在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)中，每個(gè)人都想瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，那么大家會(huì)因?yàn)橄胧荻粨袷侄螁?大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的效果嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)為大家介紹可以瘦身的水果和動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　減肥瘦身動(dòng)作

　　大家對(duì)減肥瘦身有了很大的信心嗎？對(duì)于減肥瘦身的動(dòng)作知道有哪些嗎，下面小編在介紹幾個(gè)可以瘦身的動(dòng)作，要飲食與鍛煉相結(jié)合，才能更健康的減肥瘦身。

　　單一地進(jìn)行有氧練習(xí)身體會(huì)很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動(dòng)效果不明顯,。想提高運(yùn)動(dòng)效果、擊碎最后一塊脂肪，你可以適當(dāng)改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購(gòu)物的路上，進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥瘦身動(dòng)作，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

　　簡(jiǎn)單、實(shí)用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺(tái)階的地方，你就可以隨時(shí)隨地練幾下。另外，完成一個(gè)動(dòng)作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復(fù)正常，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　行軍步練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、手臂行軍步練習(xí)。

　　1、站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。

　　2、接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開(kāi)始位置。

　　運(yùn)動(dòng)量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。

　　屈腿練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、臀部、三頭肌。

　　站在一級(jí)臺(tái)階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

　　運(yùn)動(dòng)量：每條腿完成20-30次。　

   提膝練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、韌帶。

　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng)，上身略微向前傾。

　　運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。

　　弓步跳練習(xí)

　　練習(xí)部位：大腿、手臂。

　　這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)量：雙腿各跳30-40次。

　　簡(jiǎn)單的抬腿與放下

　　動(dòng)作1： 將左腳放到上一級(jí)臺(tái)階，重心全部?jī)A斜到左腿。這時(shí)，保持右腿膝蓋不向前突出，使之與臺(tái)階成直角。右腳放上臺(tái)階的話，重心轉(zhuǎn)移到右腿。同樣，保持左腿膝蓋不向前突出，左右兩腿自然運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次。

　　動(dòng)作2： 握緊拳頭，將右腿往下放一級(jí)臺(tái)階，重心在右腿。這時(shí)，保持在上一級(jí)臺(tái)階上的左腿膝蓋不要向前突出，并與臺(tái)階垂直。換成左腿也一樣，反復(fù)10次。

　　原地踏步放松身體

　　不管多輕松的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始前也要放松。做運(yùn)動(dòng)前熱一下身，做一些原地踏步，做完之后身體也不會(huì)有什么不適。

　　腰挺直，站好，腳后跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時(shí)大腿內(nèi)側(cè)與地板平行，保持1秒鐘。另一只腳也是一樣的方式，重復(fù)10~15次。

　　坐下站起運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：左腿置于上面，盤(pán)腿而坐。豎起右邊膝蓋，右手放在側(cè)面，左手放到后面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來(lái)。重復(fù)10次。

    減肥瘦身水果有哪些

　　在生活中，大家一定是有自己喜歡的水果的，水果能為大家提供營(yíng)養(yǎng)，能提高大家的免疫力，經(jīng)常吃水果還有保健養(yǎng)生的功效。而且多吃水果還能達(dá)到減肥瘦身的效果，來(lái)看看有哪些水果可以減肥瘦身吧。

　　草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

　　西瓜

　　西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　葡萄柚

　　背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，葡萄柚不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　番茄

　　飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

　　總結(jié)：通過(guò)小編的上文介紹，大家對(duì)減肥瘦身有沒(méi)有信心了?大家知道了哪些水果可以瘦身了嗎?大家知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦身了嗎?，在食用水果瘦身時(shí)，要結(jié)合鍛煉，這樣才能健康瘦身，大家在瘦身時(shí)也要為身體提供充足的能量，這樣才不會(huì)影響到自己的健康。

來(lái)源：三九養(yǎng)生堂