楊敏毅：

上海七寶中學(xué)心理健康教育中心主任，華東師范大學(xué)兼職導(dǎo)師，教育部校長(zhǎng)培訓(xùn)中心授課專家。曾獲上海市三八紅旗手、上海市首屆“教書(shū)育人楷?！焙蜕虾Ｊ?011年教育年度新聞人物等榮譽(yù)。

具有二十多年學(xué)校心理教育的經(jīng)歷。出版專著《中學(xué)生心理輔導(dǎo)實(shí)用技巧與案例》、《怎樣讀懂學(xué)生——心理特級(jí)教師的建議》等多部著作。

中考、高考時(shí)學(xué)生、教師、家長(zhǎng)共同的目標(biāo)，是一個(gè)系統(tǒng)工程。對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，就是希望自己的孩子能夠順利完成中、高考，進(jìn)入理想的學(xué)校深造。

其實(shí)順利完成中考、高考，考入某個(gè)學(xué)校只是一個(gè)大的目標(biāo)或者說(shuō)是愿景，我們每天想著中高考、念著中高考固然很重要，但我們是否想過(guò)在大目標(biāo)之下的具體小目標(biāo)是什么？

拿高考來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)的愿望是什么？孩子的目標(biāo)是什么？希望進(jìn)什么樣的大學(xué)，適合讀什么樣的專業(yè)？能夠進(jìn)入怎樣的大學(xué)？可以就讀怎樣的專業(yè)？目標(biāo)設(shè)定越具體、越明確、越好。

我覺(jué)得家長(zhǎng)與考生在面對(duì)考試結(jié)果時(shí)不妨定下三個(gè)目標(biāo)。

第一目標(biāo)是理想目標(biāo)，考試后進(jìn)入非常理想的學(xué)校。這是所有考生的理想，做夢(mèng)想去的地方，這個(gè)目標(biāo)是具有召喚性與激勵(lì)性的。

第二層現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，就是“跳一跳可以摘到的果子”，經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)可以起到獨(dú)立信心的定心作用。如果孩子因?yàn)楦呖嫉膲毫Χ械骄o張，那么家長(zhǎng)不妨幫他把目標(biāo)降一降，“正如體育競(jìng)賽中的口號(hào)　‘保二爭(zhēng)一’，保二就是退路，目標(biāo)范圍寬泛了，壓力就小了”。當(dāng)然，家長(zhǎng)也不能沒(méi)有要求，“如果說(shuō)隨便你怎么考，孩子會(huì)覺(jué)得你已經(jīng)放棄了”。

第三個(gè)是托底的目標(biāo)。就是以防萬(wàn)一的準(zhǔn)備，萬(wàn)一考砸了，心里有過(guò)打算就不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到可以消除后顧之憂的作用。

總之，我們需要做到既仰望星又空腳踏實(shí)地，既一個(gè)目標(biāo)又兩手準(zhǔn)備?！?/p>

在這方面我有一個(gè)比較成功的案例。在七寶中學(xué)有一位學(xué)生對(duì)青銅器和考古非常感興趣。在高二時(shí)，就有北大的教授對(duì)其未來(lái)考入北大發(fā)出了邀請(qǐng)，然而他的成績(jī)?cè)趯W(xué)校只是屬于中等偏上。他就來(lái)我這心理咨詢。我為他分析，考上北大，這個(gè)是夢(mèng)想的目標(biāo)。而你應(yīng)該還有現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。所以針對(duì)不同的目標(biāo)你就要來(lái)舍取。這位學(xué)生說(shuō)試試看，接下來(lái)就是行動(dòng)的調(diào)整，比如針對(duì)他自己的薄弱學(xué)科進(jìn)行學(xué)習(xí)。由于他三層目標(biāo)很清晰，理想清楚后就有動(dòng)力，所以最后他考入了北大，達(dá)成目標(biāo)。

對(duì)考生來(lái)說(shuō)，在應(yīng)考的日子里，有兩個(gè)重要學(xué)習(xí)環(huán)境：家庭環(huán)境與學(xué)校環(huán)境。

我認(rèn)為每一位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)該有溫馨而寧?kù)o的氛圍。溫馨是指有家的感覺(jué)，可以讓孩子獲得能量和支持的。寧?kù)o指家里不要有太多的噪音，讓考生能夠安心，特別是家長(zhǎng)不要不停地指責(zé)他，讓他心里很煩。

