打羽毛球推球技術(shù)非常實(shí)用，以下是羽毛球正手推球技術(shù)步驟：

站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上方舉。  （圖①）

圖1

在肘關(guān)節(jié)微屈回收時(shí)，前臂稍外旋，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來球。這時(shí)，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。  （圖②）

圖2

推球時(shí)，手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左揮動(dòng)推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨龅捉?。（圖③~⑤）

圖3-圖5

在回動(dòng)過程中，拍子回收。  （圖⑥）

圖6

跟我學(xué)技術(shù):正手網(wǎng)前挑球

正手握拍舉在胸前。擊球前前臂充分外旋，手腕盡量后伸。  （圖①）

圖1

右腳向網(wǎng)前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向網(wǎng)，重心在右腳上。同時(shí)右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。（圖②）

圖2

擊球時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，從右下經(jīng)右前方至左上方揮拍擊球，將球向前上方擊出。若球拍向右前上方揮動(dòng)，挑出的是直線高球；若球拍向左前方揮動(dòng)，挑出的則是

對角高球。  （圖③—⑥）

圖3至圖6

跟我學(xué)技術(shù):反手勾角球技術(shù)

站在左網(wǎng)前，反手握拍，當(dāng)來球飛過網(wǎng)時(shí)，隨著小臂前伸拍子平舉。（圖①）

腳步前移，球拍隨手臂下沉，由反手握拍變成反手勾球的握拍法，用拍面正對來球。（圖②）

在球過網(wǎng)下落的一瞬間，肘部突然下沉，同時(shí)前臂稍外旋，手腕由稍屈，至后伸并閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右側(cè)一拉，其他手指突然握緊拍柄，擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線飛越過網(wǎng)。  （圖③、④）

擊球后，球拍往右側(cè)前收回。（圖⑤）

羽毛球步法：后場反手擊高遠(yuǎn)球

以下是一組后場反手擊球的步法圖組，通過對比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余愛好者的差別，來找到最合理的步法。

過程與目的：擊球過程中，兩腳之間要有一定距離，這樣才能保證場上的步法合理，盡量減少跑動(dòng)步法，縮短跑動(dòng)時(shí)間。

動(dòng)作要領(lǐng)：后場反手擊高遠(yuǎn)球，一般男子運(yùn)動(dòng)員采用后場反手兩步后退步法，右腳蹬地向身體左后場區(qū)來球方向轉(zhuǎn)體起動(dòng)，同時(shí)左腳向左后側(cè)來球落點(diǎn)方向邁出第一小步，接著右腳交叉向來球落點(diǎn)方向再跨出第二步（第二步較第一步大），重心在兩腿之間，呈背對球網(wǎng)姿勢，右腳觸地的同時(shí)完成擊球動(dòng)作；回位時(shí)，右腳蹬地，左腳支撐，身體迅速右轉(zhuǎn)，右腳向中心位置回位第一小步，左腳交叉向中心位置邁出第二步，從而完成回位動(dòng)作。

現(xiàn)象：桂彬在擊球過程中步法清晰，為跨步保證了重心的穩(wěn)定，為回位做了充分的準(zhǔn)備；連期待兩腳基本靠攏在一起，步法不清楚，重心起伏過大，不利于回動(dòng)。（如桂彬圖3、連期待圖5）

結(jié)論：桂彬的步法技術(shù)清楚、高效，有助于控制重心和擊球后的轉(zhuǎn)體回位；連期待步法不夠清晰，導(dǎo)致重心不夠穩(wěn)定，回位受到影響。

解決辦法：平時(shí)練習(xí)時(shí)要有意識加強(qiáng)步法練習(xí)，可采用邊跑步法邊揮拍做反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作的結(jié)合練習(xí)，這樣有利于上下肢的協(xié)調(diào)配合；同時(shí)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的最后一步一般跨度很大，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)選擇跨步的大小，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

原理：羽毛球后場反手擊球步法的最后一步較第一步大，并且是跨出，而非邁出，這樣一是用最少的步法保證移動(dòng)到位；二是可以在跨最后一步時(shí)，使重心在兩腿之間，保證擊球質(zhì)量；第三是可以又快又好地回味。

后場反手擊球怎樣利用鞭打

下面是一組后場反手擊高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作，桂彬?yàn)楸本╆?duì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，連期待為業(yè)余愛好者。這一組主要是針對擊球時(shí)軀干部分，來分析怎樣達(dá)到最有效的效果。   

過程和目的：擊球過程中，軀干要保持穩(wěn)定，從而穩(wěn)定重心，保證出球角度。

動(dòng)作要領(lǐng)：背向球網(wǎng)擊球，減少肩、髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)。

