假期過后出現(xiàn)各種綜合癥：上火、疲勞、腸胃不適等。這都是假期不注意休息，飲食方面又不注意節(jié)制造成的。對于這些節(jié)后綜合癥，要如果應(yīng)對呢？和大家分享應(yīng)對節(jié)后綜合癥的經(jīng)驗，希望可以幫助大家快速走出假期綜合癥的困擾。

1、節(jié)后上火

如果你在節(jié)假日吃得比較上火，出現(xiàn)了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，這時候，你需要吃一些祛火以及潤喉的食物。

推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜

推薦茶飲：羅漢果茶

材料：羅漢果一個

做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10鐘后當(dāng)白開水來喝。每日1~2次，每次一個。

主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽癢，乾燥不適等癥。

提示：菠菜、海帶、黃瓜、羅漢果都屬于寒性食物，冬季不宜多吃，否則容易使身體變虛，特別是寒性體質(zhì)的人。寒性體質(zhì)的人如果上火，沖蜜糖水喝就可以了。

2、節(jié)后疲勞

節(jié)假日之后，在工作中總是覺得提不起精神，感覺總是睡不夠，頭腦也不夠清醒。這個時候，需要補充一些維生素B。

推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃

推薦茶飲：鐵觀音茶

材料：鐵觀音茶葉少許

做法：用少許開水先洗一下茶葉，然后像平時泡茶一樣即可；飯后一小時再喝。

主要功效：鐵觀音茶葉含有維生素B，可以維持神經(jīng)、心臟以及消化系統(tǒng)的正常運作；并且含有茶堿，可以提神。

提示：維生素B是水溶性物質(zhì)，可以隨我們身體排水而排出，所以在節(jié)假日的時候如果進行了旅行或者爬山等劇烈運動，節(jié)后會特別累，很大一部分原因是維生素B的流失。

3、節(jié)后腸胃不適

假日難免會跟朋友出去聚會，進食了很多的脂肪和蛋白質(zhì)，而且跟朋友一起邊吃邊聊，不知不覺吃下了比平時更多的食物，腸胃一時承受不了“重壓”就發(fā)難了，不是腹瀉，就是便秘。這個時候，重要的是清淡飲食，并且進食一些清腸胃的食物。

推薦食物：

1）便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥

2）腹瀉吃什么：番石榴、蘋果

推薦茶飲：普洱茶

材料：普洱茶葉少許

做法：沖的第一道水倒掉，接下來跟平時泡茶一樣即可；飯后一小時再喝。

主要功效：消滯，清腸胃，并且有一定的解酒效果。

提示：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來煮湯，玉米可以整個煮熟直接吃；番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉，不過如果腹瀉癥狀太嚴重，一定要及時就醫(yī)，并且多喝些淡鹽水，防止體內(nèi)缺水。

4、消食健胃——山楂茶

取山楂3～4?；蛘呱介?～6片加60～70 的熱水沖泡，飲服。一次茶料可反復(fù)沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的軟堅消積作用早在中國古代便被醫(yī)家所認識。煮老雞牛肉時，加上幾顆山楂，硬肉便變得易爛，由此也可以證明山楂具有消軟肉食的作用。

5、提神醒腦——綠茶

茶葉中含有有咖啡堿，咖啡堿對人有興奮作用，并具有鮮爽味，因此喝茶使人心怡氣爽。

綠茶在制造過程主要采用高溫殺青，以鈍化酶的活性，將茶葉中的有效成分迅速固定下來，因此在所有的茶葉中，綠茶的抗氧化效果最為明顯。

茶與水的比例掌握在1：50～1：60，即每杯放3克左右的干茶，加水150～200毫升；水溫以70～80 為宜，不要蓋杯蓋，泡5～10分鐘后即可飲用。茶汁不要一次飲凈，應(yīng)保留1/3的茶液作底，以便續(xù)水后仍能保持一定濃度。加一次茶料可反復(fù)沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

6、清火明目——菊花茶

菊花有非常好的散風(fēng)清熱、養(yǎng)肝明目、清心健腦、祛毒降火之功效，國慶期間或聚會熬夜，精神不振；或用眼過度，目赤昏花；或走親訪友，冷熱不均，上火咽痛；如果你有這些身體的不適，上班后取菊花代茶飲是很好的辦法?？扇【栈▎为殯_水喝，也可以與其他的材料一起服用，比如：

（1）菊花+金銀花+茉莉花：取菊花5克，金銀花、茉莉花各2克，加開水200毫升一并沖泡，10分鐘后飲用。一次茶料可反復(fù)沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

功效：加上金銀花后其清火的功效更強，加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。

（2）菊花+決明子：菊花5克，炒決明子 （超市、藥店有售）6克。沸水浸泡服用。

　　功效：菊花與決明子配伍，有較好的清肝明目和平肝陽上亢的作用。用于肝熱目赤，羞明多淚，頭昏目眩效果更好。

遠離“節(jié)后綜合癥”注意事項：

上班族應(yīng)減少應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠

上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時轉(zhuǎn)換“角色”，進行自我調(diào)整。

一是采取補救措施，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

二是調(diào)整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。

四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

長假之后，要盡量放松心理，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜，這是防病保健、調(diào)節(jié)身心的好方法，不可忽視。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。