養(yǎng)生之道網(wǎng)：截拳道是李小龍一生的武術(shù)絕學(xué)，桃李滿天下，那么李小龍的截拳道訓(xùn)練方法是什么呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您揭秘李小龍的截拳道訓(xùn)練方法，看看吧。

課堂一

1、基本腳力（由準(zhǔn)備好的位置）

（1）向前移動(dòng)與落回：用以練習(xí)前進(jìn)的步法與移后的步法。如前滑步、沖刺步與后側(cè)步等等。

（2）向左右移動(dòng)與落回：用以練習(xí)側(cè)移的步法，如側(cè)閃步與斜進(jìn)步等等。

2、側(cè)踢（放松腿部性質(zhì)的動(dòng)作）

3、熱身：熱身是身體各組織在做劇烈運(yùn)動(dòng)前，欲使身體適應(yīng)狀況，產(chǎn)生敏銳的生理改變時(shí)所必需的過程，但此

過程通常未能引起足夠重視，這跟汽車剛起動(dòng)時(shí)直接加到五檔一般，對(duì)你的車將是一種極大的損害。

4、踢擊：重點(diǎn)發(fā)展你的特踢法。

5、移動(dòng)踢擊：練習(xí)步法與腿法的協(xié)調(diào)一致，例如前移踢擊、側(cè)閃踢擊與移后踢擊等等。

6、指戳攻擊：亦即標(biāo)指，這是武道中最兇狠的一招。

（1）在發(fā)出“嘶”聲的同時(shí)進(jìn)行準(zhǔn)確攻擊。

（2）前移的同時(shí)進(jìn)行攻擊并回復(fù)戒備式。

（3）移后的同時(shí)進(jìn)行插擊并連接其它連續(xù)的反擊手段。

裝備需要：

1、空氣腳靶：用以練習(xí)腿擊的勁力，且不會(huì)挫傷持靶人。

2、紙片：用拳打或腳踢紙片來練習(xí)攻擊的準(zhǔn)確度與自控能力。

3、拳腳靶：用以磨煉攻擊的力度、速度與準(zhǔn)確性及連續(xù)攻擊能力。

挑選測驗(yàn)：

1、敏捷性。

2、腿法攻擊的多面性：測踢、勾踢、前踢及弧度較大的旋踢。

3、用拳猛擊：直拳的各種用法，鉤拳的各種用法。

防守的解釋：放松，防守的同時(shí)進(jìn)行反擊，防守后移的同時(shí)進(jìn)行反擊。

步法的意義：是否已將此作為一項(xiàng)犀利的武器去運(yùn)用。

課堂二

1、基本的健康：身體健康及充滿自信方可發(fā)揮出應(yīng)有的戰(zhàn)斗力。

2、熱身。

3、練習(xí)“滑動(dòng)攻擊”：如墊步接側(cè)踢或后移步接側(cè)踢等等。

4、重點(diǎn)練習(xí)側(cè)踢：因?yàn)樗羌劝踩钟行У奶叻ā?/p>

5、勾踢：

（1）用吊起的紙片去練習(xí)。

（2）由戒備式直接發(fā)出勾踢。

（3）由移動(dòng)中去施展勾踢。

6、右手重拳練習(xí)：

（1）學(xué)會(huì)利用腳蹬地的反作用力去猛擊。

（2）學(xué)會(huì)利用強(qiáng)勁的腰力去重?fù)簟?/p>

（3）學(xué)會(huì)在移動(dòng)中發(fā)重拳。

課堂三

1、基本的健康。

2、重溫第二堂課中的勾踢。

（1）前移的同時(shí)勾踢。

（2）后移的同時(shí)勾踢。

（3）側(cè)移的同時(shí)勾踢。

3、重溫第二堂課中的“右拳重?fù)簟薄?/p>

4、向后移動(dòng)的同時(shí)去反擊對(duì)方的側(cè)踢，而且已方的反擊武器則是勾踢。

5、用指插去反擊對(duì)手的“右拳重?fù)簟保ɑ蛘哂霉刺呷シ磽?，以及用?cè)踢去反擊）。

6、練習(xí)左手拳法：由于左手距離目標(biāo)較遠(yuǎn)，故可在擊中目標(biāo)之前不斷地增加打擊的沖力：

（1）利用杠桿原理去充分發(fā)揮身體的內(nèi)在潛力。