現(xiàn)象：擊球過程中，桂彬肩、髖扭轉(zhuǎn)角度較小，重心比較穩(wěn)定；連期待肩、髖扭轉(zhuǎn)過大．身體重心不穩(wěn)定。（如桂彬圖2至3，連期待圖2至圖5）

桂彬圖2圖3

連期待圖2至圖5

結(jié)論：桂彬擊球更有利于控制出球角度。

解決辦法：在擊球過程中，要盡量保持身體重心的穩(wěn)定，利用手臂的鞭打，不要甩手臂擊球。

原理：擊球過程中，如肩、髖扭轉(zhuǎn)角度過大，會使自己的重心不穩(wěn)，導(dǎo)致起伏過大，消耗身體能量，同時(shí)不利于對出球角度的控制。因此，在擊球過程中應(yīng)盡量減小肩、髖扭轉(zhuǎn)角度，穩(wěn)定重心。

反說擊高遠(yuǎn)球怎樣揮拍更快

以下是一組后場反手擊高遠(yuǎn)球的揮拍時(shí)，專業(yè)選手與非專業(yè)選手的差別，專業(yè)選手(北京隊(duì)桂彬)和業(yè)余選手(連期待)。

現(xiàn)象：在擊球過程中，桂彬手臂由內(nèi)旋引拍開始外旋揮臂擊球；連期待手臂無明顯外旋動(dòng)作。（如桂彬圖l至圖3，連期待圖1至圖4）

桂彬圖1至圖3

連期待圖1至圖4

結(jié)論：桂彬揮拍速度更決，球速更快。

解決辦法：連期待在引拍過程中要加大內(nèi)旋角度，使擊球時(shí)形成外旋揮拍擊球。

原理：擊球階段，手臂從引拍結(jié)束時(shí)刻開始外旋擊球，利用手臂的旋轉(zhuǎn)增大擊球距離，從而增加揮拍速度。揮拍速度作用在球體上，使球速增大。

專業(yè)與業(yè)余反手高遠(yuǎn)球時(shí)外旋揮拍的區(qū)別

以下是一組專業(yè)選手(北京隊(duì)桂彬)和業(yè)余選手(連期待)在反手擊高遠(yuǎn)球時(shí)的細(xì)節(jié)圖，這一期主要是看上肢運(yùn)動(dòng)，主要理解“手臂外旋揮拍擊球”這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。 

過程和目的：由引拍結(jié)束時(shí)的位置，手臂向上、向后揮拍擊球，使球又高又遠(yuǎn)地向?qū)Ψ胶髨鲲w去。

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂外旋揮拍擊球。

現(xiàn)象1：在擊球階段，桂彬手指、手腕是緊張發(fā)力的狀態(tài)；連期待手腕過于放松，形成甩手腕，導(dǎo)致力量不能集中爆發(fā)。（如桂彬圖2至圖3，連期待圖2至圖5）

桂彬圖2圖3

連期待圖2至圖5

結(jié)論：桂彬發(fā)力集中、迅速，連期待發(fā)力不集中，甩手腕，無爆發(fā)力。

解決辦法：擊球階段手指抓緊球拍，迅速發(fā)力擊球。

原理：擊球發(fā)力是一個(gè)由松到緊的過程，即引拍階段手臂、手指、手腕放松引拍，為擊球階段蓄積能量；擊球階段，手指抓緊球拍，手腕發(fā)力，力量依次從肩、肘、腕向上傳遞直至球拍，形成鞭打動(dòng)作，發(fā)揮手指、手腕的瞬間爆發(fā)力。

羽毛球擊球點(diǎn)分類

一個(gè)優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，必須掌握全面、實(shí)用、正確的擊球技術(shù)。擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在擊出球的球速控制變化能力的高低，球的飛行弧線的控制變化能力的高低，球的落點(diǎn)是否準(zhǔn)確和在同樣一個(gè)擊球點(diǎn)上能否擊出速度、弧線、落點(diǎn)多種變化的球，使對方難以判斷、回?fù)舻确矫妗?/p>

正拍：用持拍手掌心一邊的拍面擊球稱為正拍。

正拍

反拍：用持拍手手背一邊的拍面擊球稱為正拍。

反拍

頭頂球：擊球者用正拍拍面擊打反手區(qū)肩部上方的來球（上手球），稱為頭頂球。

頭頂球

上手球：擊球時(shí)，擊球點(diǎn)在擊球者肩部以上的，稱為上手球。

上手球

下手球：擊球時(shí)，擊球點(diǎn)在擊球者肩部以下的，稱為下手球。

下手球

發(fā)球秘籍：反手網(wǎng)前球技術(shù)

