“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

親，還記得這段話嗎？《養(yǎng)腎防寒，給身體加把火∣小寒》一文中，我們?yōu)榇蠹曳潘瓦^(guò)，今天就著這段《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的經(jīng)典之句來(lái)說(shuō)說(shuō)老祖宗的養(yǎng)生智慧。

∣冬三月是指哪段時(shí)間∣

冬三月，從立冬開始，說(shuō)陽(yáng)歷，就是從11月5-7號(hào)的立冬開始，往后數(shù)三個(gè)月，到2月4-5號(hào)立春，冬季就結(jié)束了，這段時(shí)間叫冬三月。

冬，是什么意思呢？冬者終也，就是劇終、結(jié)束、終點(diǎn)的意思。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講的地區(qū)主要是中原地區(qū)，不像東北那么太冷，又不像南方那么太陰冷，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的這段話是總的指導(dǎo)原則，具體要根據(jù)所居住的環(huán)境，根據(jù)這個(gè)原則去調(diào)整，這就是所謂的“因地”。

∣首先，記住“閉”、“藏”二字∣

閉藏，是到了冬天就該強(qiáng)調(diào)兩個(gè)原則。

所謂“閉”，從字面的意思講是把門窗關(guān)起來(lái)。過(guò)去的窗戶沒(méi)有現(xiàn)在有的嚴(yán)實(shí)的封條，都是木框加塊玻璃，到了快入冬的時(shí)候，尤其北方的家里都要貼窗戶紙，用毛邊的那種紙，把門窗邊給封起來(lái)。老百姓中有句俗話“針尖大的窟窿，斗大的風(fēng)?！笨此撇黄鹧鄣男】p兒、小窟窿，漏進(jìn)來(lái)的風(fēng)特別的大。冬天一刮風(fēng)，容易讓人受寒、著涼。有的人家晚上睡覺(jué)，還在窗戶外掛一個(gè)棉布簾子，人在里面睡覺(jué)就很暖和。這就叫閉！

所謂“藏”，比閉的程度更深一點(diǎn)。包括以下幾個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是藏自己的身體，身體不要暴露；另一個(gè)是藏自己的意志和自己的心神，就算有什么想法，到這個(gè)嚴(yán)酷的冬天，也輕易不外露，所以一般在年底各個(gè)單位的主要事務(wù)就是總結(jié)過(guò)去一年的工作，回顧回顧就好了，不費(fèi)什么神。

∣水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)：噓，不要驚動(dòng)陽(yáng)氣∣

“水冰地坼”，就是水結(jié)冰了，地都凍裂了。這個(gè)時(shí)候，人呢？人就不要打擾或者擾動(dòng)、攪擾身體里那點(diǎn)微不足道的陽(yáng)氣了（現(xiàn)代人因?yàn)楦鞣N原因，陽(yáng)氣損耗過(guò)多），這就是“無(wú)擾乎陽(yáng)”。

想必正在看這篇文章的朋友們，肯定有每年都生凍瘡的吧。這個(gè)就是我們的身體和天氣相應(yīng)的很好說(shuō)明，凍瘡凍瘡，都是冬天生的，手上、腳后跟、耳朵上裂開一個(gè)口子，就是人身上這塊地也被凍裂了。

∣早臥晚起，必待日光：愛(ài)睡懶覺(jué)的一定偷著樂(lè)∣

到了冬天，大家總覺(jué)得太陽(yáng)離我們遠(yuǎn)去了，陽(yáng)光少了，這個(gè)時(shí)候該怎么做呢？總的來(lái)說(shuō)，就是不要去暴露自己的身體，泄露自己那點(diǎn)兒陽(yáng)氣。

“早臥晚起”，恐怕愛(ài)睡懶覺(jué)的你，要偷著樂(lè)了吧。

何為“早臥”？大約是晚上9點(diǎn)?！把傺冱S昏后，寂寂人定初”，晚上9- 11點(diǎn)，這是我們就應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，叫人定。10點(diǎn)是個(gè)中間，在秋分和春分的時(shí)候，晚上10點(diǎn)睡，因?yàn)槟菚?huì)兒陰陽(yáng)各半。到了夏天可以晚一點(diǎn)，10點(diǎn)以后睡，但也別晚過(guò)11點(diǎn)。

9-11點(diǎn)，是中醫(yī)上講的三焦工作的時(shí)間。三焦相當(dāng)于人體內(nèi)的很多內(nèi)分泌系統(tǒng)在工作。比如說(shuō)上焦可以涉及到人的甲狀腺；中焦可以涉及到人的胰腺；下焦可以涉及到人的腎上腺，這些都是提供人最初的熱量、能量和動(dòng)力的腺體。一些有此類腺體疾病的病人，身體的狀態(tài)就相當(dāng)于入冬了，更需要九點(diǎn)以前就上床睡覺(jué)。

有朋友可能要說(shuō)了，九點(diǎn)鐘怎么睡得著啊？其實(shí)，這也是有些問(wèn)題的，大白話叫做“摟不住火兒”，到冬天閉藏，這也需要一個(gè)人的能力。這種能力是水克火的能力，心火太旺，在那兒總?cè)贾鹈?，因?yàn)橄旅娴哪I水不足，所以就睡不著了。冬天其實(shí)是自然開始眷顧你的腎功能的時(shí)候，讓它加強(qiáng)、充盈的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的教誨，就應(yīng)該有意識(shí)的去閉去藏、不暴露、早睡、晚起。其實(shí)你這么做，都是在養(yǎng)你的腎。就像開車，光有加油的，沒(méi)有剎車一樣，剎車也得有剎車的動(dòng)力，有剎車油的潤(rùn)滑才能剎住，很多人就剎不住車。這一點(diǎn)，能做好，比吃多少補(bǔ)腎、補(bǔ)精的藥都強(qiáng)，有人說(shuō)：“中藥西藥，不如九點(diǎn)睡覺(jué)！”是很有道理的。