學(xué)校的環(huán)境應(yīng)該是緊張而有序的。學(xué)生在集體活動(dòng)中感受互相影響和彼此支持?？忌⒉皇翘幵谝粋€(gè)隔離的環(huán)境，而是隨著環(huán)境，他的心情有情緒起伏，保持平常狀態(tài)。學(xué)校不宜過(guò)分地渲染中高考成功對(duì)人生成敗的意義。軍事化的管理，鐵籠式的環(huán)境，只會(huì)帶來(lái)“亞歷山大”的負(fù)面效果。

但是寧?kù)o千萬(wàn)不能走向另外一個(gè)極端。有一位家長(zhǎng)告訴我，考試前，家里做了家庭靜音工程。她說(shuō)：“我們?cè)诩依锵褡鰧O子一樣。走路輕輕地，電話拆了，抽水馬桶不能放，樓上人走動(dòng)我們都去打招呼?！蔽矣X(jué)得這樣也是不對(duì)的。我們所處的環(huán)境不可能一點(diǎn)聲音都沒(méi)有?？忌鷮?duì)于聲音的過(guò)分敏感是一種內(nèi)心有壓力的借口，他的壓力淤積在體內(nèi)里面無(wú)法緩解。所以我們家長(zhǎng)不應(yīng)該去遷就而是應(yīng)該去緩解。

面對(duì)即將到來(lái)的中、高考，我們的學(xué)生早已不是同一水平的齊步走，在任何一所學(xué)校，任何一個(gè)班級(jí)，每個(gè)學(xué)生都有屬于自己的水平狀態(tài)，事到如今每個(gè)學(xué)生必須把握自己的狀態(tài)，考出自己的水平，達(dá)成自己的目標(biāo)，獲得自己的成功。所以，家長(zhǎng)不僅要將孩子與同齡考生進(jìn)行橫向比較，更要關(guān)注孩子自我發(fā)展中的進(jìn)步和提高。對(duì)不同學(xué)生我建議是：

對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生來(lái)說(shuō)，備考的主要目的是以防萬(wàn)一，他們是“鋼絲上的舞者”，強(qiáng)手競(jìng)爭(zhēng)不得有半點(diǎn)的閃失，所以一定要穩(wěn)中求勝。保持穩(wěn)定的心態(tài)，穩(wěn)扎穩(wěn)打地發(fā)揮自己的優(yōu)秀水平。保持平時(shí)水平的真實(shí)表現(xiàn)就是成功。奧運(yùn)冠軍也會(huì)緊張。平時(shí)做。優(yōu)秀學(xué)生老運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定心態(tài)。優(yōu)秀的學(xué)生需要自我解壓。對(duì)優(yōu)秀學(xué)生來(lái)說(shuō)，高分段的競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈，考生應(yīng)注意發(fā)揮穩(wěn)定，主要是做到情緒的穩(wěn)和發(fā)揮的穩(wěn)，不要出現(xiàn)意外地情緒，品嘗考試的狀態(tài)。

有一位學(xué)生，數(shù)學(xué)一直非常優(yōu)秀，然而在考前一次模擬考時(shí)由于一道題目卡住了，導(dǎo)致與平時(shí)落差20分。他來(lái)找我求助時(shí)，兩條腿已經(jīng)不會(huì)走路了。他這樣的生理表現(xiàn)是他不斷給自己暗示所帶來(lái)的心理緊張。我不斷鼓勵(lì)他，你考試要做的是要保持心情好，你的數(shù)學(xué)水平哪怕架擔(dān)架到考場(chǎng)也能成功。經(jīng)過(guò)咨詢后，他最后還是順利考上理想學(xué)校。

對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)普通的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們要成為趕考大軍中的強(qiáng)者，在最后的復(fù)習(xí)階段，查漏補(bǔ)弱，將不該失去的分找回來(lái)，扎實(shí)有效地提高考試成績(jī)。