以下是反手網(wǎng)前球打法步驟。反手發(fā)網(wǎng)前球就是運(yùn)用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對方發(fā)球區(qū)內(nèi)接近發(fā)球線附近。

圖1至圖4

站位靠近前發(fā)球線，左腳或右腳在前均可，身體重心在前腳上，上體前傾，后腳跟提起。右手反握拍柄的稍前部位，肘關(guān)節(jié)提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在下腹前方。左手持球在拍面前方。  (圖①、②)

發(fā)球時(shí)，球拍由后向前推送擊球，使球運(yùn)行的弧線最高點(diǎn)略高于網(wǎng)頂：球拍觸球時(shí)，拍面呈切削式擊球，使球落到對方場區(qū)的前發(fā)球線附近。（圖③、④）

發(fā)平高球的無敵境界

發(fā)平高球的動(dòng)作基本上與正手發(fā)高遠(yuǎn)球相同，但發(fā)力方向與擊球點(diǎn)有些差別。在擊球瞬間，前臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮動(dòng)，以向前用力為主。發(fā)出球的弧線以對方伸拍擊不到球的高度為宜，球應(yīng)落到對方場區(qū)底線。

在比賽時(shí)運(yùn)用這種發(fā)球，作用也是迫使對手退到底線擊球，限制對手的對攻。準(zhǔn)備發(fā)平高球時(shí)，站在距前發(fā)球線約1米左右發(fā)球場區(qū)中線附近，面對著球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳自然分開：身體重心放在右腳上，身體自然地略向后仰，右手向右側(cè)舉起．肘部稍彎曲，左手拿球并自然地在胸前彎曲。（圖①）

圖1

發(fā)球時(shí)，左手把球在靠身體右前方的位置放下，使球下落，同時(shí)右手揮大臂帶動(dòng)小臂，小臂加速自右后方往左前方揮動(dòng)球拍。  （圖②）

圖2

當(dāng)球落到擊球人腰部稍下的瞬間，緊握球拍，手腕向前上方擊球（以向前為主）。擊球時(shí)，其動(dòng)作比發(fā)

高遠(yuǎn)球的動(dòng)作弧度小，從小臂起到最后球拍擊球的整個(gè)過程就像甩鞭子一樣。（圖③~⑤）

圖3到圖5

羽毛球技術(shù)：反手放網(wǎng)前球，以下是打羽毛球反手放網(wǎng)技術(shù)打法步驟，當(dāng)球向左前場飛來時(shí)使用。

側(cè)對球網(wǎng)，向左前場轉(zhuǎn)體，向球的方向跨步．反手握拍．做好放網(wǎng)前球的準(zhǔn)備。（圖①）

圖1

當(dāng)球來至網(wǎng)前，球拍隨著小臂向右前上方斜舉，在球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，小臂開始外旋轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕稍后伸．左臂自然后伸。  （圖2）

圖2

擊球時(shí)，小臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收并閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住球拍，中指、無名指、小指輕握拍柄，輕擊球托把球輕送過網(wǎng)。（圖③、④）

圖3圖4

羽毛球技術(shù)：正手放網(wǎng)前球

以下是羽毛球技術(shù)當(dāng)中，正手放網(wǎng)前球的技術(shù)步驟。

側(cè)對球網(wǎng)，右腿跨成弓箭步，重心放在右腳上，正手握拍，做好放網(wǎng)前球的準(zhǔn)備。（圖①）

圖1

當(dāng)球來至網(wǎng)前，球拍隨著小臂向右前上方斜舉，在球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，小臂開始外旋轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕稍后伸，左臂自然后伸。  （圖②）

圖2

擊球時(shí)，小臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收并閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住球拍，中指、無名指、小指輕握拍柄，輕擊球托把球輕送過網(wǎng)。  （圖③~⑤）

圖3至圖5

羽毛球技術(shù)：反手撲球

身體右側(cè)前傾，反手握拍舉于左前上方。  （圖①）

當(dāng)身體的左前方躍起時(shí)，球拍隨著小臂前伸而前舉，手腕外展，拇指頂壓在拍柄的寬面上，食指和其他三指并攏，拍面正對來球。  （圖②）

擊球時(shí)，前臂伸直外旋帶動(dòng)手腕由內(nèi)收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來球靠近網(wǎng)頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免觸網(wǎng)。  (圖③、④)

擊球后，右腳著地屈膝緩沖，回收球拍于體前。  （圖⑤）

羽毛球技術(shù)：正手撲球技術(shù)