何為“晚起”？文中已經(jīng)告訴我們了，必待日光，天亮了，就可以起了。秋天要“夜臥早起，與雞俱興”，冬天呢，雞叫了也還不能起，得等到太陽(yáng)出來(lái)，陽(yáng)光出來(lái)了。千萬(wàn)別干那大冬天早上起來(lái)摸著黑就出去了，就開始去跑步，跑到自己出汗，冬天睡覺(jué)比鍛煉重要。

∣使志若伏若匿：冬天，請(qǐng)好好愛(ài)自己∣

“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，就是要我們?cè)诙炖锇l(fā)自內(nèi)心的去關(guān)愛(ài)自己，不要張牙舞爪，不要暴露。

“志”是自己記憶和志向，讓自己這些對(duì)過(guò)去的回憶和對(duì)將來(lái)的計(jì)劃呢，都藏起來(lái)，貓起來(lái)，老百姓叫“貓冬”，有是有，但不張揚(yáng)。

“私”是自私，在冬天，我們是可以自私一點(diǎn)的，再者，如果一個(gè)人連私都沒(méi)有的話，他也沒(méi)法兒奉獻(xiàn)。所以呢，公和私是相對(duì)的，沒(méi)有私也沒(méi)有公，沒(méi)有關(guān)愛(ài)自己，也沒(méi)有能力去關(guān)愛(ài)別人，一個(gè)不自愛(ài)的人，沒(méi)法愛(ài)別人。人體自我修復(fù)的這種工作，是在晚上睡著了完成的。自然有四季，每天也是有四季的，晚上便是一天的“冬天”，特別是在子時(shí)到丑時(shí)。而四季的人體自我修復(fù)功能是在冬季完成的，如果你冬季還去折騰、還去張揚(yáng)，那跟晚上不睡覺(jué)是一個(gè)道理。最后這個(gè)人會(huì)得一種奇怪的病（什么病？下周三準(zhǔn)時(shí)告訴你）。

“得”是獲得。冬天是應(yīng)該享受自己一年辛苦所得的時(shí)候，就像你晚上酣然入夢(mèng)，是對(duì)自己一天辛勞的安慰和回饋。每個(gè)人一定要懂得時(shí)地獎(jiǎng)勵(lì)自己，這是很重要。

∣去寒就溫，無(wú)泄皮膚：你還敢冬泳嘛∣

除了早睡晚起、不暴露，我們還要“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”。

冬天是冷的、寒的，所以我們要“去寒就溫”，怎么做呢？要穿的厚衣服，穿的暖和一點(diǎn)，以前家里要生火，現(xiàn)在變成暖氣了，都是防止寒氣對(duì)自己身體的入侵，這是生活中最簡(jiǎn)單的去寒就溫。

而現(xiàn)在有人提倡游冬泳。這不是個(gè)好建議，很多病人都是因?yàn)槎韭湎铝瞬「?，有些卻自己還意識(shí)不到。有些人游了冬泳之后，很長(zhǎng)時(shí)間不感冒，其實(shí)非也，不是不感冒，是壓根就沒(méi)有能力感冒，人體內(nèi)的陽(yáng)氣都被陰寒給壓住了，就好像受傷以后用冰敷傷口，只能暫時(shí)減輕疼痛，但傷口并沒(méi)有好，反而給人一種假象：我不疼了。但這種體內(nèi)深積的陰寒會(huì)從另外的一些癥狀上反映出來(lái)，比如老年斑，比如腦血管意外（包括腦栓塞）等等。

所以，千萬(wàn)別讓自己本身那點(diǎn)可憐、微不足道的陽(yáng)氣被這么重的陰寒東西給掠奪走了。人活一口氣，沒(méi)了這些陽(yáng)氣，就沒(méi)法完成保護(hù)自己，人體也沒(méi)法兒完成清理垃圾的這些任務(wù)，最后只能下一身病。

其實(shí)，冬天養(yǎng)生一點(diǎn)也不難嘛！牢牢記住這幾個(gè)字就是最好的養(yǎng)生——冬月閉藏，早臥晚起，使志若伏若匿、若有私意、若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。

如果我們這么做了，就是順應(yīng)了天地的閉藏之道，正好借著天時(shí)這個(gè)勁來(lái)養(yǎng)護(hù)自己。所以很多南方人羨慕北方有個(gè)寒冷的冬天，下場(chǎng)大雪，可以緊一緊自己，緊一緊皮膚，養(yǎng)養(yǎng)自己，涵養(yǎng)下精氣神。在南方，尤其是嶺南地區(qū)，冬天氣溫低不下來(lái)，不下雪，有時(shí)候，冬三月的溫度還能到近20℃，皮膚都在開泄，廣東人就得靠煲湯，把自己流失掉的精氣神滋養(yǎng)回來(lái)；北方人就沒(méi)必要煲湯了，喝粥就夠了，正是因?yàn)楸狈接袀€(gè)讓我們閉斂收藏的季節(jié)，可以好好地養(yǎng)精蓄銳。

（本文根據(jù)《國(guó)學(xué)堂》相關(guān)內(nèi)容整理 編輯：芃芃）