冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，俗稱“冬三月”，是草木調(diào)零，冷凍蟲伏，自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生重在一個“藏”，飲食、起居、情志活動等方面要注意以下幾點：

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，應(yīng)注意頭部、背部、足部保暖，適時增加衣服，以免陽氣受損。同時多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。居室內(nèi)注意開窗通風(fēng)，忌緊閉門窗。經(jīng)常傍晚鍛煉身體可增強體質(zhì)提高防寒抗病能力。腎藏精，為封藏之本。冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

飲食調(diào)養(yǎng)

一般認為冬令進補的最佳時間為冬至前后。進補原則為：藥補不如食補，且要因人施補。

燉補：以羊肉、鵝肉、鴨肉為宜。推薦：當(dāng)歸生姜羊肉湯；銀耳燉鴨湯。

適當(dāng)多食堅果：如杏仁、核桃、板栗、榛子、花生等。

粥補：如羊肉粥、糯米紅棗百合粥、龍眼枸杞紅棗粥、山藥粥、栗子粥等最為適宜。

飲食多搭配新鮮蔬菜、水果，益多飲水。

謹記進補六戒：戒亂進補；補而戒膩；補而戒偏；外感戒補；戒以貴賤論英雄；戒惟補藥而補。

運動調(diào)養(yǎng)

“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是說冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還需指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外鍛煉不如室內(nèi)進行為佳。

精神調(diào)養(yǎng)

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，要求精神安靜，“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。從生理上講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。其次，“神藏于內(nèi)”的第二點是：能調(diào)攝不良情緒。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄐ_、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

灸關(guān)元。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用。每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到美容強身的效果。

方法：每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘；每周用艾條灸關(guān)元穴1次，每次10分鐘。

擦涌泉穴。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！比绻咳請猿滞拼暧咳?，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。

方法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。

揉太溪穴。此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，主治病癥有：腎臟痛、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、手腳無力、手腳冰冷、風(fēng)濕痛等，穴道刺激治療掉發(fā)。太溪穴位于：足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟線中點凹陷處。

方法：每天睡前兩個穴位各按揉5分鐘。

體療護養(yǎng)

1.溫水刷牙。冬季用35攝氏度左右的溫水刷牙，有利于牙齒健康，還可清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少牙周炎、牙齦炎等口腔疾病的目的。

2.冷水洗臉。冬天晨起用冷水洗臉，既能改善面部血液循環(huán)，增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，又可增強皮膚彈性，減少皮膚皺紋。但冷水溫度不宜太低，以略高于10攝氏度為宜。

3.熱水泡腳。冬季睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏有助睡眠，又能改善腳部血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡的發(fā)生。

作者簡介

卿艷萍：主管護師，就職于云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科，任副護士長。從事臨床護理18年，臨床護理及管理經(jīng)驗豐富，并發(fā)表多篇護理專業(yè)論文。2013年4月在云南省職工技術(shù)技能大賽中榮獲“云南省臨床護理技術(shù)狀元”稱號，2013年4月被云南省總工會授予“云南省五一勞動獎?wù)聵s譽稱號”及“云南省五一巾幗標兵”稱號，2014年7月獲“全國青年崗位能手”。

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