跟我學(xué)技術(shù):反手挑網(wǎng)前球

右腳向網(wǎng)前跨出一大步，重心放在右腳上。同時(shí)右肩向網(wǎng)，屈肘引拍至左肩旁。  （圖②、③）

圖1至圖2

圖4至圖6

以肘關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。擊球時(shí)，前臂充分內(nèi)旋，手腕由屈至后伸閃動(dòng)揮拍擊球。若球拍自左下向左前上方揮動(dòng)，則球向直線方向飛行；若球拍由

左下向右前上方揮動(dòng)，則球向?qū)蔷€方向飛行。  （圖④、⑤）

按擊球時(shí)擊球者在場上的位置分類

以下是打羽毛球時(shí)，按擊球時(shí)擊球者在場上的位置分類。

圖示

前場：前發(fā)球線附近至球網(wǎng)的區(qū)域。

后場：從端線至場內(nèi)約1米處的區(qū)域。

中場：前、后場區(qū)之間的區(qū)域。

左、右場：以發(fā)球區(qū)的中線為界，分為左、右兩個(gè)場區(qū)。

后場正手擊高遠(yuǎn)球的移動(dòng)取位的下肢運(yùn)動(dòng)

以下是專業(yè)選手與業(yè)余選手后場正手擊高遠(yuǎn)球的移動(dòng)取位的下肢運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。   

【過程和目的】

采用合理步法進(jìn)行移動(dòng)，使身體迅速移動(dòng)到合理的擊球位置。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

蹬地起動(dòng)后，根據(jù)來球的遠(yuǎn)近選擇一步、兩步或是三步后退步法向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)到位，將重心落在右腳上（以右手持拍為例），準(zhǔn)備起跳擊球。

【圖示現(xiàn)象】

在移動(dòng)過程中，連期待與戚雙雙都采用的是一步后退，其中：

1、戚雙雙右腳向身體右后側(cè)來球落點(diǎn)方向后退一大步，移動(dòng)的最后時(shí)刻右膝彎曲程度大于左膝，重心落在右腳上，雙腳前腳掌著地（圖1至圖4）；

2、連期待向身體右后側(cè)來球落點(diǎn)方向后退一步，移動(dòng)的最后時(shí)刻左膝彎曲程度大于右膝，重心落在左腳上，雙腳全腳掌著地（圖5至圖8）；

3、李春江在后退過程中采用的基本為兩步后退步法，但在第一步與第二步之間有一個(gè)小墊步的調(diào)整，移動(dòng)取位最后時(shí)刻右膝彎曲程度大于左膝，重心落在右腳上，右腳完全落地，左腳跟著地（圖9至圖12）。

【結(jié)論】

戚雙雙動(dòng)作較合理，蹬地發(fā)力充分且移動(dòng)步幅較大，說明其腿部力量較好；連期待向身體右后側(cè)移動(dòng)幅度較小，最后時(shí)刻重心落在左腳上，不利于引拍擊球階段右腳蹬地時(shí)力量的向上傳遞，且全腳掌著地不利于下一階段蹬地發(fā)力；李春江后退步法稍顯凌亂，步幅較小，步子較多，增加了移動(dòng)時(shí)間。

后場正手擊高遠(yuǎn)球的移動(dòng)取位的下肢運(yùn)動(dòng)

以下是專業(yè)選手與業(yè)余選手后場正手擊高遠(yuǎn)球的移動(dòng)取位的下肢運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。   

【過程和目的】

采用合理步法進(jìn)行移動(dòng)，使身體迅速移動(dòng)到合理的擊球位置。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

蹬地起動(dòng)后，根據(jù)來球的遠(yuǎn)近選擇一步、兩步或是三步后退步法向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)到位，將重心落在右腳上（以右手持拍為例），準(zhǔn)備起跳擊球。

【圖示現(xiàn)象】

在移動(dòng)過程中，連期待與戚雙雙都采用的是一步后退，其中：

1、戚雙雙右腳向身體右后側(cè)來球落點(diǎn)方向后退一大步，移動(dòng)的最后時(shí)刻右膝彎曲程度大于左膝，重心落在右腳上，雙腳前腳掌著地（圖1至圖4）；

2、連期待向身體右后側(cè)來球落點(diǎn)方向后退一步，移動(dòng)的最后時(shí)刻左膝彎曲程度大于右膝，重心落在左腳上，雙腳全腳掌著地（圖5至圖8）；

3、李春江在后退過程中采用的基本為兩步后退步法，但在第一步與第二步之間有一個(gè)小墊步的調(diào)整，移動(dòng)取位最后時(shí)刻右膝彎曲程度大于左膝，重心落在右腳上，右腳完全落地，左腳跟著地（圖9至圖12）。

