有四種體質(zhì)的人特別容易長胖，要想瘦下去必須根據(jù)體質(zhì)，定制你的私人瘦身計劃，這樣才會有效果。

“不高興”型人，總喜歡嘆氣

——這是氣郁型體質(zhì)

如果你：胸悶憋氣，常打嗝，情緒不高，或者性情急躁愛發(fā)脾氣，吃飯不多，也有腹脹、腹瀉的癥狀。

發(fā)胖的原因：肝的功能失衡，情緒不良容易傷肝，繼而引起脾的運化功能失調(diào)，使得脂肪在體內(nèi)堆積，造成肥胖。

瘦身難度： 比較容易，放松點情緒，瘦身就會有成效。

瘦身重在 通暢肝氣 中醫(yī)認為肝臟與草木相似，應該順達通暢，如果情緒不穩(wěn)、肝氣不順，周身氣血就會運行紊亂，肥胖是引發(fā)后果之一。

Tips：

• 在飲食上吃些養(yǎng)肝食物，例如酸味的話梅、杏脯之類。

• 晚餐必備綠色蔬菜，白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜對應人體的肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)的毒素。

• 同時要遠離煙酒、禁厚重口味的飲食。

• 早晚餐前空腹喝一杯保青茶：將枸杞、大棗、山楂、茯苓、甘草、靈芝、白術(shù)、黃芪加水煎煮30 分鐘即可飲用，可以滋陰養(yǎng)肝。情緒要溫和，思慮過度容易使肝臟血氣不足，保持“清風拂過山崗”的心態(tài)就好。

行氣食物典型代表

• 橙子： 能幫助清除胸腔中的積熱，有行氣化痰、健脾溫胃、助消化的作用。
  

• 山韭菜：有辛辣的氣味，可以疏導體內(nèi)停滯、郁結(jié)的氣血，能疏調(diào)肝氣、增強消化功能。
  

• 茴香：中含有茴香油，能刺激胃腸神經(jīng)血管，促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，排除積存的氣體，所以有健胃、行氣的功效。
  

經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì) 氣郁型體質(zhì)的人適合經(jīng)常疏肝、理氣、補脾，可以經(jīng)常點按合谷穴。

• 將拇指或食指指端放在穴位處，點按2～3 分鐘,休息片刻，重復操作3 次，局部會出現(xiàn)酸脹感或酸痛感。每天按2～3 次。

• 同時，擦膻中至期門的連線，用拇指下的大魚際上下來回擦動100 次，以局部有熱感并向深層滲透為宜。

“大象”型人，吃草也長肉

——這是氣虛型體質(zhì)

如果你:吃得不多，但肚子脹，尤其在飯后, 經(jīng)常腹瀉，四肢沒勁，精神疲憊。

發(fā)胖的原因:在于脾胃功能太差，脾在中醫(yī)理論中負責輸送營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物，它的功能差就會造成身體營養(yǎng)不足，廢物淤積，泛溢肌膚，出現(xiàn)肥胖。

瘦身難度：調(diào)理脾胃需要一定的時間，而且需要以后的持久維護。

健脾食物典型代表

• 糯米:能夠補虛、止瀉，糯米飯、糯米粥都是相當容易消化的食物，可以養(yǎng)胃健脾的食品。所以中醫(yī)認為，糯米溫中補氣，適合脾胃虛弱的人吃。

• 山藥: 既補氣又養(yǎng)陰，而且在滋補的同時不會引起積食，是平補脾胃常用的食物。

• 莜麥: 是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品，中醫(yī)認為它有健脾益氣、健胃益肝、補虛止汗、養(yǎng)胃潤腸的功能。

瘦身重在 健脾

• 脾胃適合過平淡的生活。飲食要淡，過油、過咸、過燙、過辣、過硬、過酸的食物都不宜進口，瓜果蔬菜最好。

• 運動要淡，溫和運動可以促進消化，增進食欲，劇烈過激則會使臟腑過勞。

• 健脾的最好方法就是讓它一天三次規(guī)律工作，不要妨礙它的消化程序。當它虛弱時，多補充對培養(yǎng)脾胃氣血有益的食物。
  

經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)的人適合用“補”的方法調(diào)理穴位，幫助瘦身，平時可以艾灸氣海、關元二穴。

