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世界公認最健康作息時間表

 昵稱21781139 2015-01-30
　

　　對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之后年少時積累的不健康問題會在身體上一一呈現(xiàn)，監(jiān)督自己和身邊的人一起養(yǎng)成好的作息習慣吧！不熬夜，不暴飲暴食，不吸煙，多運動，這才是健康的真諦！現(xiàn)在為你揭曉全球公認的最健康作息時間表，按照標準執(zhí)行，相信你就會擁有健康的身體和快樂的人生。
　　7:00起床嘍
　　起床。大家認為早點起來鍛煉身體是有益的，其實不全是，早點起來會增加一種含心臟病的物質(zhì)含量，所以7點以后起床是最好的。起來之后和一杯清水可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
　　7:30-8:00洗漱清潔
　　在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
　　8:00-8:30早吃一定要吃
　　吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。中國也有句話，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
　　8:30-9:00避免劇烈運動
　　避免劇烈運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱，但可以做比較輕松的運動，比如步行上班。
　　9:30-10:30高效率工作
　　開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
　　10:30眼睛休息片刻
　　讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
　　11:00吃點水果
　　吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵和維生素C含量。
　　12:00-12:30吃些蔬菜
　　吃一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
　　13:00-14:00午休一會
　　午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
　　16:00喝杯酸奶
　　喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
　　17:00-19:00鍛煉身體
　　鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。
　　19:30少吃晚餐
　　晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
　　21:45看書或電視
　　看會書或者電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
　　23:00熱水澡
　　洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
　　23:30睡覺
　　上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
　　品味音樂，品味生活，品味910。
　　品味調(diào)頻用音樂綻放一座城市的溫暖！

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