【結(jié)論】

戚雙雙動(dòng)作較合理，蹬地發(fā)力充分且移動(dòng)步幅較大，說明其腿部力量較好；連期待向身體右后側(cè)移動(dòng)幅度較小，最后時(shí)刻重心落在左腳上，不利于引拍擊球階段右腳蹬地時(shí)力量的向上傳遞，且全腳掌著地不利于下一階段蹬地發(fā)力；李春江后退步法稍顯凌亂，步幅較小，步子較多，增加了移動(dòng)時(shí)間。

鮑伊/摩根森的接快撥的雙壓隊(duì)形

與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不同，羽毛球的接發(fā)球是占優(yōu)勢的環(huán)節(jié)，即接發(fā)球一方更容易取得主動(dòng)。因此在接發(fā)球技術(shù)環(huán)節(jié)上，許多選手采用了兇狠的“推壓”技術(shù)，若對手發(fā)球質(zhì)量稍有瑕疵，很可能被直接推壓丟分。當(dāng)然，有利必有弊，如果過于強(qiáng)調(diào)接發(fā)推壓的兇狠度，那么接發(fā)后的重心自然向前，必然形成前封后攻的中央直線隊(duì)形。這一隊(duì)形的弊端在于球場兩條邊線的空當(dāng)較大，發(fā)球一方的第3拍即使被推壓呈被動(dòng)，也容易采用過渡邊線直線和勾對角網(wǎng)前變被動(dòng)為主動(dòng)。

鮑伊/摩根森的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)則與常規(guī)不同，他們更多采用快撥分邊雙壓或快推分邊雙壓，這一戰(zhàn)術(shù)選擇的重點(diǎn)不在接發(fā)球本身，而是重點(diǎn)抓接發(fā)后的第4拍封網(wǎng)。現(xiàn)代男雙的制勝規(guī)律表明，進(jìn)攻多的一方勝率明顯高于防守多的一方，比賽爭奪的焦點(diǎn)自然集中于創(chuàng)造和限制進(jìn)攻，萬不得已，沒有一方會輕易選擇挑球。所以在發(fā)接發(fā)過程中，雙方都想方設(shè)法通過擋、放、攔、抽、推等技術(shù)，限制對手并為自身創(chuàng)造進(jìn)攻。

這樣發(fā)接發(fā)前4至6拍過程中，抓封網(wǎng)的概率是很高的，關(guān)鍵在于誰的隊(duì)形更合理，提前準(zhǔn)備的量更充分。接發(fā)雙壓過程中的快撥技術(shù)，本身威脅并不大，它的功效在于球的落點(diǎn)在場地的邊線附近和對手兩人之間。前發(fā)球者很難連貫?zāi)眠@一拍，大多由后面同伴來補(bǔ)，這樣擊球點(diǎn)已經(jīng)在網(wǎng)口之下，失去了攻擊性，剩下的處理就是過渡網(wǎng)前或者抽壓和挑球。如圖4-1、圖4-2、圖4-3、圖4-4所示，鮑伊在右區(qū)接發(fā)撥直線邊線，然后迅速后撤舉拍封直線，摩根森則迅速左移并前壓，形成典型的中場雙壓隊(duì)形。此時(shí)，對手若過渡網(wǎng)前，無論直線還是對角，鮑伊/摩根森都可以搶放取得主動(dòng)；若對手采用抽壓，無論直線還是對角則都可能被封；若不愿冒險(xiǎn)，只能挑球解圍。一旦能迫使對手挑球，那么也就達(dá)到了發(fā)接發(fā)創(chuàng)造進(jìn)攻的目的。實(shí)戰(zhàn)中，對手沒有選擇挑球，而是采用了反手抽對角，結(jié)果被摩根森封殺（圖4-5、圖4-6）。

跟我學(xué)技術(shù):羽毛球反手接殺球技術(shù)

備擊球前，兩腳屈膝平行站立稍寬于肩，兩眼注視來球。  （圖①）

當(dāng)來球過網(wǎng)，左腳向左跨出一步，重心移向左腳，右臂向左側(cè)伸出，放松握拍，反拍面略后仰對準(zhǔn)來球。  （圖②）

圖1至圖3

擊球時(shí)，前臂外旋，上肢傾向一側(cè)，前臂上抬，拍子輕輕觸球。  (圖③、④)

圖4圖5

擊球后，持拍手臂順慣性往前上方揮動(dòng)，身體也順勢轉(zhuǎn)向正對球網(wǎng)。（圖⑤）

跟我學(xué)技術(shù):羽毛球反手搓球技術(shù)

搓球時(shí)主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力。以下是反手搓球技術(shù)的詳細(xì)步驟：

