現(xiàn)在已是陽(yáng)歷5月，天氣漸熱，由春到夏的轉(zhuǎn)換即將到來(lái)，給自己做個(gè)養(yǎng)生規(guī)劃吧。中醫(yī)認(rèn)為，5月份的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該放在“養(yǎng)心”和防病上，吃清淡的食物，養(yǎng)成午睡習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并且納涼有度。
今天是立夏，天氣漸熱，5月養(yǎng)生從這幾方面入手
記者 金偉巍
去除心火是關(guān)鍵
夏天屬火，火氣通于心。夏季的炎熱氣氛最易擾亂心神，使人們出現(xiàn)煩躁不安、失眠等癥狀。因此，夏天養(yǎng)生首先要“養(yǎng)心”。
臺(tái)州市腫瘤醫(yī)院主任中醫(yī)師梁學(xué)書(shū)介紹，養(yǎng)心，就是要人們順應(yīng)天氣季節(jié)的變化，做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，保持神清氣和、心情舒暢?？梢远嘧鲎屓遂o心的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等。多參加一些文娛活動(dòng)、夏令營(yíng)活動(dòng)，抽空外出旅游、消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
飲食上，低脂、低鹽、清淡的飲食有利于心神養(yǎng)護(hù)，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都是養(yǎng)心安神的食物。隨著天氣的炎熱，養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養(yǎng)生，此外，苦瓜、綠豆等，也有消暑除煩，養(yǎng)陰清熱的作用。
增加午睡，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
由于立夏后天黑得晚亮得早，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，大家也要根據(jù)節(jié)氣變化對(duì)作息作出調(diào)整，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。
“為了保持充足的睡眠，之前沒(méi)有午睡習(xí)慣的人應(yīng)增加午睡。午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)?！绷簩W(xué)書(shū)提醒，天氣一熱人們就迫不及待地開(kāi)起了空調(diào)，需要注意的是，空調(diào)的溫度不能打得太低，如果睡覺(jué)時(shí)貪涼或是在風(fēng)口處睡覺(jué)，容易著涼受風(fēng)而生病?！?/p>
五月黃梅天，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上和傍晚6至7點(diǎn)。其次是選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。
一般來(lái)說(shuō)，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)；中年人適合快走、健身操、騎車(chē)等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目；而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
選對(duì)衣服才能真正納涼
夏季天氣炎熱，不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹?，但是在氣溫接近或超過(guò)37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說(shuō)，越是暑熱難熬之時(shí)，穿著越不能“衣不遮體”。
梁學(xué)書(shū)表示，進(jìn)入夏季，衣服穿著健康舒適非常重要，不然打扮得再漂亮，沒(méi)有穿出健康也是白費(fèi)的。建議夏季穿著淺色的真絲衣服、植物纖維的棉布及紗綢，少穿緊身衣，否則不利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)。居家時(shí)盡量選擇涼爽寬大的衣服。
預(yù)防各種疾病的侵?jǐn)_
梁學(xué)書(shū)提醒，初夏時(shí)節(jié)還要注意預(yù)防菌痢等消化道疾病。因?yàn)橄纻魅静〔目谌?，所以人們不但要注意飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，還要搞好環(huán)境衛(wèi)生，加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜、不潔瓜果、腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物。養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
初夏還要注意預(yù)防流行性紅眼病，養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，不直接用手擦眼睛，不與人共用衛(wèi)生潔具，少去人多的場(chǎng)所，避免接觸傳染源是最好的預(yù)防手段。一旦得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時(shí)治療。
5月還有一個(gè)小滿節(jié)氣，此時(shí)是皮膚病高發(fā)的節(jié)氣。因?yàn)樾M時(shí)氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多，悶熱天氣加上潮濕，造成濕郁肌膚、腸胃積熱等，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。清爽清淡的素食有利于預(yù)防這類皮膚病，辛辣的食物應(yīng)該相應(yīng)減少。
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來(lái)就受天氣影響；另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物造成。
“在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多吃稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。多喝水、少喝飲料。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽?！绷簩W(xué)書(shū)說(shuō)。
