深層肌肉放松療法屬于放松療法的一種，很多治療師在治療過程中都或多或少地使用這種療法，但很少有人將這一療法使用得恰當(dāng)，原因是當(dāng)這一療法在未成為一種操作熟練的方法之前，人們總覺得它很麻煩。然而，如果患者能熟練掌握這一方法，并十分投入地運用它，一定能從中獲益。

深展肌肉放松療法實際上是通過反復(fù)不斷的肌肉繃緊、放松訓(xùn)練，將不良情緒尤其是緊張情緒部分或全部釋放出來，以達到平靜心情效果的一種治療技術(shù)。

具體操作步驟如下：

一、在安靜處擺一張斜靠椅或類似的坐具，躺坐其上，使頸、背、手臂等有所支攆。

二、把身體某一特定部位的肌肉緊繃，并保持5秒鐘左右，集中精力體會肌肉繃緊時的緊張感，然后再讓繃緊的肌肉緩緩松弛下來，體會肌肉在由緊及松過程中，緊張感是如何消除的。松弛狀態(tài)一般保持15秒鐘左右。讓一組肌肉繃緊——放松5次，然后再選擇下組肌肉做這樣的訓(xùn)練。

三、在松弛每一組肌肉時，默默地暗示自己說放松-放松-放松。

四、注意體驗肌肉繃緊和放松過程中的不同感覺。

五、訓(xùn)練自身體上部向下部逐漸轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移至腳部再回轉(zhuǎn)到腹部。

下面再把深層肌肉放松療法的具體操作方法介紹一下

一、左手緊握，類似握住一根細(xì)線，然后緩緩放松。

二、右手緊握，類似握住一根細(xì)線，然后緩緩放松。

三、雙手手腕向后彎曲（手背方向），緊繃手背和前臂肌肉，然后再放松。

四、握緊雙拳，手臂彎曲，拳頭伸向肩部，使大臂的肌肉繃緊（類似拳手在稱重時展示肌肉），然后放松。

五、雙肩向上聳起，然后放松。

六、用力拉緊整個面部肌肉，然后放松。

七、低頭并收緊下巴，然后放松。

八、展背、挺胸收腹，然后放松。

九、深吸一口氣，使氣息充滿肺部，保持3-5秒，然后緩緩?fù)鲁?，并使全身放松?/p>

十、繃緊腹肌，然后再放松。

十一、繃緊臀部，然后放松。

十二、繃緊大腿肌肉，然后放松。

十三、雙腿前伸，腳尖繃緊，然后放松。

十四、腳尖向上勾，使小腿肌肉繃緊，然后放松。

十五、再從第14、13、12、11個動作退回到第10個動作。

做完全部動作后，閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，讓身體與呼吸均處在放松狀態(tài)。數(shù)分鐘后起身隨意走走。

注意，在緊繃肌肉時不可過分用力，繃緊為止，以免傷了肌肉或造成疼痛感。

深層肌肉放松療法對焦慮癥、恐懼癥、驚恐障礙有一定治療作用，對因工作或?qū)W習(xí)壓力過大而產(chǎn)生的焦慮情緒有較好的緩解作用。

治療案例

童先生是一位物業(yè)公司的經(jīng)理，他因為工作壓力太大而出現(xiàn)焦慮情緒，以致每到上班時間他都會使勁地抽幾根煙以緩解焦慮情緒。童先生還因焦慮情緒不能得到緩解而產(chǎn)生過離家出走的念頭。由于工作壓力越來越大，煩心的事越來越多，童先生開始出現(xiàn)便秘和背部疼痛，在這種情況下，童先生選擇了接受專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

治療師在了解了童先生有肝病的情況后決定放棄藥物治療，改而為深層肌肉放松療法。治療師先是手把手地教童先生作肌肉放松訓(xùn)練的每一個動作，待童先生熟練掌握每一個訓(xùn)練動作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松訓(xùn)練。童先生一開始還能堅持，兩周后他便放棄了訓(xùn)練，他認(rèn)為這種訓(xùn)練很麻煩，訓(xùn)練兩周也看不到理想效果。在這種情況下，治療者對童先生作了耐心細(xì)致的說服勸導(dǎo)工作，講述了深層肌肉放松療法的好處。童先生接受了治療者的建議，堅持每天做3—4次肌肉放松訓(xùn)練。三個月后，童先生因工作壓力造成的焦慮情緒完全消失，不僅如此，他還從深層肌肉放松訓(xùn)練中得到意外的好處——他患了九年的肩周炎和頭痛病也都痊愈了。