1、擊球前，小臂前伸外旋，手腕由內(nèi)收至外展．手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。（圖①~③）

圖1至圖3

2、搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過網(wǎng)：還可以小臂稍伸直，手腕由外展到內(nèi)收，帶動(dòng)球拍向前切送，擊球托的后底部，使球下旋滾動(dòng)過網(wǎng)。  （圖④、⑤）

圖4至圖5

肖杰：雙打中如何處理接殺球？

從兩個(gè)方面來考慮。在雙打中如何處理接殺球？首先，加強(qiáng)防守技術(shù)要領(lǐng)、熟練程度和能力的磨練。其次，我認(rèn)為也是更為重要的，就是轉(zhuǎn)變思維方法，從戰(zhàn)術(shù)策略上琢磨出防止或是避免對方向你發(fā)起凌厲進(jìn)攻的狀況。

一、處理接殺球要注意三點(diǎn)

雙打接殺球多數(shù)為接殺近身殺球（即當(dāng)你與同伴平行站位并各守半場防守時(shí)，對方攻來的殺球多數(shù)會處于你近身附近）。處理好這種接殺球，核心應(yīng)注意三點(diǎn)：

1、接殺球準(zhǔn)備時(shí)，身體重心應(yīng)適當(dāng)降低，執(zhí)拍手準(zhǔn)備位置應(yīng)得當(dāng)（圖1、圖2）。

圖1

圖2

如果身體重心高，則不利于迅速移動(dòng)，跟不上對方迅捷攻球的節(jié)奏；如果執(zhí)拍手準(zhǔn)備位置不當(dāng)，則會嚴(yán)重影響到接球的效果。

例如，執(zhí)拍手準(zhǔn)備位置偏左（以右手持拍為例），當(dāng)對方將球攻至你身體右側(cè)正手位置時(shí)，則會來不及以正手姿勢擊球。因?yàn)楫?dāng)你的手臂由身體左側(cè)再揮向右側(cè)時(shí)，快速的殺球可能已經(jīng)落地了，時(shí)間容不得你再從容揮拍。

2、判斷應(yīng)準(zhǔn)確。即根據(jù)對方殺球方向，準(zhǔn)確地使用正手或是反手姿勢來接殺球。

3、一條腿為支撐腿，另一條腿進(jìn)行移動(dòng)，使身體讓出空間位置揮拍接殺球（圖3至圖6）。

圖3：右半場區(qū)近身正手接殺前跨步擊球步法

圖4：右半場區(qū)近身正手接殺后撤步擊球步法

圖5：左半場區(qū)近身反手接殺前跨步擊球步法

圖6：左半場區(qū)近身反手接殺撤步擊球步法

后場反手擊高遠(yuǎn)球準(zhǔn)備啟動(dòng)階段的上肢運(yùn)動(dòng)

【過程與目的】起動(dòng)前，持拍手自然持拍，大小臂自然彎曲置于體前，腕關(guān)節(jié)放松，使持拍手臂保持一個(gè)自然、放松的狀態(tài)，為加速引拍做準(zhǔn)備。

【動(dòng)作要領(lǐng)】持拍手無名指和小指握緊球拍，拇指、食指和中指自然放松，貼在拍柄兩側(cè)的寬面上，球拍柄端靠近手掌的小魚際肌，拍柄和掌心間留有空隙。腕關(guān)節(jié)自然放松，大小臂自然彎曲使球拍置于體前，拍頭略靠向左，以保護(hù)反手區(qū)域。

【圖示現(xiàn)象】

1、起動(dòng)前，戚雙雙（圖1、圖2）和李舂江（圖5、圖6）均為雙手自然彎曲，放松貼置于身體兩側(cè)，同時(shí)以正手握拍自然握住拍柄。

圖1圖2

圖5圖6

2、連期待左右手大臂基本呈伸直狀態(tài)，且左手耷拉于體側(cè)，沒有與右手形成協(xié)調(diào)的平衡姿勢（圖3、圖4）。

圖3圖4

【結(jié)論】起動(dòng)前，連期待的手臂準(zhǔn)備動(dòng)作過于僵硬，左右手臂不協(xié)調(diào)，且位置不對稱，從而影響到整體動(dòng)作的平衡。這種姿勢很不利于銜接下一階段的引拍，將會產(chǎn)生引拍動(dòng)作大、速度慢、不利于發(fā)力等問題。

【原理】擊球前，持拍臂需自然彎曲，以手肘為支撐，約在腰的高度置于體前。這樣，引拍時(shí)，持拍手直接從胸前移到身體側(cè)面，極大地縮短了持拍手的移動(dòng)距離。