（2）在前手的配合下突發(fā)左拳去重創(chuàng)對(duì)手。

（3）練習(xí)在移動(dòng)中用左拳去狠擊對(duì)手。

課堂四

1、基本的健康。

2、重溫“左手拳法”（有步法移動(dòng)）。

3、練習(xí)低位踢法：用以對(duì)付猛攻的對(duì)手（可利用木人樁前伸的腿去練習(xí)或踢擊在某一特定位置上的小沙包）。

4、練習(xí)阻止打擊法：用以對(duì)付對(duì)手的高位踢法，亦即截?fù)粜酝确ā?/span>

5、介紹并練習(xí)旋踢：

（1）由戒備式開始做基本動(dòng)作。

（2）配合手法假動(dòng)作做旋踢。

（3）跨步并旋轉(zhuǎn)攻擊。

攻擊：如鞭子抽擊般去猛擊對(duì)手。

課堂五

1、基本的健康。

2、重溫“旋踢”。

（1）作為一種攻擊手段。

（2）對(duì)付側(cè)踢（作為一種反擊手段）。

（3）對(duì)付對(duì)手的“腿法阻擊”（作為反擊手段）。

3、后拳攻擊：

（1）用以對(duì)抗對(duì)手的踢擊。

（2）在假動(dòng)作引誘下去重?fù)魧?duì)手（可閃至對(duì)手右邊再去打擊）。

4、“阻止踢法（攻擊）：

（1）勾踢。（2）用側(cè)踢去追擊對(duì)手的快速后移。（3）用旋踢。

課堂六、一般重溫第一課的內(nèi)容

1、低位側(cè)踢

（1）攻擊（對(duì)手在右和左兩邊）

①直接踢。②作為阻礙。③可以是直線。④可打破對(duì)手的節(jié)奏。

（2）防御（對(duì)手來自左右兩邊）

①作為防止踢。②作為一個(gè)阻礙踢。

2、后拳攻擊

（1）低位踢接后拳攻擊。（2）由對(duì)手右側(cè)攻入。（3）由對(duì)手左側(cè)攻入。

3、側(cè)踢

（1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻擊之后（對(duì)手在右左）。

4、跑步練習(xí)練習(xí)腿的適應(yīng)性。

5、仰臥起坐與躺地前舉腿（練習(xí)腹?。?。

6、阻止對(duì)手的側(cè)踢。

7、阻止對(duì)手的勾踢。

（1）側(cè)踢側(cè)跨步。（2）阻上旋踢。

8、阻止左刺（直）踢

9、左拳猛擊

（1）阻止對(duì)手的右直擊（踢）。

（2）阻止對(duì)手的右鉤拳。

（3）阻止對(duì)手的右后拳（對(duì)手此時(shí)左手居前）。

（4）阻止對(duì)手的左交叉拳。

（5）阻止對(duì)手的左擺拳。

課堂七、一般重溫第二課內(nèi)容

1、勾踢

（1）攻擊。（2）對(duì)抗直刺踢。（3）對(duì)抗側(cè)踢。（4）對(duì)抗低位截?fù)簟?/p>

2、直（前）踢

（1）右到右攻擊。（2）右到左攻擊。（3）防御（或迎擊）。

3、旋踢

（1）作為攻擊手段。

（2）作為反擊手段：①側(cè)踢。②低防御。

課堂八、組合腿法

1、前踢攻擊引路，側(cè)踢實(shí)踢。

2、前踢攻擊，后面的腿發(fā)起連續(xù)攻擊。

3、前腿勾踢，旋踢（后腿）連擊。

4、前腿側(cè)踢攻擊，前腿勾腿連擊。

5、低側(cè)踢佯攻，高位側(cè)踢實(shí)擊。

課堂九、黍手練習(xí)

這是截拳道中的核心技術(shù)，它可大大提高你在近距離搏擊上的能力。

課堂十、黍手練習(xí)基本的武器訓(xùn)練。

基本的武器訓(xùn)練：可根據(jù)情況去練習(xí)雙節(jié)棍或短棍。

以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的李小龍截拳道訓(xùn)練方法，供參考。

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