【女人補(bǔ)腎so easy 踮腳尖+按摩+泡腳輕松搞定】腎是女人美麗與健康的發(fā)源地。腎虛，眼睛會(huì)不再明亮，頭發(fā)不再烏黑。各種生理問題提前報(bào)到，衰老也會(huì)趁“虛”而入。補(bǔ)腎，猶如女人留住美麗和健康的一場(chǎng)新革命，勝過(guò)最好的美容院和最昂貴的化妝品。新春，讓我們一起來(lái)補(bǔ)出好氣色吧，沒準(zhǔn)還能帶來(lái)好桃花哦。

腎就像我們身體里的大家長(zhǎng)一樣，管理著我們身體的生長(zhǎng)、發(fā)育、生育，還管理我們身體里的生殖、水、氣。人體的氣血產(chǎn)生、運(yùn)行都跟腎息息相關(guān)。白領(lǐng)女性工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大，生活又沒有規(guī)律，情緒容易波動(dòng)，加上長(zhǎng)期在封閉的空氣不流通的環(huán)境中辦公，體育鍛煉少，免疫力也將受到影響，很容易出現(xiàn)腎臟虧虛的狀況。如果腎“沒有力氣”了，我們的頭發(fā)就會(huì)失去光澤，身體還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、面色灰暗、腰膝酸軟等問題。嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有月經(jīng)稀少、不孕不育、提前絕經(jīng)等問題出現(xiàn)，還可能引起骨質(zhì)疏松、心臟病變等疾病。所以，要想擁有美麗的容顏、健康的身體，一定要對(duì)我們的腎備加呵護(hù)哦。其實(shí)，補(bǔ)腎說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單，衣、食、住、行，樣樣都可以幫你完成哦!

有問必答：

Q：我才20歲，就需要補(bǔ)腎嗎?那年紀(jì)再大一點(diǎn)怎么辦?

A：女人以陰血為本，滋腎陰是補(bǔ)腎的重點(diǎn)。20歲補(bǔ)腎重在養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎;30歲補(bǔ)腎重在滋陰潤(rùn)燥、調(diào)整月經(jīng);40歲補(bǔ)腎重在健脾固腎、強(qiáng)身健體。

Q：為什么說(shuō)“養(yǎng)腎防寒”?

A：中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)就是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，所以冬日養(yǎng)生的重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

Q：一天中補(bǔ)腎的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

A：中醫(yī)理論認(rèn)為，一天中補(bǔ)腎最佳時(shí)間是早上5點(diǎn)至7點(diǎn)，晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)。

Q：一年中補(bǔ)腎的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

A：而一年中最佳補(bǔ)腎時(shí)期在冬季。二月天氣寒冷，寒氣通于腎，寒邪首先要侵襲的就是腎臟啦，因此這個(gè)時(shí)期尤其要注意養(yǎng)腎護(hù)腎!

上班時(shí)間，偷偷做點(diǎn)小動(dòng)作!

什么?!工作的時(shí)候也能補(bǔ)腎?文件堆成山，會(huì)議又要開好幾個(gè)小時(shí)，哪還有時(shí)間補(bǔ)腎啊?快來(lái)跟我們做這兩個(gè)簡(jiǎn)短的小動(dòng)作吧，讓你坐在座位上就能補(bǔ)出好氣色。

做PPT時(shí)踮踮腳尖補(bǔ)腎還瘦腿哦

踮腳尖是一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，有益人的心血管健康。女生們?cè)谧讜r(shí)，腳尖踮一踮、抖一抖，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就可以起到補(bǔ)腎利尿的效果哦。每天做，堅(jiān)持個(gè)一年半載的，不但可以補(bǔ)腎強(qiáng)精，還能瘦腿哦，還猶豫什么呢!