【解決辦法】連期待應(yīng)調(diào)整準(zhǔn)備階段的雙手位置，使動(dòng)作趨于協(xié)調(diào)，為接下來的移動(dòng)、引拍和擊球做好更加積極的準(zhǔn)備。

羽毛球技術(shù)：半轉(zhuǎn)體起跳殺球

1、在右手執(zhí)拍的情況下，準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，身體半側(cè)對球網(wǎng)，左腳腳尖著地。（圖①、②）

圖1圖2

2、屈膝降低重心，準(zhǔn)備起跳。（圖③）

圖3

3、在球開始下落的時(shí)候起跳，雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球。  （圖④~⑥）

圖4至圖6

4、殺球后右腳在后且先著地，左腳落地后即回到場地中心位置。  （圖⑦）

圖7

殺球前握拍要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，等到殺球瞬間握緊拍子。

殺球前如果拍子握得太緊，手腕的力量就使不出來。

接殺步法：正手墊步、反手等跨步與墊步

以下是3種接殺球步法：正手墊步接殺步法、反手蹬跨接殺步法、反手墊步接殺步法。

正手墊步接殺步法

當(dāng)來球在中場右側(cè)距身體較遠(yuǎn)時(shí)，起動(dòng)后左腳先向右后側(cè)墊一小步，右腳緊接著向來球方向跨一大步，正手擊球。

反手蹬跨接殺步法

因?yàn)橛鹈蜃髠?cè)場區(qū)的擊球都是反手，反以向左側(cè)移動(dòng)的步法有面對球網(wǎng)和背對網(wǎng)兩種。反手蹬跨接殺步法是面對球網(wǎng)的移動(dòng)步法。

當(dāng)來球在中場左側(cè)距身體較近時(shí)，右腳用力向來球方向蹬地，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)髖的同時(shí)向來球方向跨一步，反手擊球。

反手墊步接殺步法

反手墊步接殺步法是背對球網(wǎng)的移動(dòng)步法，當(dāng)來球在中場左側(cè)距身體較遠(yuǎn)時(shí)，左腳向來球方向墊一小步，并向前方用力蹬地，同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)體，右腳緊接著經(jīng)體前交叉向來球方向跨出一大步，背向球網(wǎng)，反手擊球。

詳盡圖解：后場反手高遠(yuǎn)球技術(shù)要點(diǎn)

步法：采用反手后場后退步法，如果需要很被動(dòng)地人范圍移動(dòng)，一般右腳向左腳并一步（圖1）；如果范圍不人，就直接左腳向后邁一步，順勢轉(zhuǎn)體（圖2、圖3），右腳向左前方跨一人步。此時(shí)身體背對網(wǎng)，身體重心在右腳上，完成步法的移動(dòng)到位。(圖4)

圖1至圖3

圖4

引拍：存步法的移動(dòng)過程中，握拍由正手握拍（圖5）轉(zhuǎn)換成反手握拍（圖6），屈肘，手臂手至胸前（圖7）。

圖5圖6

圖7圖8

擊球：上臂帶動(dòng)前臂快速向右斜上方擺動(dòng)，手腕迅速由前屈轉(zhuǎn)為后伸，靠大拇指頂壓和其余四個(gè)于指后拉拍柄產(chǎn)生爆發(fā)力，以正拍面擊球托的后下部（圖8）。

后場反手吊球的常見錯(cuò)誤及糾正方法

錯(cuò)誤一】球過網(wǎng)時(shí)，距網(wǎng)太高。

糾正方法：擊球時(shí)加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的參與。

【錯(cuò)誤二】球下網(wǎng)。

糾正方法：提高擊球點(diǎn)，加快擊球動(dòng)作，擊球瞬問加強(qiáng)球拍的前推，同時(shí)控制腕關(guān)節(jié)的后伸范圍。

【錯(cuò)誤三】伸直手臂進(jìn)行吊球，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)(圖9、圖10)。

圖9圖10

糾正方法：徒手揮拍，加強(qiáng)引拍時(shí)手臂彎曲動(dòng)作的練習(xí)。

經(jīng)典：后場反手殺球的練習(xí)方法

在無球的情況下，進(jìn)行徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)；原地多球后場反手殺球練習(xí)；移動(dòng)多球后場反手殺球練習(xí)。

兩人一組，一人挑球至練習(xí)者反手后場區(qū)域，練習(xí)者反復(fù)后場殺球。

反手高遠(yuǎn)球、反手吊球、反手殺球的引拍、揮拍、擊球點(diǎn)、擊球后的隨揮其實(shí)都是一樣的，區(qū)別在于擊球的瞬間發(fā)力大小以及球拍的拍形。反手擊高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍應(yīng)該正對來球（圖11），擊球瞬間要突然發(fā)力；反手吊球時(shí)，球拍擊打球的側(cè)面，有一個(gè)“切”的動(dòng)作（圖12），發(fā)力柔和；反手殺球時(shí)，球拍觸球后要迅速下壓（圖13），瞬間發(fā)力。