我認(rèn)為，中等學(xué)生和優(yōu)秀生比，基礎(chǔ)不扎實(shí)。每次考試注意點(diǎn)在哪里又失分了，就像漁網(wǎng)一樣，撈到多少就是提高的分?jǐn)?shù)。有位家長(zhǎng)非常擔(dān)心自己孩子分?jǐn)?shù)的波動(dòng)，她花了一張分?jǐn)?shù)一次高一次低的曲線圖，更可怕的是高考時(shí)她估算是低。我說(shuō)：這就是你的不對(duì)了，高考憑什么就是就是低，你這是對(duì)孩子消極的暗示。所以在模擬考階段面對(duì)分?jǐn)?shù)的下滑，我們應(yīng)該感謝每次考試失分，從失分處分析原因，得到問(wèn)題的解決。所以模擬考是對(duì)大量的考生訓(xùn)練考試的意識(shí)，使他們能在有限的時(shí)間完成有限的題目。同樣為什么還會(huì)有不同老師所出的考卷，這也是為了提高考生的適應(yīng)能力。所以面對(duì)考前模擬考，所以家長(zhǎng)不要緊張分?jǐn)?shù)的變化，扎實(shí)才能帶來(lái)飛躍。

對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們要成為“背水一戰(zhàn)”的勇者，一定要以信心面對(duì)，不放棄，不拋棄，以頑強(qiáng)的勇氣堅(jiān)持到最后。

有部分學(xué)生越到最后越放棄，甚至都不想去學(xué)校讀書(shū)了，這其實(shí)是沒(méi)有信心的表現(xiàn)。所以我覺(jué)得不管何種情況，不到最后不要放棄。家長(zhǎng)不論如何要給他信心，沒(méi)有信心就絕望了。當(dāng)你放棄，奇跡是不會(huì)發(fā)生的，別人不會(huì)把機(jī)會(huì)留給已經(jīng)放棄的人去把握。在目前高考普及化的情況下，每個(gè)人都能找到適合你自己的位置，每個(gè)人都有出路。

1、心理健康者，他們有信心、有能力、有目標(biāo)、有方法，帶著適當(dāng)?shù)膲毫τ又懈呖嫉牡絹?lái)，對(duì)于這樣的孩子，我們家長(zhǎng)給予陪伴與激勵(lì)是最好的行動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注他們每天上學(xué)是否還有好情緒。特殊的群體在特殊時(shí)期有特殊的感覺(jué)，所以有壓力都是健康的。

2、心理緊張者，學(xué)生到了高三已經(jīng)拼了很久了。這時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞帶來(lái)的癥狀，比如嗜睡等等，這需要我們進(jìn)行調(diào)試和放松。使他們有信心去面對(duì)考試。

普遍存在“想贏怕輸”的心態(tài)，常常擔(dān)心萬(wàn)一，“萬(wàn)一時(shí)間來(lái)不及怎么辦？”“萬(wàn)一試題很難我沒(méi)復(fù)習(xí)到怎么辦？”“萬(wàn)一我發(fā)揮不好怎么辦，”，帶著種種疑惑面對(duì)中高考。對(duì)于這樣的孩子，家長(zhǎng)要幫助他們樹(shù)立自信，合理期望，消除顧慮，正常發(fā)揮平時(shí)的水平。

3、心理焦慮者，常常害怕考試，在考試過(guò)程中，心跳加快，手顫抖，頭腦空白，思維中斷。對(duì)這樣的孩子，家長(zhǎng)一定要多加安慰，求助學(xué)校心理老師進(jìn)行心理減壓，通過(guò)認(rèn)知調(diào)整，行為訓(xùn)練，改善情緒，提高應(yīng)考的能力。

3、心理障礙者。我發(fā)現(xiàn)比較多的考生是考試焦慮癥。他們表現(xiàn)為有些題目會(huì)做但還是不停的擔(dān)心，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，看書(shū)的時(shí)候總是在看一頁(yè)，看上去在學(xué)習(xí)，其實(shí)他們是沒(méi)有看進(jìn)去。在生理上表現(xiàn)為容易拉肚子，容易感冒發(fā)燒。遇到這種情況，家長(zhǎng)看到后要找心理老師對(duì)孩子進(jìn)行認(rèn)知的輔導(dǎo)和干預(yù)。

4、心理疾病。如長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)看一道題目，就怕出錯(cuò)。在考場(chǎng)上昏厥。因擔(dān)心考試，重度失眠等。家長(zhǎng)在遇到更為極端的情況時(shí)，應(yīng)果斷中斷學(xué)生應(yīng)考，進(jìn)行治療，身體比高考更寶貴。

1、自查自補(bǔ)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)課本知識(shí)進(jìn)行細(xì)致梳理，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。

