中醫(yī)有“以待日光”的說法，即日出陽氣上升后老年人再外出活動(dòng)，比日頭出來前要好。春寒料峭，由于春天晨間氣溫低，濕度大，氣重，室內(nèi)外溫差懸殊，抵抗力較弱的老年人過早外出活動(dòng)，很容易因寒氣入侵而致病，易患傷風(fēng)感冒或使低血糖、哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重。所以，您不妨把晨練變成上午鍛煉，歇一會(huì)兒再出去運(yùn)動(dòng)。

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人新陳代謝慢，早晨血壓及體溫都比較低，對于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空時(shí)，血糖的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，極容易引發(fā)低血糖。同樣道理，血壓不穩(wěn)的老年人，一宿睡眠后，體內(nèi)血容量會(huì)下降，血壓調(diào)節(jié)功能隨之降低。如不及時(shí)補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后的血管擴(kuò)張，再加上血容量的不足，很容易導(dǎo)致大腦供血不足或缺氧。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好，更易產(chǎn)生眩暈感，以致意外。

正確的方法是，晨練前應(yīng)進(jìn)食少量食物，這些食物要易于消化，比如面包、餅干、豆?jié){等，食物重量控制在300g左右，可以根據(jù)個(gè)人食量進(jìn)食，不感到饑餓即可。同時(shí)，一杯水能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的水分，水果中富含水溶性維生素c和礦物質(zhì)，是晨練之前的必備食物。特別是蘋果，不僅能幫您在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充養(yǎng)分，而且對咽喉等部位也有一定的保護(hù)作用，這些普通的水果也是不錯(cuò)的選擇。

早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽，溫暖清靜，空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉，出汗時(shí)，千萬不能馬上脫掉衣服，讓寒風(fēng)直吹。

不要做無準(zhǔn)備的鍛煉，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，因此，在鍛煉前應(yīng)該輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止因驟然鍛煉而發(fā)生意外傷害。

每次在運(yùn)動(dòng)前都別忘了先做一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也能讓我們的心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

晨練疲勞后補(bǔ)覺不利健康。有些老年人晨練后回到家，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

之所以晨練后不要馬上補(bǔ)覺，是因?yàn)槌烤殨r(shí)肌肉骨骼活動(dòng)加速，，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，因而四肢靈活、思維活躍。如果立即上床休息，會(huì)對我們的心肺功能恢復(fù)不利，同時(shí)由于肌肉、關(guān)節(jié)等組織因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。這時(shí)您看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽段廣播等都是不錯(cuò)的選擇，能使心情安定、精神愉悅。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的全身血液重新分布，會(huì)導(dǎo)致胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌也大大減少。如運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練結(jié)束20-30分鐘之后進(jìn)餐，可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，再將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。