相同的體重、身高的人為什么有的人是胖子而有的人是肌肉男？想要科學(xué)減肥，胖子變型男。先了解下體脂率、基礎(chǔ)代謝率和BMI這些關(guān)鍵指數(shù)。

體脂率

也就是體內(nèi)脂肪的比率，即身體內(nèi)所有脂肪組織的質(zhì)量與體重的比值，這是直接影響身材的重要指標(biāo)，體脂率大，即使身高、體重都相同，看起來(lái)就是會(huì)比體脂率低的人來(lái)得胖。那么正常的體脂率是多少呢？理論上講30歲以下的男性體脂率應(yīng)該在20%左右，而超過(guò)30歲應(yīng)在25%左右。體脂率有計(jì)算公式，但還是建議去專(zhuān)業(yè)的健身房進(jìn)行體測(cè)。送上一張圖，對(duì)比一下你就會(huì)大概了解自己的體脂率處在怎樣的水平。

科學(xué)減肥的大原則是脂肪減少，增加肌肉，也許體重沒(méi)有變化，但是看起來(lái)有翻天覆地的變化，這是因?yàn)轶w脂率下降的原因。

BMI指數(shù)

即身體質(zhì)量指數(shù)，算法是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，舉例來(lái)說(shuō)一個(gè)1.75米高的人，體重是60公斤，那么他的BMI=60kg÷（1.75×1.75）=20。BMI數(shù)據(jù)主要用作公共健康統(tǒng)計(jì)用途，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人可以用這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)自己的肥胖狀況進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估。BMI指數(shù)低于18.5屬于體重過(guò)輕，18.5-24.99屬于正常范圍，25~28是體重偏重，28~32屬于肥胖范疇，而高于32屬于非常肥胖。

需要注意的是如果你已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，那么BMI指數(shù)就有點(diǎn)不適用了，因?yàn)榻?jīng)常健身的人群，肌肉量較普通人來(lái)說(shuō)較大，BMI會(huì)偏高。

基礎(chǔ)代謝率

減肥中一個(gè)關(guān)鍵的數(shù)據(jù)，基礎(chǔ)代謝是維持人體生命活動(dòng)正常進(jìn)行一天所需的最低能量，直白點(diǎn)說(shuō)就是不吃不喝不動(dòng)彈一天所消耗的能量。很多人希望依靠節(jié)食減肥但卻是越減越肥，根源就在于基礎(chǔ)代謝率上面。當(dāng)節(jié)食開(kāi)始，短時(shí)間之內(nèi)體重可能會(huì)有所下降，比如體重下降了5斤，但這不等于5斤的脂肪，里面包含了水分、肌肉，可能只有一小部分脂肪。

當(dāng)過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為進(jìn)入饑寒交迫的狀態(tài)，于是便節(jié)約開(kāi)支，減少熱量消耗，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，而較低的基礎(chǔ)代謝率反而容易使脂肪堆積。這也是只想依靠節(jié)食減肥而往往失敗的原因。

知道了這些數(shù)據(jù) 然后要怎么做？

說(shuō)過(guò)體脂率、基礎(chǔ)代謝率和BMI這些指標(biāo)之后，覺(jué)得有句話(huà)說(shuō)得對(duì)——鏡子要比體重秤來(lái)得靠譜。

如果你只是對(duì)自己的身體線條不滿(mǎn)意，這是很好解決的問(wèn)題。而如果，男生你的體脂率超過(guò)了25%，就有必要進(jìn)行減肥了。推薦在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)制定具體計(jì)劃。

減肥有三點(diǎn)要素，科學(xué)飲食、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和提高基礎(chǔ)代謝率，而這三者又是相互關(guān)聯(lián)的。別想靠幾頓飯不吃，就能變瘦子，變型男，那么容易的話(huà)，那滿(mǎn)大街早就是型男到處走了。節(jié)食反倒可能會(huì)消耗掉那些難得的肌肉。