？忌鷳?yīng)當明白，高考只是人生的一個階梯，實現(xiàn)自己人生價值的一個途徑。不管你現(xiàn)在是品學兼優(yōu)，還是成績平平，都不必慌忙，不要著急，以平常心對待就好。你的人生，遠不是一次考試來評定的。只要你愿意迎戰(zhàn)，你就是勝利的。

對考生來說，高考是他們成長到現(xiàn)在面臨的最大、最重要的一次挑戰(zhàn)，憑借他們目前的經(jīng)歷，自身還很難完全克服緊張和焦慮的心理。這個時候，家長們就該多花點心思，切實幫助孩子調(diào)整和放松心態(tài)。在生活方面，家長可通過改善飲食、加強運動、舒適睡眠，幫助孩子減壓。同時通過心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力及讓考生傾訴、想象等方式來舒緩孩子焦慮心情。

而距離2015年高考的時間越來越近，對于即將步入考場的考生來說，已到了復習的沖刺階段。能否考取一個理想的成績，既是對考生知識掌握能力的測驗，同是也是對其心理素質(zhì)的考驗?？忌撊绾稳ゾ徑饪记皦毫?，恢復平穩(wěn)積極的心態(tài)呢?

1、充足的睡眠

睡眠不足不但影響身體健康，還會造成全天焦慮和緊張，有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠，尤其是煩躁不安時，不妨制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚。

2、笑一笑

當精神高度緊張時，不妨調(diào)整下心態(tài)，放開笑一笑，研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

3、吃對食物

焦慮讓胃口也會改變，為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺—種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

4、學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮，另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

5、想象美好的事情

當面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時，要學會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

6、盡情玩耍

在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。高考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

小貼士

家長如何正確陪考

如何對待孩子高考，老師們給家長們的建議：首先要制造良好的家庭氣氛?？记凹彝シ諊欢?要自然、和諧、輕松。把高考前的這段時間看作平常的日子，家長與孩子之間的對話要和平常一樣和諧。其次，家長要情緒穩(wěn)定。臨近高考，家長比孩子還著急，家長有時會情不自禁地緊張，對孩子來說這等于是火上澆油，因此舒緩壓力從家長做起。然后，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?？忌匠３缘娘埐?，只要營養(yǎng)足夠就可以了，不必再去加強營養(yǎng)。最后，要調(diào)節(jié)考生的興奮點和作息時間。高考的時間安排在上午9點到11點半，下午3點到5點，所以必須讓學生在這兩個階段思維能力達到最旺盛的狀態(tài)。家長要督促好孩子的午睡和晚間睡眠，按時起床。

（本文來源：網(wǎng)絡(luò)）