●踮踮腳尖：空閑的時(shí)候，可以練習(xí)踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;辦公的時(shí)候可以坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，然后在大腿上放兩瓶礦泉水，一踮一放，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每踮50次左右休息一下，時(shí)間和速度，可以根據(jù)自己的狀況調(diào)節(jié)，以自我感覺舒適輕松為宜;晚上睡覺時(shí)可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續(xù)。

經(jīng)常泡熱水腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補(bǔ)元?dú)?，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。

開會(huì)時(shí)拉拉耳垂補(bǔ)腎又保護(hù)聽力

如果說(shuō)拉耳朵也可以補(bǔ)腎，你肯定當(dāng)笑話啦，但事實(shí)就是如此!中醫(yī)里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳;腎氣虛，聽力也會(huì)受到影響。同樣，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。開會(huì)的時(shí)候拉拉耳朵，工作補(bǔ)腎兩不誤哦。

●提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發(fā)熱發(fā)紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復(fù)20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，保護(hù)聽力，健腎壯腰啦。

睡前別偷懶，拉著老公一起做!

咳咳，我們可不是讓你們一起做床上運(yùn)動(dòng)哦。這里要告訴你的是不一樣的補(bǔ)腎方法，睡前拉著老公一起做一做，持之以恒真的會(huì)你好他也好哦。

互相按摩涌泉穴補(bǔ)腎又暖身

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴是“接地氣”的樞紐，也就是腎氣的源頭，按揉涌泉穴可以調(diào)節(jié)氣血，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，使陽(yáng)氣得到補(bǔ)充。涌泉穴是在腎經(jīng)上的穴位，在足前部凹陷處第2、3腳趾趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處，即卷足心時(shí)足底出現(xiàn)一個(gè)明顯的“人”字形溝，那個(gè)溝的頂點(diǎn)就是涌泉穴啦。所以，腎陽(yáng)虛的女生睡前要多按摩這個(gè)穴位。不妨拉著老公一起互相按摩，幫他也補(bǔ)一補(bǔ)。

●摩擦涌泉穴：用左手握住左腳，然后用右手手心對(duì)準(zhǔn)左腳腳心快速來(lái)回地用力摩擦，以手腳心產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?，持續(xù)摩擦5 6分鐘，當(dāng)你感覺到有一股暖流由內(nèi)而外地流向全身，讓全身都感覺暖洋洋的時(shí)候，就可以換左手摩擦右腳啦!按摩完后，用左手大拇指點(diǎn)按右腳心上的涌泉穴，用右手大拇指點(diǎn)按左腳涌泉穴，各100次，可以起到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。最后，搓揉各腳趾100余下，放松放松。

天天泡個(gè)熱水腳既補(bǔ)腎又睡得好

俗話說(shuō)得好：“熱水泡個(gè)腳，賽過(guò)吃人參?！苯?jīng)常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補(bǔ)元?dú)?，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“春天洗腳，開陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”。一年四季泡泡腳，五臟六腑都滋潤(rùn)!

●天天泡腳身體好：在腳盆中倒入適量溫水，沒過(guò)腳背即可，水溫以腳感溫?zé)釣橐?待雙腳浸泡10分鐘左右時(shí)，用手或毛巾反復(fù)搓揉腳背、腳心和腳趾頭，還可以搓洗小腿至發(fā)紅發(fā)熱。如果你懂穴位，可以有意識(shí)地搓揉一些穴位，如位于足心的涌泉穴等，這樣效果會(huì)更好哦!泡完后用干毛巾反復(fù)搓揉干凈，半小時(shí)內(nèi)上床睡覺是最好的，這樣有利于陽(yáng)氣的生發(fā)。

周末補(bǔ)腎四部曲：曬太陽(yáng)、睡懶覺、喝粥、做操!

【曬曬太陽(yáng)睡睡懶覺宅女周末補(bǔ)腎簡(jiǎn)單法】慵懶的周末就不要東奔西跑地忙著應(yīng)酬了，煮一鍋美味的核桃枸杞粥，和愛人一起睡個(gè)午覺，下午4、5點(diǎn)在陽(yáng)臺(tái)上邊曬太陽(yáng)邊做做補(bǔ)腎操，身心都放松，在家就能把身體調(diào)理好呢。

多曬曬太陽(yáng) 陽(yáng)光也補(bǔ)腎

腎是全身陽(yáng)氣的發(fā)源地，就像溫泉的泉眼，陽(yáng)氣如溫泉從腎“汩汩”流出。你知道嗎?冬季外界天寒地凍，但是深水井里的水卻總是溫的!為什么?因?yàn)殛?yáng)氣潛藏于地底呢。我們的腎就恰似一口深井，要想不斷冒暖氣，當(dāng)然要好好地“藏”陽(yáng)氣啦。陽(yáng)光是自然界最大的陽(yáng)氣，冬季補(bǔ)腎，不妨多曬曬太陽(yáng)未“采陽(yáng)助腎”吧!曬太陽(yáng)能使人體受陽(yáng)光的溫煦而激發(fā)，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，腎氣自然就足啦。

