不喜歡喝牛奶的人，怎么補(bǔ)充鈣質(zhì)？

　　一杯牛奶含有300毫克的鈣質(zhì)，大概能達(dá)到每天所需鈣質(zhì)的三分之一。但是有些人不喜歡喝牛奶，這里還有別的補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法：

　　如果你是乳糖不耐癥：

　　你可以選擇不含乳糖的牛奶，那是用乳糖分解酶素處理過的，其中的乳糖酶分解了乳糖，所以，不會引起脹氣或者腹瀉。或者你可以喝酸奶代替牛奶，酸奶中含有極少量的乳糖，而且也是普遍能接受的。

　　如果制作奶制品不是你的強(qiáng)項(xiàng)：

　　不吃奶制品很難滿足你每天的鈣需求，但是也可以做到。例如，每天需要1000毫克的鈣質(zhì)，你可以吃一杯冰凍的熟菠菜（含鈣量292毫克）；一杯冰凍的熟的羽衣甘藍(lán)（含鈣量356毫克）；3盎司罐裝鮭魚，把它柔軟的小骨頭也一起吃掉（含鈣量181毫克）；一杯白豆子（含鈣量192毫克）。

　　如果你覺得吃鈣片更方便：

　　應(yīng)該增加飲食中的鈣，而且補(bǔ)充的鈣質(zhì)達(dá)到每天身體所需的量就行了。過多的鈣對身體沒有好處，還有可能會增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，也不會給骨骼帶來好處。