2、自查他補(bǔ)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)課本知識(shí)進(jìn)行細(xì)致梳理，發(fā)現(xiàn)自己不懂或頻發(fā)錯(cuò)誤的知識(shí)點(diǎn)，求助老師進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)習(xí)。

3、他差自補(bǔ)：通過(guò)做外校、外區(qū)試卷，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱之處，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。

4、他差他補(bǔ)：通過(guò)做外校、外區(qū)試卷，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱之處，尋找補(bǔ)課教師，做針對(duì)性補(bǔ)習(xí)。

5、雙查雙補(bǔ)：既跟著學(xué)校復(fù)習(xí)節(jié)奏，有擠出時(shí)間按照自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，既自補(bǔ)又請(qǐng)老師“指點(diǎn)迷津”。

不管是自補(bǔ)還是他補(bǔ)，其實(shí)要補(bǔ)的是信心、方法和知識(shí)。家長(zhǎng)也不要讓孩子門門補(bǔ)、全面補(bǔ)，沒(méi)有針對(duì)性的補(bǔ)習(xí)，只能落得一個(gè)“勞命傷財(cái)”的結(jié)果。

1 不說(shuō)傷孩子自尊的話。比如“我看你沒(méi)戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現(xiàn)在干嗎了”等等，這些都是造成考生心理波動(dòng)的忌語(yǔ)。

2 讀懂孩子的心理需求。有位家長(zhǎng)來(lái)找我，“我孩子在第二天考試前，想給爸媽燒一頓?！蔽覇?wèn)那你知道你孩子是什么意思嗎？家長(zhǎng)回答：“他是寧愿燒飯也不愿意看書(shū)?！蔽艺f(shuō)既然你們已經(jīng)知道他的想法了，那為什么不隨著他的想法調(diào)整一下呢？家長(zhǎng)在讀懂孩子心理后，考前要調(diào)整一下。比如讓孩子走一走說(shuō)不定就能產(chǎn)生靈感。

3 用平等的身份與孩子交談，與孩子做朋友，讓孩子感到輕松自在。

4 做孩子的顧問(wèn)，提建議。比如在填報(bào)志愿選專業(yè)時(shí)，家長(zhǎng)絕對(duì)不要說(shuō)不行，我要你讀什么什么，這樣不顧他的興趣，學(xué)生即使進(jìn)了高校也會(huì)退出，而自己喜歡的專業(yè)有有成就。

5 讓孩子有自己的空間。家長(zhǎng)不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會(huì)查崗，一會(huì)遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。

6 溝通不暢用書(shū)面交流。萬(wàn)一發(fā)生家長(zhǎng)和孩子語(yǔ)言上的矛盾，我建議不妨用紙筆和短信等方式進(jìn)行書(shū)面溝通，這樣會(huì)產(chǎn)生比較好的效果。

1、臨近考試孩子表現(xiàn)疲沓怎么辦？

家長(zhǎng)要分析具體原因，也許是身體疲勞？也許是多次考試成績(jī)不理想而缺乏信心？也許是情緒低落對(duì)高考焦慮擔(dān)憂？

2、模擬考成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)怎么辦？

由于多次模擬考試試卷難度與風(fēng)格有所側(cè)重，考生在每次考試中的適應(yīng)度不同，出現(xiàn)成績(jī)波動(dòng)其實(shí)正常。家長(zhǎng)要幫助孩子認(rèn)真分析每次失分的原因，讓孩子感受每次考試，每次失分帶來(lái)的收獲。

3、臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦？

考生出現(xiàn)失眠情況是要順其自然。一晚上不睡明天高考也是沒(méi)問(wèn)題的，家長(zhǎng)不能強(qiáng)化睡覺(jué)這樣的意識(shí)，會(huì)更加睡不著。失眠時(shí)，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。所以考生要對(duì)明天有信心，最好好好睡眠，放點(diǎn)輕音樂(lè)，注意房間溫度。并且我還要強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)錯(cuò)誤做法：1不要吃安眠藥。2不要陪睡。有家長(zhǎng)焦慮孩子的睡眠，巴不得陪著睡，這會(huì)讓孩子心理產(chǎn)生倒退，退行到嬰兒狀態(tài)，使他們?nèi)狈γ鎸?duì)困難的勇氣。

