如果你總覺得自己能量不足，你不是一個(gè)人：疲勞是女性最常向醫(yī)生抱怨的問題之一。但是你感覺累了并不意味著你應(yīng)該坐下或者躺著，長(zhǎng)期感覺疲勞并不正常，這是你的身體和大腦在向你尋求幫助。

身體疲勞可能意味著你有隱藏的醫(yī)學(xué)或精神問題，它消耗了你的精神和活力?；蛘呤悄阌蟹浅：馁M(fèi)精力的習(xí)慣破壞你的精神。幸運(yùn)的是，你有可能自己查出原因(真正來源)然后改變它，打破疲勞奪回能量。

首先，我(原作者)推薦嘗試一下這個(gè)7天抗疲勞作戰(zhàn)計(jì)劃初步找出慢性疲勞發(fā)作的各種原因。最好在完整的一個(gè)星期時(shí)間進(jìn)行這個(gè)安排，如此能減輕日常計(jì)劃和責(zé)任。把以下八個(gè)策略融入你一整個(gè)星期的日常養(yǎng)生計(jì)劃中，然后再重新估量以下你的疲憊狀態(tài)。

1. 堅(jiān)持寫疲勞日記在一個(gè)星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠進(jìn)行評(píng)估，粗略寫下飲食(及時(shí)間)，標(biāo)記每天的身體活動(dòng)和壓力水平。并且記下能量低潮、疲勞或其他癥狀(如疼痛、消化不良、呼吸困難等)，可以用電子表格或是圖紙來記錄。

2. 一個(gè)人睡覺即使你有伴侶也要在抗疲勞作戰(zhàn)中嘗試一個(gè)人睡覺以免其他人影響了你的睡眠質(zhì)量。每個(gè)晚上至少睡8個(gè)小時(shí)，臥室要陰涼、黑暗、安靜。睡前30分鐘前把電腦、電視關(guān)掉，并把手機(jī)放到另外一個(gè)房間去充電?？纯茨愕姆块g里有什么閃爍或發(fā)光的東西(包括鬧鐘、定時(shí)器、時(shí)鐘等等)，把這些東西都關(guān)掉或者把光擋住。

3. 堅(jiān)持飲食干凈

7天被吃加工食品，只吃保持原始狀態(tài)的食物——蔬菜、水果、堅(jiān)果、百分百純谷物、種子、豆類和瘦蛋白。盡量少喝酒，咖啡因攝入量也保持低一點(diǎn)(不要突然停止，否則你會(huì)感覺頭痛、疲勞)。保證鎂的攝入量足夠，堅(jiān)果、種子和魚都能補(bǔ)充這個(gè)元素，還有鐵(有機(jī)紅肉、家禽、魚、紫菜、黃豆)及ω-3脂肪酸(鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃仁、菜籽油)，這些元素在產(chǎn)生能量中發(fā)揮關(guān)鍵作用。攝入益生菌，食物中包含的有益細(xì)菌如酸乳和克菲爾菌對(duì)能量有好處。

4. 每天步行10分鐘研究發(fā)現(xiàn)，你走十分鐘路之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始精神提高。所以讓自己至少運(yùn)動(dòng)十分鐘，然后看看會(huì)發(fā)生什么 。一旦你開始十分鐘之后感覺良好，你會(huì)想接著運(yùn)動(dòng)的。

5. 每小時(shí)檢查一下身體設(shè)一個(gè)定時(shí)器每小時(shí)看看身體哪里不舒服，停止在做的事，站起來，閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳，檢查身體的感覺，尋找緊張、不適或疼痛的地方。一旦找到了，就有意識(shí)地放松這些區(qū)域，做一做伸展運(yùn)動(dòng)然后避免會(huì)導(dǎo)致這種不適的姿勢(shì)或行為。

6. 一整天都喝水脫水是疲勞、偏執(zhí)和思維模糊最常見的原因之一。你甚至可能輕度脫水，身體失去水分會(huì)導(dǎo)致血容量下降迫使心臟更努力地運(yùn)轉(zhuǎn)，推動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和器官。為了增強(qiáng)能量，每天至少要喝3升的水來對(duì)抗疲勞。嘗試把量分均勻一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)之后喝多點(diǎn)水。最重要的是，避免一個(gè)小時(shí)沒喝一口液體。

7. 列出“別做”清單保持要做的事情的同時(shí)還要盡量往里面加事項(xiàng)，但是在一天過后看看以下幾點(diǎn)：1)你需要做哪些固定事項(xiàng)，2)這件事能不能拖到抗疲勞計(jì)劃之后再做，3)如果任務(wù)能簡(jiǎn)化或耗時(shí)更少、如果能由其他人來完成或是能擱置7天把它列入“別做”清單中，如果能被簡(jiǎn)化那就做。通過界定這些范圍，保證實(shí)事求是，就能既保護(hù)自己的能量又能降低自己的壓力水平。

8. 讓你的癥狀合理完成了7天挑戰(zhàn)之后，拿出疲勞日記對(duì)比和開始前兩天的癥狀進(jìn)行對(duì)比：你的疲勞程度如何，相關(guān)癥狀改變了多少？哪些癥狀消失了，哪些嚴(yán)重程度減少了，哪些仍然存在？然后再細(xì)看：你的能量水平有沒有一致的高峰期和低谷期？你能不能發(fā)現(xiàn)讓你的疲勞加重或減輕的因素？把這些都列出來然后掛號(hào)預(yù)約醫(yī)生做徹底的身體檢查或許還有實(shí)驗(yàn)室測(cè)試。帶一份癥狀列表或疲勞的日記給醫(yī)生并且陳述最近的癥狀，你的精力衰竭循環(huán)的次數(shù)，你的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)疲勞產(chǎn)生什么影響。有了這些信息就能讓醫(yī)生更清楚地知道你的病根，大跨步走向終結(jié)疲勞恢復(fù)精力之路。

[小笨 via Yahoo]