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【樂活一天的作息簡法】
一天24個小時不是用來做一件事，而是需要合理安排與使用。同樣是24個小時，有人過得豐富充實，有人過得寂寞無趣。如何讓自己一天的時間過得有意義而且又健康呢？國內(nèi)外養(yǎng)生專家為我們進行了科學規(guī)劃，提供了一個健康的作息時間表。據(jù)此作息，可延年益壽，碩果累累，生活與心理品質(zhì)俱佳。 一日之計在于晨，并非早睡早起身體好，7:30才是最佳的起床時間。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。 拉開窗簾，或打開臺燈。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！比缓蠛纫槐?。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生秘訣是一天八杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)，還可以清洗腸胃，防止便秘。 過去我們習慣一起床就刷牙，實際上也可以早餐半小時后再刷牙，而7:30―8:00是最佳刷牙時間。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯認為：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！?/FONT> 中國的養(yǎng)生之道認為：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天8:00―8:30吃早飯最好。倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說：“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”并建議早飯吃些燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 生命在于運動，但不適當?shù)倪\動和不合適的時間運動同樣有害。專家認為8:30―9:00要避免運動。但可以步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。 一日之計在于晨的精髓不是吃和運動，而是在9:30開始一天中最困難、最重要的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 有一個黃金休息時間就在10:30，這時可以讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息至少3分鐘。 上午還有一個營養(yǎng)補給時間就在11:00，這時稍微吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 中國人的午餐基本上安排在中午12點，而老外卻是在13:00。最好在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士認為：“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！?/FONT> 午睡是個好習慣，專家建議在14:30―15:30午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 下午也有一個營養(yǎng)補給時間是在16:00，最好喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 一天緊張的工作差不多要結(jié)束了，最好在17:00―19:00這段時間里鍛煉身體。舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。 一天中的晚餐時間最好安排在19:30，而且盡量少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽，可減少腸胃等消化系統(tǒng)的負擔。 好了，忙了一天，也該犒勞自己看看電視了，最好安排21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。 準備睡覺之前最好在23:00洗個熱水澡。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說：“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。” 晚上不要超過12點睡覺，最好23:30就上床。如果你是早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 把專家推薦的這個作息時間表輸入到你的手機備忘錄上，堅持21天就會養(yǎng)成好習慣。良好的作息時間不僅有助于身體健康，還可以提高工作效率和生活品質(zhì)，有利于情緒管理。讓自己的身體充滿正能量。
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來自： 老沔城人 > 《養(yǎng)生健體》
