最近收到很多讀者詢問拖延方面的問題，除了參考以前寫過的文章（輸入【戰(zhàn)拖】【拖延】），很早之前在讀《拖延心理學(xué)2》時，知道了兩種方法：調(diào)整期望和重新設(shè)定“價值”,這兩種方法都對拖延很有效果，你可以看完這篇文章之后，立刻用這兩種方法來解決一件你當前正在拖延的事情。

對書中的一句話印象最為深刻：別為自己尋找任何借口--遵循維多利亞時期最偉大的格言“絕不容許一次出軌”。最常見的情況是只要放松一點點，然后就會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，所有的努力都前功盡棄。

注意：今天過小年，已經(jīng)跟老婆開始走親訪友了，過年期間更新頻率和時間不一定能保持正常情況，只要有時間會盡量更新，如果哪天沒更新也請談定，覺得無聊可以看看以前的文章。

正文

這是當時所做的筆記，在這本書的第一章有段數(shù)據(jù)很有意思：

95%的人承認自己有拖延，其中25%指出這是他們的人格特質(zhì)。男性拖延者比女性多8%。

同時統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)拖延者更容易保持單身，而不是早早結(jié)婚，一旦結(jié)了婚，往往也更容易拖著不去離婚，而是僵持在分居狀態(tài)。在承諾方面，他們推遲著不去結(jié)束，一如推遲著不去開始。

調(diào)整期望法

要相信自己，也要相信命運。相信自己，是成功者與拖延者之間的分水領(lǐng)。

但要注意太樂觀也會導(dǎo)致拖延。

面臨困難時，適度的樂觀能幫助我們堅持下去。這時可以通過：成功螺旋法、感同身受勝利法和愿望實現(xiàn)法。

1、成功螺旋法

這種方法的本質(zhì)：成就激發(fā)自信、自信帶動追求、追求又創(chuàng)造出更大的成就。

這種方法就是任務(wù)分解，可以從自己擅長或感興趣的任務(wù)出發(fā)，一點一點增加難度，增加自信。

2、感同身受法

看勵志書籍、電影和講座來增加自信，嘗試加入一個社團或組建一個互助小組來增強自信心。

3、愿望實現(xiàn)法

在安靜的地方坐下，想想自己想要什么樣的生活

• 在理想生活的某一方面，找到一個突破口

• 把這個目標更加具體化

• 把目標跟你現(xiàn)在的生活對做對比

• 如果你仍然樂觀，會更有動機去實現(xiàn)目標。

你必須了解自己的現(xiàn)狀，做好打算：

• 抱著最好的期望，做些最壞的準備

• 考慮一下什么情況會干擾你達到目標

• 把你平常經(jīng)常遇到的拖延列出來

• 做出應(yīng)對方案

• 承認自己是拖延成癮

• 花時間觀察你是如何從正事中開溜的

• 認識到最大的問題是薄弱的意志力，而且你總是試圖用下不為例為欺騙自己

• 認識到第一次拖延會帶來后面的無數(shù)次。

必須遵守及早開始的承諾，堅信任何松懈不可容忍的，一招不慎，一切都會像多米諾骨牌一樣傾倒。

重新設(shè)定“價值”法

最慘的工作是什么？并不是重體力活，而總是大腦麻木的無聊工作。這類工作把人變成了機器人，沒有什么發(fā)揮余地，只能重復(fù)一些沒完沒了的相同動作。就象電影《摩登時代》中的情景。

如何對付這類工作：要么好好做，要么就不做。

游戲化

把目標設(shè)計成游戲，在工作難度和你自身能力之間尋找平衡點，是實現(xiàn)心流狀態(tài)的關(guān)鍵。

給自己設(shè)立標準、提出反饋意見，并試著打破自己的記錄，看看能否用一半時間、單手或閉眼完成任務(wù)。

當任務(wù)和你相關(guān)，并對你意義的話題和目標密切相連時，拖延的風險就會降低。

關(guān)鍵性是導(dǎo)致拖延現(xiàn)象隨年齡增長而遞減的主要原因。隨著年齡的增長，我們越來越能看清因果，看到我們曾經(jīng)不屑的事物具有的意義。

有了長期目標后，拖延現(xiàn)象就會減少，表現(xiàn)就會提升?？梢詫㈤L期計劃表述為你希望達到的成就，即趨近型目標，而不是你想要避免的失敗，即回避型目標。

將目標設(shè)計成游戲的行動要點：

• 把任務(wù)多一些挑戰(zhàn)性，就能減少厭倦

• 將任務(wù)與你真正有內(nèi)在激勵作用的目標相聯(lián)系

• 將目標定義為你想達到而不是你試圖避免的東西

應(yīng)對精力危機的要點（請參考精力管理）

• 留在效率最高的時間段，用來完成最困難的工作

• 不要等到很餓了才吃東西

• 每周定期鍛煉

• 養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣

• 尊重你的極限

學(xué)會在完成任務(wù)后獎勵自己：

• 列一張你可以給予自己的獎勵清單

• 向自己承諾

• 想辦法讓任務(wù)變得相對愉快一些

• 想些讓任務(wù)變成愉快的辦法，但要注意不要喧賓奪主，超出范圍

試試將眼前的工作與更新的職業(yè)目標聯(lián)系起來，化激情為事業(yè)

• 尋找以你熱愛或喜歡做的事為內(nèi)容的職業(yè)

• 過濾所有你不具備（也不愿去學(xué)習）必需的技巧和能力的工作

• 根據(jù)市場需求，為剩下的職業(yè)排序

• 如果你感覺難以獨立回答這些問題，找一家職業(yè)咨詢機構(gòu)

• 開始找工作吧

努力找到你喜歡做的事情，同時這事情也是你有能力做好的。

100天行動讀者反饋

@冰

老師 我快要成功啦 好開心

@盧仕英

從元旦到現(xiàn)在，堅持跑步二十天，其間未能堅持天天跑步的日子有因為下雨，有因為去打球太累停止，但是堅持給自己帶來的改變還是看得到的。變得積極了，也不愛抱怨了，只是天氣變得越來越冷，在學(xué)校的人放假走了，空曠的操場一個人跑步，好害怕。