近日，內陸奧運健兒訪港，“洪荒之力”少女傅爺和孫楊演繹了什么叫“最萌身高差”。

要知道傅園慧身高可也有177呢，站在198的孫楊身邊，怎么就……

哎，心疼傅爺3秒鐘，真的是沒有對比就沒有傷害??！

相信以下各位也都瞬間知道矮是一種什么體驗了吧：

撒貝寧在泳池也遭孫楊"毒手" 最萌身高差引粉絲尖叫

孫楊身高1米98米，臂展達到2米11，爸媽都是排球運動員，除了遺傳了爸媽的身高基因外，孫楊小時候媽媽就總是給她熬湯補充營養(yǎng)，孫楊愛吃魚、豆制品和牛肉。

一般來說，孩子身高70%來自父母遺傳，其余30%則是靠后天努力。

我們的孩子將來能長多高？每個階段長多高算正常？生長異常有哪些表現(xiàn)？在營養(yǎng)、睡眠等方面要注意什么？

孩子長多高，由什么來決定？

1 遺傳

最終身高約75%取決于遺傳因素。

2 營養(yǎng)

如果孕期營養(yǎng)不良，15%-20%的寶寶出生后身高受此影響。成長期間則需要注意營養(yǎng)補充，蛋白質是主要“建筑材料”；“精神營養(yǎng)”也很重要，如果從小缺乏家庭溫暖，身高比同齡兒童偏矮。

3 發(fā)育

性早熟、缺睡眠、姿勢不正確等都會影響身高。

4 疾病

直接影響身高的疾?。杭谞钕?、腦垂體功能低下等；

影響營養(yǎng)吸收的疾?。郝晕改c炎、心臟病等。

5 地域和氣候

氣候冷熱、新陳代謝、發(fā)育早晚，會影響身高，例如：南方人平均身高比北方人低；世衛(wèi)組織發(fā)現(xiàn)：兒童在5月生長最快，10月最慢。

孩子長高的一般規(guī)律

嬰兒出生時：平均身高約為50厘米；

出生第一年內：身高增長速度最快，平均增長約20—25厘米；

1—3歲：平均每年增長約8—10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

3歲后：增長速度逐漸遞減，每年約增長5—7厘米；

進入青春期：男孩子可長20—30厘米，女孩子長15—25厘米；

青春期后：身高增長逐漸減緩至停止。

生長異常有啥標志？

1、 矮小、是指兒童的身高低于同性別、同年齡、同種族兒童平均身高的2個標準差，嬰幼兒期（3歲以下）生長速度低于每年7厘米，兒童期（3歲~青春期）低于每年4~5厘米，青春期低于每年5.5~6.5厘米。

2、青春發(fā)育前，年增長應該在5~7厘米，如果小于5厘米，則屬于生長遲緩。

3、 有些孩子年增長大于7厘米，這種過早躥個也并非好事。

4、 有些孩子表情或心智不成熟、換牙晚、身高明顯低于同齡兒等，這些都可能與骨齡發(fā)育延遲有關，可能是生長激素缺乏、甲狀腺功能缺乏、家族性體制性發(fā)育延遲等原因引起的。

5、 骨齡發(fā)育提前則可能是因為攝入含有性激素的藥物和食物、或是性早熟，例如女孩8歲前開始乳房發(fā)育，男孩9歲前開始睪丸增大等。

六大錯誤方式影響孩子長個

1吃得太飽

人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激兒童骨骼生長。

然而，老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足，快高長大，每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致長不高。

營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發(fā)育，導致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

2 缺少運動

陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長發(fā)育，并能預防貧血和佝僂病。

3整天坐著

運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于小孩子長高。

有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具，希望能夠促進小孩子大腦發(fā)育，變得更聰明，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動，對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調能力的發(fā)展有很大影響。

4 睡眠不足

生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時并不分泌。

而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床，好幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子，擾他清夢竟然會影響到他的身高發(fā)育，小孩子要長高個子，就要保證有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。

5 亂補鈣

小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收，有些家長過于注重給小孩子補鈣，但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。

兒童在生長發(fā)育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，那小孩子怎么能長高呢。

6 太好動

過于好動的孩子也有可能會長不高。過于活潑好動，反而消耗大量的體力，也不利于孩子的身高發(fā)育。

處在發(fā)育黃金時期的寶寶對于各種營養(yǎng)的吸收都會比較容易，但是，想要寶寶正常長個子，還要掌握一下能夠幫助寶寶長高的方法，而不是盲目進補哦。怎么做才能使寶寶不輸在起跑線上呢？一起來瞧瞧。

孩子長高的三個黃金期！

基礎階段——— 學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。

2002年全國營養(yǎng)調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。

突增階段——— 學齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補鈣。

沖刺階段——— 青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。

儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。

改善后天身高需要從哪幾方面入手

1 運動

是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。

跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣。

2 睡眠

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3 營養(yǎng)

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4疾病

這也是影響身高的一個關鍵因素，家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點一

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

推薦食品

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點二

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關鍵點三

處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品

牛奶營養(yǎng)豐富、是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

此外，雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點四

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質。銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

推薦食品

含鐵豐富的食物：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。另外，動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆也都是不錯的選擇。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點五

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

八類運動讓你的孩子“高人一頭”

研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。

什么運動有助于長高呢？

首先要根據(jù)孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。