艾灸時找到穴位后，將點燃的艾條置于穴位上方3cm，一般灸10~15 分鐘，以灸至皮膚溫熱紅暈、但又不至于燒傷皮膚為度。2~3 天一次。

“大塊頭”型人，通常是虛胖

——這是痰濕型體質(zhì)

如果你：肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，經(jīng)常腹瀉。

發(fā)胖的原因:他們屬于標準意義上的“虛胖”，完全是脾胃虛弱的進一步升級，導致體內(nèi)運化功能失調(diào)，容易淤積大量水液造成痰濕肥胖。

瘦身難度：瘦身難度較大，除了注意飲食外，還需要增加運動量。

瘦身重在 祛濕

• 脾喜歡干燥、討厭潮濕，濕氣重容易侵犯脾胃，使得脾胃虛弱水分滯留在各器官各組織中，造成虛胖。

• 瘦身的重點是提升陽氣，增強脾腎功能，以求消腫。除了增加運動、大量飲水，通過發(fā)汗、排泄等形式加快新陳代謝外，同時不要吃很多冷飲，那樣會加重濕氣在體內(nèi)停留，影響脾胃的功能。

祛濕食物典型代表

• 白蘿卜：能消除積食、清熱祛濕、化痰通便，痰濕體質(zhì)的人可以經(jīng)常做蘿卜絲餅，當作主食食用。

• 薏仁：可以祛濕氣，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
  

• 葡萄：可以調(diào)補肝腎、有益氣血、利于排泄，是一種幫助調(diào)理虛弱、排出廢物的好食物。
  

經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)的人適合以健脾、利濕、化痰為主，可以經(jīng)常點按陰陵泉、豐隆二穴.

將雙手拇指指端同時放在穴處用力按揉，以局部有酸脹或酸痛感為佳，持續(xù)點按1～2 分鐘，休息片刻，重復操作2～3 次。每天2 次。

“大嘴”型人，吃得太多

——這是濕熱型體質(zhì)

如果你：胃腹脹滿，口中黏膩，喜歡吃冷飲，腹瀉，消化不良，身體困乏，四肢無力。

發(fā)胖的原因:原因?qū)儆凇笆撑帧薄耘值?，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身體的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤積下來了，在體內(nèi)形成濕熱。

瘦身難度：這類型最容易減，有些人半年可減10 公斤，且反彈率不高。

瘦身重在 清熱

• 清熱應少吃肉類食物，忌煙酒，避開“生火”食物，例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。

• 飲食以含纖維素較多的蔬菜為主，每天吃兩種水果，促進腸胃蠕動，增加排泄以減少胃熱、祛火。

• 還要吃正確的食物，蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)、脂肪一個都不能少，有些食物本身就有升陽、利尿的作用，可以適用于這一型的肥胖。
  

清熱食物典型代表

• 海藻: 作為一種食欲抑制劑，能減輕肥胖，而不引起失眠。性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清熱食物。

• 荷葉: 用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3 個月，體重可以明顯降低。有清醒頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。

• 茶葉: 普洱茶和烏龍茶消脂降火的效果最佳，素有減肥茶的美稱。

經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)

濕熱型體質(zhì)的人適合以健脾、清熱、祛濕為主，可以按摩內(nèi)庭穴、商陽穴、委中穴.

將拇指指尖放在穴位處用力按揉，以局部有酸脹或酸痛感為佳，持續(xù)點按1～2 分鐘，休息片刻，重復操作2～3 次。每天2 次。

祝減肥成功哦～

作者 程凱 (北京中醫(yī)藥大學教授，程氏針灸第四代傳人，“大誠針灸”創(chuàng)始人) 編輯 白迪 新編輯 Cathy