●怎么曬太陽(yáng)：早晨7~10時(shí)及下午4~5時(shí)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，周末早點(diǎn)起床，在陽(yáng)光燦爛的日子到空曠的、陽(yáng)光充足的地方走上20分鐘，在陽(yáng)光下踢踢腿、甩甩手、扭扭腰，做些簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，以舒展舒展筋骨，既能活血化瘀，又能調(diào)節(jié)精神。在下午4、5點(diǎn)和家人一起到陽(yáng)臺(tái)或者露臺(tái)聚聚，邊曬太陽(yáng)，邊聊聊天，一樣可以接受大自然的饋贈(zèng)哦。

睡得好才是真的好睡眠補(bǔ)腎最愜意

“日出而作，日落而息”是最健康的養(yǎng)生方式，可是大多數(shù)白領(lǐng)女性卻長(zhǎng)期缺乏足夠的睡眠，處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，以致機(jī)體耗氣傷血，嚴(yán)重時(shí)損及五臟，而腎臟首當(dāng)其沖。中醫(yī)認(rèn)為“服藥百裹，不如獨(dú)臥”，也就是說(shuō)安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過(guò)吃一切補(bǔ)藥。我們?cè)诠ぷ?、生活中消耗的能量，除了食補(bǔ)，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。

●睡覺還用教嗎：自然平躺，最好頭北腳南，使地球磁場(chǎng)的磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，減少對(duì)大腦的干擾;全身放松，最好像弓一樣彎著睡，右側(cè)臥的話就不會(huì)壓著心臟，雙手也不要放在心臟附近，這樣就能避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒;找準(zhǔn)自己的生物鐘，才能提高睡眠的質(zhì)量。

沒事做做強(qiáng)腎操還能美容!

人是由精和氣組成，精是人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，而氣則調(diào)節(jié)人體津液代謝。腎臟藏精儲(chǔ)氣，女人如果出現(xiàn)腎虛，就會(huì)失眠多夢(mèng)、心煩易怒，甚至出現(xiàn)黑眼圈與黃褐斑。

●伸伸手來(lái)彎彎腰：自然站立，兩腳與肩同寬，眼睛看著鼻端，雙手自然下垂，手指微微張開，中指貼于褲縫。接著，慢慢提起腳跟，連續(xù)呼吸9次。邊呼吸邊緩緩屈膝下蹲，雙手慢慢向前并向下轉(zhuǎn)，虎口對(duì)著腳踝，快接近地面時(shí)，手掌握成拳，深深吸一口氣。然后憋氣，身體緩緩起立，兩手下垂并逐漸握緊。直立后呼氣，雙臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋部，同時(shí)身體和腳跟用力上提，并提肛。重復(fù)幾組，以舒適為宜。

核桃枸杞粥味道好極了!

核桃是我們零食中的“長(zhǎng)壽果”，它是溫性食品，經(jīng)常吃能補(bǔ)血、養(yǎng)腎氣、補(bǔ)腎精，還能為“疲乏的”頭腦“舒經(jīng)活絡(luò)”。而枸杞子從古至今就是滋養(yǎng)身體的上上品，還能補(bǔ)腎生精，更有延緩衰老的功效，對(duì)改善人的體質(zhì)和睡眠也很有幫助，將這兩樣食材一起煮粥喝，養(yǎng)顏又補(bǔ)腎。

●核桃枸杞粥：取枸杞20克，洗凈后用溫水泡軟;將核桃仁50克和粳米100克淘洗干凈，核桃仁搗成末，粳米用冷水浸泡30分鐘后撈出，瀝干水分;將粳米放入鍋內(nèi)，加入冷水適量，大火煮沸;放入枸杞、核桃仁粉，再用小火熬45分鐘左右，即可關(guān)火，再根據(jù)個(gè)人口味加入適量白糖，一款美味又補(bǔ)腎的營(yíng)養(yǎng)粥就新鮮出爐啦!

本文來(lái)源：光明網(wǎng)