50~60歲骨量丟失最快

劉忠厚研究發(fā)現(xiàn)，正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)，老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后，男性72歲以后出現(xiàn)。

日本一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時(shí)，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經(jīng)這十年，就會(huì)丟失20%~30%。進(jìn)入老年以后每年的骨量丟失就減少了，一年丟失約1%左右，累積下來，到80歲時(shí)骨量就丟失一半。

這是因?yàn)?，雌激素?duì)女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)。絕經(jīng)后應(yīng)該每年進(jìn)行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)，要堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補(bǔ)鈣外，還應(yīng)注意，骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì)，而骨基質(zhì)的主要成分，其實(shí)是蛋白質(zhì)、氨基酸以及一些礦物質(zhì)，如果長期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，也易骨質(zhì)疏松。

60后防骨松先防摔倒

骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果，就是骨折。

已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然后才是維持骨量，強(qiáng)化骨強(qiáng)度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個(gè)月骨量就會(huì)流失10%，同時(shí)開始出現(xiàn)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降，這對(duì)于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

日本有一項(xiàng)調(diào)查，老年人摔倒的場所約1/2是在家中;在家中摔倒的人，1/2是在自己的房間內(nèi)。有些嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，有時(shí)打個(gè)噴嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意。在打噴嚏或咳嗽時(shí)，或乘坐顛簸的車輛時(shí)，應(yīng)該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預(yù)防骨折。

80歲還是硬骨頭

運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物，是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的三大療法。深諳此道的劉忠厚教授，更是以身作則，把自己的骨頭保養(yǎng)得好好的。

如今已78歲的老人，每天仍堅(jiān)持20分鐘慢跑，雨天、霧霾天時(shí)他就在屋里來回跑;出差在外，就圍著開會(huì)大樓跑一跑;甚至在西北戈壁灘上也有他跑步的身影。

“營養(yǎng)更得要跟上。”劉忠厚教授強(qiáng)調(diào)。均衡飲食、曬太陽、喝牛奶、吃鈣片……都是養(yǎng)護(hù)骨骼的好方法。如今，他的骨密度依然是一個(gè)標(biāo)桿，他這個(gè)年紀(jì)的人很少有。不久前，曾在路上不小心被一個(gè)騎電動(dòng)車的年輕人撞倒，愣是啥事都沒有，起來拍拍屁股就走了?，F(xiàn)在，還能追著趕公車。

而相比之下，現(xiàn)在很多年輕人盛行的“宅文化”：不出門，不運(yùn)動(dòng)，飲食馬虎，以及流行的“白富美”：為了追求皮膚白皙，一年四季都不愿意接受日照，為減肥而節(jié)食，都會(huì)給骨質(zhì)疏松的發(fā)生提供可乘之機(jī)。