4、考試期間丟了準(zhǔn)考證怎么辦？記住你的考生號(hào)（就是高考報(bào)名號(hào)）和準(zhǔn)考證號(hào)（如果記不住，可到班主任處或教務(wù)處查詢），帶上你的身份證和學(xué)校開(kāi)具的證明，去當(dāng)?shù)亟逃终猩k補(bǔ)辦。如果考試當(dāng)天丟失，要在第一時(shí)間和考點(diǎn)的學(xué)校老師、帶隊(duì)老師講明情況，爭(zhēng)取先進(jìn)考場(chǎng)考試，然后再委托家人、老師及時(shí)補(bǔ)辦，以免影響下一科考試

5、某門學(xué)科考砸了怎么辦？

有時(shí)考生會(huì)覺(jué)得自己考砸了，其實(shí)有可能本次考試難度大，假如是試卷難度大造成的，那對(duì)大部分考生來(lái)說(shuō)都可能是考分不高，讓孩子不要太在意某一門考得怎么樣，而是考完一門放下一門，集中盡力準(zhǔn)備下一門考試。不要讓自責(zé)的情緒影響下一場(chǎng)考試。

6、考試期間孩子生病怎么辦？

對(duì)一般性的感冒或過(guò)敏等問(wèn)題，家長(zhǎng)不要過(guò)分緊張，在適當(dāng)服藥后，按常規(guī)進(jìn)行休息和應(yīng)考。不要進(jìn)行負(fù)面暗示：“身體不好，肯定影響考試”等。

對(duì)嚴(yán)重疾病，要重視及時(shí)治療，將對(duì)考試的影響降到最低。

7、遇到突發(fā)事件影響考試怎么辦？

如果遭遇暴雨、堵車等突發(fā)事件，家長(zhǎng)要告誡孩子，不要驚慌，冷靜對(duì)待，隨機(jī)應(yīng)變、積極求助。

假如事前做好充分準(zhǔn)備，也可以避免一些意外的發(fā)生。

1、調(diào)整作息忌通宵達(dá)旦，保證考生有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡忌強(qiáng)力滋補(bǔ)，在考試期間飲食要注意安全。

3、適當(dāng)鍛煉忌激烈運(yùn)動(dòng)，防止打球等引起意外骨折。

4、外松內(nèi)緊忌焦慮嘮叨，長(zhǎng)忌焦慮嘮叨，保證正常的家庭氛圍。

5、積極暗示忌責(zé)備否定，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，很多毛病都是很多年的，不可能指望考前就能改變。

6、欣賞激勵(lì)忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面進(jìn)行鼓勵(lì)。

7、保持平和忌期望過(guò)高，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，超常發(fā)揮是可遇不可求的小功率事件，大多數(shù)考生考試都是正常，我們所做的一切是杜絕發(fā)揮失常。

8、家庭和睦忌夫妻爭(zhēng)吵，家長(zhǎng)的態(tài)度要一致，相互埋怨與指責(zé)，只能造成孩子無(wú)所適從。

家長(zhǎng)做到“三尊重”：

●尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉；

●尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo)；

●尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。

家長(zhǎng)做到“三陪同”：

●陪同孩子用餐但不陪同睡眠；

●陪同孩子運(yùn)動(dòng)但不陪同復(fù)習(xí)；

●陪同孩子聊天但不陪同趕考。

家長(zhǎng)做到“三適度”

●適度期望——自信和諧、避免對(duì)立；

●適度關(guān)懷——理智冷靜、避免急燥；

●適度照顧——外松內(nèi)緊、避免過(guò)度。

我推薦學(xué)生一種用身體寫“鷹”字，身體最大程度舒展，按照“鷹”的筆畫(huà)，每個(gè)筆畫(huà)一個(gè)動(dòng)作，身體意念集中，用最大幅度將一個(gè)字寫完。這一方面是有氧運(yùn)動(dòng)的身體調(diào)整，同時(shí)也是積極地心理暗示。

在準(zhǔn)備考試期間，家長(zhǎng)不要將自己在社會(huì)上的壓力轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，和諧溫馨的家庭關(guān)系、平穩(wěn)的心情、樂(lè)觀的態(tài)度，影響孩子順利應(yīng)對(duì)高考。

最后我衷心地祝愿：考生們高考成功，家長(zhǎng)夢(mèng)想成真，教師教學(xué)有成。

（楊敏毅口述，上海教育-第一教育記者趙玉成整理）

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