身高遺傳密碼:35%像爸爸,35%像媽媽,30%后天環(huán)境。鑒于這樣的遺傳規(guī)律,有科學(xué)家編出了孩子身高的預(yù)測公式(伙伴們也測測唄): 男孩子身高=(爹身高+娘身高)×1.08÷2或(爹身高+ 娘身高+13)÷2 女孩子身高=(爹身高×0.923+娘身高)÷2或(爹身高+ 娘身高-13)÷2 其實(shí),如果一味地以爸爸或媽媽身高為標(biāo)準(zhǔn),來衡量孩子未來的身高是不正確的。父母的身高決定了孩子的身高,但是孩子卻能在遺傳身高的基礎(chǔ)上有所突破。 一、孩子長高的三個(gè)黃金期 有孩子的家長們都要看看,別錯(cuò)過孩子長高的黃金期! 基礎(chǔ)階段——學(xué)齡前期 學(xué)齡前期(4~6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期,也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時(shí),人體骨骼處于儲備期,骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象,影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備,這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。 突增階段——學(xué)齡期 10~16歲是孩子發(fā)育期,孩子個(gè)頭好比雨后春筍,嗖嗖地直往上躥。此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì),身高便可多長1公分,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%,遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需,因此需要額外補(bǔ)鈣。 沖刺階段——青春期 男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3公分的長高潛能。此時(shí),補(bǔ)充足量的鈣質(zhì),就能充分挖掘他們的長高潛能。 三大黃金期環(huán)環(huán)相扣,孩子的三大黃金成長期,一環(huán)扣一環(huán),是一個(gè)連續(xù)的動態(tài)的過程,這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當(dāng)、營養(yǎng)不良,就會影響發(fā)育期的身高增長;發(fā)育期的孩子若不能攝入足量的鈣,勢必會影響長高的最后沖刺。因此在孩子各階段,都不能掉以輕心。二、突破后天身高的秘訣 1、運(yùn)動 這里是指合理的運(yùn)動,高強(qiáng)度的運(yùn)動量,會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅(jiān)持為之,能夠收到良好效果。 ●●●運(yùn)動小貼士研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8公分,建議兒童每天戶外運(yùn)動。 什么運(yùn)動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動,千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。 在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動。這些促進(jìn)身高發(fā)育的運(yùn)動遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。 長高運(yùn)動處方 晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。 在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。 登20~30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2~4次。 請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。 游泳、打籃球、打排球。跳躍,每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。 2、睡眠 最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺,小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床,每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。 3、營養(yǎng) 孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩,錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間,以后就很難追趕。 4、疾病 疾病是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽,并有過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療。 ●●●三、助孩子長高的5個(gè)飲食關(guān)鍵 關(guān)鍵點(diǎn)1——飲食平衡 人體的生長,很大一部分來自于入口食物的質(zhì)量,想讓寶寶長得高,各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25~30種,比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。 關(guān)鍵點(diǎn)2——鈣質(zhì)要足夠 如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng),當(dāng)然無法正常生長,更別提長高個(gè)兒了。推薦食物:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。 關(guān)鍵點(diǎn)3——蛋白質(zhì)天天有 處在生長發(fā)育期的寶寶,對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。 關(guān)鍵點(diǎn)4——鐵、鋅、銅不可少 人體對它們的需求量雖然不大,但卻不能缺少,缺了它們寶寶會出現(xiàn)各種問題。 缺鋅的寶寶,見什麼都沒食欲,必然影響生長。含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。 銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。 關(guān)鍵點(diǎn)5——新鮮蔬果維生素豐富 維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。 小編碎碎念:突破遺傳身高固然重要,但是可不要過度心急啊~ 文章來源:搜狐 |
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