圖11圖12

圖13

在平時(shí)的練習(xí)過程中，對于后場反手區(qū)域的球，能夠用頭頂技術(shù)解決的，盡量不要用反手，以免給對方以進(jìn)攻的機(jī)會。但是當(dāng)對方的來球速度很快，而且我方?jīng)]有足夠的后退移動(dòng)時(shí)間時(shí)，后場反手技術(shù)就有了用武之地。

后場反手擊球技術(shù)對動(dòng)作的準(zhǔn)確、連貫以及擊球力量都有很高的要求，是羽毛球技術(shù)中難度很大的一項(xiàng)。羽毛球愛好者一定要在牢固掌握正手技術(shù)，能夠靈活運(yùn)用的前提下，再進(jìn)行后場反手技術(shù)的學(xué)習(xí)與運(yùn)用。

肖杰：羽毛球后場頭頂步法的要點(diǎn)

后場頭頂步法的要點(diǎn)，技術(shù)動(dòng)作要進(jìn)一步熟練，依據(jù)身體與來球之間的距離選擇不同的步法類型：

1、當(dāng)來球距離身體較近，且準(zhǔn)備突擊進(jìn)攻時(shí)，可采用頭頂（或正手）一步蹬轉(zhuǎn)后退起跳步法（圖1）。這種步法要求腿部力量大，身體向斜上方發(fā)力起跳充分。

圖1：后場一步起跳步法

2、由中場向后場頭頂區(qū)后退，最常見的是采用二步蹬轉(zhuǎn)后退步法（圖2）。如果來球距離身體較遠(yuǎn)，起動(dòng)后右腳蹬地向來球方向后退一小步，同時(shí)轉(zhuǎn)體呈側(cè)身向球網(wǎng)。左腳緊接其后蹬地，向右腳并一步，重心放在右腳上，準(zhǔn)備擊球。擊球時(shí)，左腳后擺，右腳用力蹬地向前交叉起跳擊球。完成擊球后，當(dāng)左腳一觸地，迅速由全腳掌過渡到前腳掌，向場地中心位置蹬地邁回第一步，右腳隨即向中心位置交叉邁出第二步。

圖2：后場頭頂二步后退步法

3、如果來球距離身體位置較遠(yuǎn)，特別是從前場銜接后場遠(yuǎn)距離移動(dòng)時(shí)，則需要采用三步交叉步后退步法（圖3）。

圖3：后場頭頂3步后退步法

除此之外，提高后場頭頂區(qū)域后退步法，還要借助腰部的力量。當(dāng)腿部發(fā)力后，腰部要帶動(dòng)整個(gè)身體轉(zhuǎn)體后撤，使上下肢協(xié)調(diào)起來，加快移動(dòng)速度。

鮑伊在“靜止”狀態(tài)下的突發(fā)后場球技術(shù)

鮑伊的發(fā)后場球技術(shù)非常規(guī)范。從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，始終處于靜止?fàn)顟B(tài)，停頓時(shí)間較長，中間無任何提拉或下沉動(dòng)作，但是擊球瞬間的動(dòng)作很小，且爆發(fā)時(shí)間很短。因?yàn)闇?zhǔn)備的擊球點(diǎn)和擊發(fā)時(shí)的擊球點(diǎn)處在同一位置，向裁判暗示了這樣的信息：

擊球點(diǎn)肯定在腰一下，所以被判罰的可能性很?。ㄈ鐖D1-1所示）。

圖1-1

從觸球到擊發(fā)前，處于接發(fā)球狀態(tài)的高成炫沒有做出任何反應(yīng)（圖1-2）。

圖1-2

由于鮑伊出手發(fā)后場球的動(dòng)作很突然，高成炫判斷錯(cuò)誤，先是向前起動(dòng)，然后才向后調(diào)整，但球已經(jīng)

到了他的身后（圖1-3、圖1-4）。

圖1-3 圖1-4

從這一系列動(dòng)作可以看出，鮑伊在發(fā)球的約300毫秒之內(nèi)，高成炫基本沒有任何反應(yīng)，再加上錯(cuò)誤判斷的調(diào)整時(shí)間，此時(shí)已經(jīng)處于極被動(dòng)狀態(tài)，被對手攻封而丟分(圖1-5、圖1-6)。

圖1-5 圖1-6